partie

[...] no Finlandii to ja tutaj nie mam ale kto wie do kiedy snieg polezy ponoc zima w tym roku jest najlepsza od 100 lat a swoja droga to czy unoszenie nog, cwiczenie na dolna partie brzucha bardzo szkodzi kolanom, chodzi o to ze ja teraz nie powinnam nic robic co wplywa na staw kolanowy. Generalnie to jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? i czy [...]

chcialbym z lekka sie wyrzezbic nie za duzo, najwiekszy problem mam z brzuchem ale to nie o to mi chodzi....moje pytanie jest takie ile cwiczen powinienem robic na kazda partie miesni i po ile seri w cwiczeniu i ile powturzen? nie chcem typowego treningu na rzezbe wiec mysllaem zeby robic 15 i w gore ruchow przy pierwszej serji kazdego cwiczenia [...]

ja przed chwilą wrociłem z meetingu po miescie straszna nuuuda 4 partie w bilarda,4 piwka i do domku dobranoc

ci powiem ze jak trafisz na dobrą partie silabolinu to jest ten sam huy co superka praktycznie.

zrobiłem dziś 13 dzień i jest spoko tylko pytanie, czy was też najbardziej bolą mięśnie po pierwszej serii? i czy ktoś zna jakieś dobre ćwicznia na dolne partie mięśni brzucha, czy A6W jest na tyle dobry, że rzeźbi cały brzuch?

[...] spalic ten tluszcz czyli zamienic tluszcz na miesnie a nie wygladac jak jakis napompowany koles.(chodzi mi szczegolnie o miesnie brzucha i wiem ,ze moi koledzy po braniu kreatyny maja brzuszek, bo go glupki nie cwiczyli ^^ dlatego nie wiem czy jest sens skoro ja na ta partie najwiecej cwicze w swoim planiea on mi bedzie rosnal skoro nie chce--;)

Moim zdaniem powinien co najmniej 3 razy np. pon sroda i piatek. Jakis trening ogolnorozwojowy na wszystkie partie miesni Ale to juz do dzialu trening

[...] minut -klata i nogi poniedzialek -biceps, triceps wtorek -barki, kaptury, i przedramie sroda -plecy i klata, czwartek -triceps, biceps , kaptur piatek - 3-4 cwiczenia na kazda partie po 4 serie, kazda seria od 10-15 ruchow -odpoczynek pomiedzy seriami 1 minuta - brzuch staram sie robic codziennie co sadzicie o ty treningu???moze jakies zmiany???

[...] przy okazji spojrzałam na grzbiet mój i męża, no i ja mam w lędźwiach tak rozbudowane mięśnie, że kręgosłup mam "w rowie" a mój ślubny tymczasem ma w tym miejscu prawie płasko. W każdym razie - każdy ma swoją prawdę, ja chwilowo męczę brzuch, a dolne partie pleców zupełnie olewam. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-03-28 19:48:55

Jeśli do "mojej akcji" to chyba nie czytałeś dokładnie - napisałem wyraźnie - góra 10 ćwiczeń w sumie na wszystkie partie, po 1-2 na partię. To co napisałeś ma się nijak do tego o czym ja piszę. Dodatkowo, pisałem o tym aby wybierać ćwiczenia jak najbardziej podstawowe i złożone.

Ćwicz przedramie jak każda partie 1x w tygodniu, trenuj je z bicepsem (po bicepsie ). Choć możesz również ćwiczyć je np. w poniedziałek i piątek, zdąży sie zregenerować Rób 2 ćwiczenia po 3 serie po 20-25 powtórzeń. Najlepiej gdbyby były to uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangielkami siedząc Choć możesz również zastąpić te [...]

witam wszystkich jak sądzicie czy lepiej jest robić rozpiętki na ławce skośnej głową w górę czy na płaskiej..na skosie robiłem już parę razy a w poziomie jeszcze nigdy..warto więc spróbować? angażuje sie wtedy inne partie mięsni w tych dwóch rodzajach ćwiczeń??? siema

wtedy polecam - treningi o nizesz intensywnosci -> przerwy 3 -4 min. liczba serii duze partie 10 serii male 6 serii powtrzenia 10-6 . duzo plynów conajmniej 30ml/kg ciala /dzień

[...] czynności tzn. przenoszenia ciężaru do góry i w dół należy wstrzymać oddech. Do tego ćwiczenia są również angażowane górne mięśnie piersiowe oraz niższe i wyższe partie grzbietu 2. To ćwiczenie można wykonywać zarówno na wyciągu jak i hantlami. Wpływa ono na rozwój barków. Powinieneś wiedzieć, że mięśnie barków składają się z trzech [...]

[...] wyciskanie imo, natomiast nie masz nic na tylni akton naramiennych "na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie " -- http://www.sfd.pl/temat162413/ 1. przeplata się partie antagonistyczne :D 2. możesz przeplatać, zwiększa to efektywność treningu i nieco go skraca- choć to zależy, ale nie jest to wymagane 3. robisz 2 powtórzenia [...]

NIe robie bo jeszcze chce urosnac a poza tym jestem za mlody a te cwiczenia mocno obciazaja dolna partie plecow wiec jeszcze sobie poczekam

napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: 1.brzuch 2.klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to [...]

mięsien musi sie przyzwyczajc do treningu przez 8 tyg potem mozesz zmienic np. 1 cwicznie na każdą partie,ale nie mozesz co chwilke mieszac bo mięsnie zgłupieją i lipa z przyrostów (wiem cos o tym bo co chwilka cos zmieniam bo mi nie pasi :) ale juz pomału wszystko porządkuje)

napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: -brzuch -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -brzuch -plecy -biceps -przedramiona Czwartek: -brzuch -barki -kaptury -czworogłowe ud Problemem jest trening w czwartek tuż po środzie - niestety nie mogę inaczej. Brzuch zawsze gdyż trenuję [...]

[...] co do 2 dni,,,to tylko dlatego ze klate bede robil 2 razy na tydzien,,,a treningi moge miec w WT/PIAT/SOB/NIEDZ...tak ze niezbyt dobrze moglbym jakby "wkleic" dodatkowy dzien miedzy tą klatę..a tak za jednym zamachem zrobie sobie klatke i inne partie (oszczędnosc czasu :D ktorego nie mam zbyt wiele ),,,,,Pozdro i narqa....