siemka wszystkim jak powinien wygladac prawidlowy trening na rzezbe? ile razy ma byc wykonywana partia miesnia w tygodniu? ile ruchow robic? jakie odstepy ? ile cwiczen na kazda partie? chodzi mi o ogulne wiadomosci na ten temat
witam.Pytanie jak w temacie dotyczy wszystkich grup mięsniowych, ile dokładacie miedzy seriami na duże partie a ile na małe ???Wróciłem do cwiczeń ale chce zmienić system bo poprzedni juz prawie nic nie dawał zastosowałem inne cwiczenia itp.Pozostaje problem ciezaru. Dotychczas w starym systemie na duze partie dokładałem po 5 kg/ małe po 2,5kg. [...]
[...] dla sportowców (w moim przypadku koszykówka) nie warto dzielić treningu na mase, rzeźbe itd. Oczywiscie ćwiczenia zmieniam co 3 miesiące. Kiedyś robiłem 16 serii na duze partie i 12 na małe. Ale doszedłem do wniosku, iż gdy wykonuje mniej serii, ale bardziej intensywne, to mam lepsze efekty i większe zakwasy. Robie teraz 12 na wieksze i 9 na [...]
TŁOKI - Orzeł Dębno 3:0 II partie pod pełna kontrola - do III parti nie doszło druzyna Orzeł Dębno odszedła ze stołu " ide do pracy - ale tak byś wygrał zemną " Wcześniej Bacy pisałem że teraz wygrywam moje 3 mecz i tak będzie wszystkie 3 po 3:0 później Play off !!!!!!!!!!!!! ( forma jest bardzo dobra ) Szykujcie się Kujawiak Osowa , [...]
Moze dlatego ze to są małe partie mięśniowe.Wątpię czy poczujesz takie samo palenie na plecach, gdzie tam jest mnóstwo mięśni i one sobie wzajemnie pomagają.Łydki i przedramiona nie maja chyba zadnych pomocników...
Witam. staż - 11 m-cy, cel - masa mięśniowa. priorytet: biceps, klatka, dotychczas ćwiczyłem partie mięśniowa 1 raz w tygodniu i nie jestem do końca zadowolony, na początku poszło ale później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek [...]
Daj wyciskanie z klatki zamiast zza głowy. Triceps dzien po klatce i barkach hmmmmm. Spróbuj dodac triceps do klatki i barów tylko ze 1 ćwiczenie w 4 seriach Ćwicz każdą partie 2x w tygodniu najlepiej podzielić na 2 dni i w 4 dniach to robic. 3ba ćwiczyć intensywnie na kazdą partie a nie na wybrane.
przy ćwiczeniach na duże partie(ława, przysiad wyciskanie sztangi na barki, ćw. na plecy)dokładam co 10-20kg. na inne ćw. np. na biceps, triceps dokładam co5,maks co 10kg(na początku przy mniejszych ciężarach)
dam ci mój trening. dodam odrazu że jest to ciężka wersja stosowana przezemnie max przez 2mies. potem luzuję na 4 w tyg. a więc 1dz klata +biceps+brzuch 2dz przysiad(lub hak maszyna lub ćw izolowane na 4 i 2 stos zmiennie)+ barki 3dz plecy+triceps 4dz wolny 5dz klatka + biceps + brzuch 6dz łydki + barki 7dz plecy + triceps 8dz wolne jak widzisz [...]
[...] w doborze ciężaru, w ilości treningów, w diecie itp itd. Nie licz na to, że poćwiczysz podnoszenie drążka i zaraz będziesz miał plecy jak pudzian. Musisz zastosować pożądną dietę na masę, pożądny trening na masę i wtedy masa będzie z Tobą. No i mam nadzieję, że nie myślisz, że będziesz robił masę na plecach a inne partie będziesz zlewał?
Jeśłi chodzi o mnie to na duze partie dokładam 10-40 kg - wszystko zależy jak się czuję, jaką mam aktualnie formę, czy nie mam kontuzji itp itd. Na małe natomiast zazwyczaj stosuje progresję co 10 kg lub mniej. Moim jednak zdaniem nie powinieneś w swoim treningu kierować się tym co piszą inni. Sprawdź na sobie ile są w stanie znieść twoje ścięgna [...]
[...] oddzielny posiłek lub jako uzupełnienie do posiłku weglowodanowego. No i jeszcze ćwiczenia. Pytanie podstawowe: czemu drążek wąskim a nie szerokim nachwytem?? Co z barkami?? Mając drążek i sztangielki możesz nieźle rozruszać też inne partie niz te które ćwiczysz!! A szeroki nachwyt i plecy! Nie ma nic lepszego! Miodzio! Ech ale narułem... Pozdro!
Nie za bardzo wiedziałem gdzie o to spytać ale myśle że dobrze trafiłem. Znacie jakies ćwiczenia na prostowanie żeber ? Mam krzywe dolne partie żeber (genetycznie) i się zastanawiałem czy są jakieś ćwiczenia, sprawdzone metody diety i inne takie żeby coś temu zaradzić. Zauważyłem że jak przez jakiś zcas spałem na brzuchu to troszke jakby [...]
[...] chodziłem na silke teraz chce połączyć treningi boksu z silownią ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy. Morzecie doradzić mi -ile mam robić serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy ćwiczeniami Boks mam 3razy w tygodniu silke [...]
[...] do 37 lewy bic 32 teraz 34 pompa 34,6 klata 96 teraz 103 pompa 106 pas 75 obecnie 89 lat 15 wz okolo 170 efekty sa zdumiewajace i mowi ze trening mial zwykly cwiczyl kazda partie raz w tygodniu wychodzilo 4 dni cwiczen 3 dni wolnego diete stosowal jadl czesto makaron i dziennie ryz ja w to nie wierze w 100% ze to tak na czysto mysle ze bral [...]
[...] wczesniej jechalem kazda partia raz na tydzien ale to bylo dla mnie za malo intensywne, wiec sprobowalem HST ale sie zawiodlem, chcialbym teraz sprobowac cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, ale nie 6 dni w tygodniu, tylko 4 lub 5 dni,pomoze ktos mi rozpisac jakis rozklad poszczegolnych partii, moze juz ktos ma gotowe takie plany, jak tak to [...]
t-e-o ma racje, stary jak chcesz cwiczyc gorne partie to decha miedzy uda i zapierd... samymi lapami!! kraul najlepszy w sumie zaba to na koniec zeby sie zrelaksowac i podpompowac polecam jeszcze styl grzbietowy i nie zapominaj o nagach sa za***iscie wazne :) Pozdro a krete bralem rano i po plywaniu ... efekty byly super szczegolnie szybkosc i [...]
[...] dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo naczytales ale warto to na wstepie dodac. poniedzialek [...]
[...] na plaska a w pozostałych grupach po 3 serie. W nastepnym tygodniu plaska 4 serie i kolejne cwiczenie 4 serie i dwa pozostałe cwiczenia po 3 serie. W trzecim tygodniu 3 partie po 4 serie i ostatnia 3 serie i czwarty tydzien 4 serie we wszystkich grupach cwiczen... Czyli krotko mowiac co tydzien dodawalem 1 serie do kazdego cwiczenia az [...]
II kurnikowy turniej
