partie

[...] musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi [...]

[...] musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi [...]

[...] A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak mamy sensowne podejście to wszystkie partie trenujemy z takim samym zaangażowaniem. Jeśli masz problem z ułożeniem planu treningowego to masz całą masę gotowych planów choćby w temacie Pierwszy rok treningów.

[...] że może nie każdy ale 90 procent na pewno wali rzeczy syntholopodobne.IMO ze 2-3 centle w łapie można dobić nie tracąc jakości. To nie dziala tak że można nadrobić jakąś partie syntholem. 90 procent (czy tam coś koło)miesnia tego musi być "naturalne" żeby nie zepsuć efekty końcowego. Lord twierdzisz że hadi ma jeden bark zepsuty czy że ma 2 [...]

[...] jak najbardziej trening full body workout trzy razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Powinien on bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie mięśniowe w największym stopniu. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Niekoniecznie izolacje, cokolwiek masz na myśli, rozpiętki, czy też [...]

[...] zupełnie sprzeczne cele. Redukujesz tkankę tłuszczową albo budujesz mięśnie oba te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej pójście na siłownię na 30 minut i [...]

[...] A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak mamy sensowne podejście to wszystkie partie trenujemy z takim samym zaangażowaniem. Jeśli masz problem z ułożeniem planu treningowego to masz całą masę gotowych planów choćby w temacie Pierwszy rok treningów. [...]

[...] Twój biceps pracuje bardzo mocno, a dodatkowe ćwiczenia na biceps sprawiają, że ma za dużo bodźców i nie nadąża z regeneracją co stopuje jego rozwój. Piszesz, że inne partie progresują, ale w sensie siłowo czy masowo. Bo jeśli wszystko się rozwija, a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie [...]

[...] zestaw treningowy to ten, który tutaj wrzuciłeś mógłby być choć trzeba by było nieco zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia,które są złożone na większe partie mięśniowe należy wykonywać w pierwszej kolejności więc ćwiczenia na triceps powinieneś dać na koniec razem z ćwiczeniem na biceps bo zmęczony triceps będzie miał [...]

zrób sobie po prostu na każdy dzien inną partie Nogi Plecy platka razem barki z ramionami lub barki osobno i ramiona osobno. interwały mzoesz robić sobie w domu w formie pompek, siadów

Szkoda, że już nie mogę znaleźć filmików z ś.p. Bostinem Loydem, on świetnie opisywał synthol, walił go w klatę właśnie i łapy. No i synthol syntholem, ale Masti dobrze pisze, że teraz są inne rodzaje wypełniaczy, ogólnie sam stan zapalny powodował esisclene, dzięki czemu mięsień był większy na zawodach, to jest coś innego niż typowe dopełnianie [...]

[...] połowę planu treningowego (górę). Myślę, że jeżeli już sprawdzać, to warto jego całość. Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. [...]

/SFD/2024/3/20/c249fa69b38049ff86a689c69e16f755.jpg Z objętością treningową to są kwiatki na całego bo nie ma jednoznacznego podejścia u wszystkich trenerów choć są pewne wnioski, które często się pojawiają. U różnych autorów pojawiają się nieco różne widełki miedzy maksymalną, a minimalną ilością serii na partię w skali tygodnia. Spotkałem się [...]

no wlansie tutaj ciekzo podjac decyzje, jak nie widzi sie danej osoby:) same cyferki to za malo, wazne jest to jak wyglada gora, czy jest na tyle duzo fatu ogolnie ze trzeba redukowac czy mozna probowac proporcjonalnie rozbudowac gorne partie

No niestety tutaj trzeba się liczyć z pewnymi kompromisami bo nawet jeśli te same partie nie pracują to jednak zmęczenie ogólne ciała robi też swoje. Ja podchodzę do planów z pewnym schematem. Jak mam odpowiednią ilość dni treningowych w tygodniu to wówczas bawię się w większe kombinacje z planem i pozwalam sobie na pewne metody specjalne w [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

[...] w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla początkujących w celu dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. To na co warto zwrócić uwagę, to w pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Ćwiczenia wielostawowe, oraz największa objętość na duże partie mięśniowe.

Witam wszystkich Założyłem ten temat z nietypowym zapytaniem. W piątek złamałem kostkę planuje wykonywać górne partie aby na siedząco i notować i pilnować progresji czy wystarczy to w miarę by utrzymać siły oraz po mału iść do formy czy jeecse warto może w suplementach prócz kreatyny poszukać czegoś co by pomogło ? Pozdrawiam

/SFD/2024/3/26/42a83733d06e49cd9a9450ee2af8c378.jpg Sam podział treningowy mi się nie podoba ponieważ wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz i jeszcze słabo. Z 6 miesięcznym stażem to tak na prawdę jesteś początkujący i każdą partię powinieneś traktować tak samo. Przy czym nogi to tak na prawdę połowa ciała i [...]