@witorrr98 bo bic i klata najważniejsze, jak mój brat cioteczny kiedyś mówił hollywood trening, czyli trenujesz te partie które widać w koszulce %-) Przecież prawie na każdej siłowni zestaw dyskotekowy to pozycja obowiązkowa ( klata i bic :) )
Cześć! Ciekawe pytanie. Pozwól, że spytam czemu nie możesz dodać treningu mięśni brzucha w dni treningowe. Nie ma potrzeby żeby był to trening składający z pięciu ćwiczeń po kilka serii każda.
a no to zrozumialem inaczej;) w takim wypadku ten rozklad jest bez sensu i wolalbym zrobic z tego sesje push i pull i przetrenowac kazda partie 2x w tyg. , w szczegolnosci nie widze sensu w robieniu barkow osobno, jezeli komus mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac :-) tak samo robienie samych ramion jest bez [...]
[...] wyciskanie w wąskim chwycie czy też pompki na poręczach będą lepszą opcją. To ćwiczenia bardziej uniwersalne i budują nie tylko ramiona, ale zmuszają do pracy też inne partie co w przypadku początkujących doskonale się sprawdza. Zaawansowany najczęściej korzysta z dobrodziejstw jednych i drugich ćwiczeń czyli podstawą nadal są ćwiczenia [...]
najważniejszy to ochrona mięśni przed katabolizmem spowodowanym ujemnym bilansem kalorycznym, kolejny powód to zwiększenie wydatku energetycznego, poprawa sywletki. Interwały warto dokładać, może niekoniecznie od razu, ale możesz je dorzucić na późniejsyz etap jak wolniej będzie tłuszcz schodził i zostaną oporne partie
[...] ciała układamy ćwiczenia w takiej kolejności: nogi grzbiet klatka piersiowa mięśnie naramienne biceps triceps brzuch/rdzeń W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii większej, bardziej skomplikowanej. Takie połączenie jest najbardziej uniwersalne. Oczywiście są od tej ogólnej zasady odstępstwa [...]
[...] naszego zaawansowania i ilości dni treningowych jakie możemy przeznaczyć na trening siłowy. Początkujący raczej powinni się skupić na treningach całościowych czyli wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Jednak jeśli już etap początkowy mamy za sobą można się zainteresować podziałami typu push/pull lub góra/dół. To nadal dość ogólne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem też sobie wczoraj nowy plan, taki by każdą partię za wyjątkiem nóg trenować 2 razy w tygodniu, dzisiaj jeszcze moze go spiszę i wtedy opublikuję na dzienniku
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
[...] widać, że nogi są nie wyrobione. Ogólnie dobra sylwetka, ale trzeba by trochę nad barkami popracować. Na bieganiu masy nie zrobisz. Zacznij może ćwiczyć typowo pod określone partie. Jeżeli nie jesteś chuhrem, a nie widać żebyś był, to nie ma co przeciągac FWB. Edit. Jak coś to wejdź na mojego bloga, dopiero co założyłem, ale zrobiłem rozpiske [...]
Wydaję mi się, że obaj macie rację. Podziałam parę tygodni z FBW, oswoję się ze sprzętem który mam, poobserwuje swoje maxy obciążeń, a potem podziałam konkret, z naciskiem na partie, które najbardziej chcę rozwijać. Myślę jeszcze nad zasięgnięciem opinii specjalisty. To powinno rozwiać wątpliwości. Dzięki za chęć pomocy. Zmieniony przez - [...]
Bo właśnie chcąc trenować na siłowni na początek najlepszy jest FBW tylko tak jak pisałem przy Twoim planie treningowym związanym z bieganiem nie może on być zbyt intensywny ale musisz trenować wszystkie partie mięśni i dobre kalorie w górę zobaczysz efekt po paru miesiącach regularnych ćwiczeń
[...] też wydaje, spróbuję jeszcze dostać np. ten gryf, jeśli mi się uda, to zakupię sobie ławeczkę, którą wysyłałem. W przyszłości gdy będę chciał rozpocząć treningi obciążające dolne partie, będę mógł sobie kupić stojak, który posłałem wyżej (jeśli znajdę taki z podciąganiem się to biorę w ciemno :D Miejsce na "domową siłownię" mam 4 metry kwadratowe
Witam jestem początkujący, czy taki plan nie jest zbyt intensywny? Ogólnie progres jest, siła rośnie, sylwetka się poprawia, tylko jakby klata wolniej w stosunku do innych partii. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak [...]
Są pewne ogólne wskazania jak optymalnie łączyć partie - ale to nie jest jakiś mus i jak się zrobi inaczej to kryminał, banicja i skreślenie z listy rozsądnych trenujących. To co napisałaś jak dla mnie jest spokojnie do połączenia. Może nie będzie jakoś super lekko ale się da. Jedynie przy takim podziale to czwórki bym robił z górą pleców a dół np [...]
[...] wielostawowych jak martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To jest trzon treningu fbw i w tych ćwiczeniach progres jest istotny. Natomiast małe partie mięśniowe jak biceps czy triceps wykonują również pracę w ćwiczeniach wielostawowych więc i one wykonują większą pracę. Jak na jednym treningu wykonamy uginanie na [...]
ja ostatnio wprowadzilem cluster sety na ostatnia serie w ost cw na dana partie i to jest jakis kosmos :-)) wersji clusterow jest mnostwo, ja podebralem wersje Hollingshead'a, czyli seria lacznie 18 repow i lecisz: 3 powt 4040 -> 3 powt 1010 -> 3 powt 4040 -> itd az do 18 powt. wchodzi jak zloto.
[...] miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo. Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w Twoim przypadku jest odpowiednio dopasowana bo rozwijasz inne partie mięśniowa, a tylko ten grzbiet odstaje. W takim razie ewidentnie widać, że coś nie tak jest z treningiem samego grzbietu. Żeby cokolwiek więcej Ci pomóc musisz podać [...]
[...] bym ćwiczył przy tej wadze i twierdzą, że na razie i tak muszę zregenerować gliokgen, tyle, że właściwie nie wiem, wobec tego, kiedy zacząć ćwiczyć i ile tygodniowo jakie partie... ponadto wszystko to w warunkach domowych (czyli ze sprzętu do dyspozycji mam hantelki po 3kg i krzesła). Dodam, że sytuacja totalnie jest dla mnie nowa, bo do tej [...]
[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski
