partie

[...] rozgrzewki oczywiście wcześniej się rozgrzewam w poniedziałki, wtorki i czwartki. Ćwiczenia chciałbym w większości zmieniać co tydzień na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split [...]

Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]

[...] 2s W.Stojąc 3s Unoszenie w opadzie 1s Podciąganie się na drążku 1s Wspięcia 1s Unoszenie ramion ze sztangą 1s Razem 19 serii Ilość wykonywanych serii na daną partie na treningu w tygodniu Makro cykle 15 10 5 15 10 5 Plecy 3 4 5 9 12 15 Klatka 3 4 5 9 12 15 Nogi [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]

[...] cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do przyrostow. Przysiad przed wyciskaniem gdyz podobno daje to dodatkowe korzysci rozwojowe. Cwicze juz od poltora roku z przerwami, na powaznie od kilku [...]

[...] wszelkie rady. I trzymajcie kciuki, żebym wytrwała w postanowieniach!! Aha .. cel oczywiście redukcja. Finalnie wiem, że nie będę wyglądała jak modelka jeżeli chodzi o dolne partie ciała (biodra, uda, łydki), ale zależy mi na jak największym spadku tkanki tłuszczowej i rozbudowie górnych partii żeby optycznie nie było takiej dysharmonii między [...]

[...] aczkolwiek nie wiem ile powinienem wykonywac serii. I oto wlasnie bardzo panstwa prosze, abyscie napisali mi ile powinienem wykonywac serii i powtorzen w damnym cwiczeniu na partie miesni. Ponizej zalaczam zdjecie jak wyglada Atlas oraz podam moj plan teningowy. 1.http://zapodaj.net/4283ee4ccf9fc.jpg.html [...]

[...] mógł znaleźć coś dla siebie. Mamy nadzieję, że nasz cykl przypadnie Wam do gustu i będzie inspiracją podczas Waszych treningów. Osiem najważniejszych ćwiczeń na górne partie http://www.youtube.com/watch?v=xQzBPk0o0Bc Duża Klata - Szybki trening http://www.youtube.com/watch?v=Y4iBSc_biKE Trening górnych partii mięśniowych [...]

[...] Bułgarskie z wyskokiem 3x12 Wspięcia na łydki 15 min rozciagania Nie wykonuje wszystkich cwiczen - wymieniam je(tu prosze o podpowiedz) W pozostale dni cwicze gorna partie ciała - tutaj nie mam problemow z treningiem. Jedno pytanie odnosnie biegania-od 2 lat biegam w tamtym roku przebiegłem pól maraton (2 miesiace przygotowan - 1:40h) [...]

[...] w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu basen [...]

[...] mięsnie przedramion 15. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion) Proszę o ocenę planu, z tego co zauważyłam to na planach ACT było ok. 10 ćwiczeń, więc nie jestem pewna czy nie mam za duzo, ah i czy kolejność jest poprawna, bo niektóre partie mięśni nie mogą być trenowane po drugich. Z góry thx

[...] Dieta i ćwiczenia oparte literaturą stricte wytrzymałościową, ilości powtórzeń i rodzaje ćwiczeń mają na celu wzrost wytrzymałości siłowej/utrzymanie siły, na główne partie mięśni. Staż na siłowni zaledwie 2 miesiące, także ciężary małe i wciąż adaptacja. Kilka sukcesów kolarskich już mam za sobą, wygrane 2 maratony OPEN na dystansie [...]

[...] pleców, bicepsy)2 serie po 10 powtórzeń 4 - (mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń 5 - (uda, łydki)2 serie po 10 powtórzeń 6 - (górne partie mięśni brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed [...]

[...] Hity, chociaż nie wiem co na to powie moja noga. Pytania: pora treningu względem postu dobra? Nie za dużo na brzuch i przedramię? 10-4 powt na duże i 10 powt na małe partie to dobre rozwiązanie?(wyłączając z tej zasady kaptury, przedramię i brzuch) SUPLE Białeczko, kreatyna i zma Dodaje też fotki, wiem że jestem świnią a zdjęcia są dosyć [...]

Kovacs...? Na tym forum widziałem już setki opinii i tematów na temat tego Pana 9Kovacsa). Więc z góry sorry, że zakładam nowy post o tym Panu - nie chodzi mi tyle o Wasze opinie na jego temat, ale chciałem przedstawić swój pogląd. Jeśli chodzi o jego wygląd (wszak uważa się on za kulturystę) - no cóż - jest to niewątpliwie wielki chłop, nie wiem [...]

[...] treningu w sensie liczby dnie gdyz ilosci cwiczen nie chce zmieniac poniewaz czas jaki mi zajmuja jest w zupelnosci odpowiedni. Jezeli dodam jeden lub dwa dni to jakiee partie cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac Co chce osiagnac.?? Nie zamierzam wygladac jak jakis potezny miesniak a zalezy mi na ogolnym poprawieniu wygladu i najbardziej na [...]

[...] - 20 kg -przysiady ze sztangą trzymając ją z przodu podchwytem - 20 kg -ściąganie drążka do klatki piersiowej stojąc - 40 kg -przyciąganie kettla do podbródka 6kg -opuszczanie nóg leżąc (na dolne partie brzucha) -plank - 30 s Dzięki za wszystkie rady i cenne informacje:)! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63765cd998bb4cb0aad3aa407fe1c6c5.png

[...] (rower stacjonarny) Mam problem z rozpisaniem liczby potórzeń jesłi chodzi o ten trening. Widziałem wiele opinni. * Na stronach kulturystycznych twierdzą, że na duże partie mięśni wykonujemy 12-9 serii, a na mniejsze 12-17 (liczba powtózen nie mniejsza niż (10-12). * Widziałem coś takiego co mnie najbardziej zainteresowało: [...]

[...] bede cwiczyl dlugo i wytrwale wiec chcem miec pozadny plan. teraz chcem rozłozyc inaczej dni treningowe zeby nie cwiczyc w ten sam dzien klaty i ramion tylko osobno te dwie partie.Ale nie wiem czy to jest dobry pomysl. I podkresle ze bardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni ramiennych(triceps biceps itp) i klaty. PONIEDZIAłEK( robie klate i [...]

[...] inna odpada ze względu na parę czynników. Postawiłem na 4 bardziej intensywne jednostki treningowe, zamiast 3.Trochę nad tym siedziałem żeby były zaangażowane wszystkie partie, ale może ktoś bardziej doświadczony czegoś się dopatrzy i skoryguje. PONIEDZIAŁEK BARKI (wszystko po 3 serie 12-10-10): Wyciskanie sztangi zza głowy [...]