partie

wywal przedramiona trening bedzie wystarczajaco wyczerpujacy dla tej malej partii chyba ze sie upierasz to po 1 serii kazdego z cwiczenia na ta partie zastosuj plan jest bardzo dobry, przemyslany jesli stosujesz dobrą diete + kreatyne bedzie dobry do szybkiego wzrostu lecz jesli nie stosujesz diety i kreatyny która wspomaga wysiłek i pozwala [...]

[...] kilka osob ktorych znam z neta czy z reala cwicza 1-2x tygodniowo miesnie brzucha bo to wyraznie czuc kiedy owe miesnie sa zregenerowane a kiedy nie. Osobiscie cwicze raz w tygodniu traktujac to jako normalna partie miesniowa stymze daje im fest wycisk :). PS: 6tka weidera jest nie dla mnie ze wzgledu na b.wolna regeneracje miesni brzucha u mnie.

sluchaj lepiej jak ebdizesz robil 5seri x 15powt lub nawet 4 serrie na kazda partie co do twojej masy rozumeim ze niechcesz byc bysiem!! ale pocwicz tym treningiem i zrob jakas rzezbe ale po wkaacjach masuj sie !! Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-11 09:33:42

to ja mialem chyba jakas lewa partie(moze zmielili przypadkiem jakiegos rybaka?)

i co, uwazasz ze jak cos bedziemy ćwiczyc częsciej to szybciej urosnie? częsciej ale w granicach rozsądku. ja zazwyczaj robie kazdą partię raz w tygodniu i jak czuje ze któraśz nich ma braki to zaczynam ją przez jakiś czas robić dwa razy w tygodniu i zawsze efekt jest zadowalający.

chyba jest wyraźnie napisane: "myślałem o takim ułożeniu cwiczeń na barki" - czyli chciałbym aby ktoś to skorygował a poniżej napisałem: "a to mój poprzedni plan na barki" - jakby ktoś się pytał oto jakie ćwiczenia wykonywałem wcześniej na wyżej wymienioną partię

nie daj Bóg dawac mu teraz taki plan, same błedy, rodzielanie ćwiczen złoznych izlowanymi, łaczenie 2 duzych partii na jednej sesji proponuje teraz jakaś ogólnorozwojowke zrobic zeby rozruszac inne partie porzadnie a potem zabrac sie za normlany plan Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-10 20:13:35

[...] przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety. _______________________________ SORY!!! ale ja tego nie rozumieim i widze tylko dwa pierwsze dni?? jak mozesz to [...]

Ćwicz wszystkie partie miesni. Ale mysle ze w silownianiu decyduje przedewszystkim technika Gdzies juz o tym czytalem... Pozdrawiam.

Witam, mam prośbę do wszystkich, ktorzy mają pojecie o kulturystyce i mogą pomóc komuś, kto nie ma bladego. Chciałbym, żeby ktoś podał mi sprawdzony trening na wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu. Pewnie było to już wałkowane na forum wielokrotnie, ale nie trafiłem na użytkownika moich gabarytów - ważę 92kg, mierzę 190cm wzrostu i mam 26 [...]

[...] ze nie potrzeba mu wiele zeby go dobic wystarczy z 6-8 serii to samo sie tyczy bicepsa. Jesli chcesz miec przyrosty to pewnie cwiczysz planem na mase a tam cwiczy sie kazda partie miesni raz w tygodniu lub przynajmniej z 5 dniowym odpoczynkiem dlatego cwiczenie plecy/biceps i klatka/triceps jest tu wskazane wielu znakomitych kulturustow tak [...]

a jeśli dorzucę do klatki wyciskanie na ławce skośnej głową w dół ? będzie ok ? :) inne partie dobrze czy też coś nie tak ? pozdrawiam

Z tego co wiem o Tobie to mam tylko sugestie: Porownaj ilosc serii na male (biceps) i duze (klatka) partie miesniowe. Nie wydaje Ci się coś nie tak?

[...] wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, popatrz sobie w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plan: kolejnosć dałbym taką: klata + plecy, tzn przeplataj te partie biceps + triceps barki brzuch dodaj coś na prostowniki i dobierz serie odopwienio dla siebie

siema wszystkim mam takie pytanie kumpel sie kazał spytac chce on cwiczyc 4dni w tyg kazda partie raz w tyg jak mam to sobie ułozyc poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi pitek biceps+triceps moze tak byc na kazda partie ma 3 cwiczenia tylko, na barki ma kazda cwiczenie na kazdy akton i do tego jedno cwiczenia na całe barki podciaganie do [...]

[...] poziom glukozy calkowicie spada i intensywnosc treningowa pada na pysk ;) wydaje sie zatem, ze takie stosowanie carbo szczegolnie przy treningu 'full body' czyli wszystkie partie miesni cos na wzor ACT.. MA JAK NAJBARDZIEJ SENS I MIEJSCE ! tak czy nie? z reszta.. ankieta sama za siebie powie jezeli ktos nie stosuje i potrafi wytlumaczyc [...]

jak wybicie??, normalnie go trenujesz tak jak inne partie i tyle wklej tu swój plan

Witam, Intensywne treningi rozpocząłem 4 miesiące temu trenując wszystkie partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate [...]

To jest przykladowe polaczenie dla odmiany Twojego treningu. Cwiczysz za czesto partie miesniowe ktore chcesz poprawic. Wlasciwie w Twoim treningu cwiczysz 3x w tygodniu tricepsy i 3x w tyg bicepsy. Na obwod w ramieniu skladaja sie rozmiary min. tych grup miesniowych - jesli je przetrenujesz nie beda rosly. Daj im odpoczac i daj im wystarczajaco [...]

[...] jak 3. z tym że przy max napięciu mieśni prztrzymujemy klatke piersiowa 2sek 4x 30 4. Pełne brzuszki 4x 30 i powinno byc w miare dobrze, chociaz ja bym dal wiecej na dolne partie brzucha, czyli np nozyce zaraz po pierwszym cwiczeniu... Kartoka: Dzieki ze trzymalas, poszlo mi zle ( no ale to tylko i wylacznie moja wina, rada na przyszlosc, [...]