partie

Ja robiłem stałą liczbe serii nie zależnie od mikrocyklu starałem się robić 4 serie na duże 3 na male partie wyjątkiem były plecy 5 seri w 3 ćwiczeniach

jeśli bolą i jeśli jesteś pewien że to od treningu to zrób sobie przerwe i pomyśl czy nie warto by było odwiedzić lekarza. Możesz poćwiczyć partie które nie angażowały by nóg ale też żeby ta przerwa nie trwała zbyt długo bo zaczną się robić dysproporcje.

Więcej szczegółów - może robisz za dużo ćwiczeń lub powtórzeń na jedną partię i nie masz potem siły na inne? Może bierzesz za duże obciążenia? Może źle się odżywiasz? Itd. itp. Bez szczegółowych danych nie wiadomo jak Ci pomóc.

Zastanawiam sie czy lepiej cwiczyc WSZYSTKIE PARTIE na jednym treningu 3x w tygodniu. Co da lepsze efekty? Zalezy mi na masie.

tylko ze ja nie mam pojecia co znacza te liczby wogole sie nie orientuje w temacie. Szukalem w podwieszonych troche i znalazlem cos tylko ze tam same porady i jakie cwiczenia robic a nigdzie nie ma np. podanego planu i objasnienia jak go robic. W wogole to moge tylko ta partie czyli klatke robic sile a reszta normalnie tak?? pzdr.

[...] a od jakiegoś tygodnia ćwiczę podobnie do tego planu (podobnie tzn. też 5 serii po 5 powtórzeń, tyle że nie mam rozpisanych tych %CM) i powiem Ci, że co trening dokładam 2,5 kg, mam tylko nadzieję, że tak będzie do końca samego aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-02 23:12:09

Gwjazdor aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą ale po co?? Trenujesz typowo na sile tylko cwiczenia wielostawowe (np. P, Wl, MC lub wyciskanie zolnierskie). W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to [...]

Jeżeli chodzi o klatę i partie pomocnicze to widzę to np tak: Pon Wyciskanie(metoda 5x5) Wyciskanie hantli 8,8,8 lub 6,6,6(tylko, żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W [...]

Twoja injekcja mogla zle wejsc to pierwszy problem dlatego ja jakos omijam ta partie. A injekcje najlepiej robic rano jak juz w bark bo podobnie sytuacja wyglada jak zrobisz przed snem i zalezysz.

Może wykonywane ćwiczenia zmień? Jeśli non-stop wykonujesz to samo ćwiczenie na każda partie, to po jakimś czasie organizm się "przyzwyczai" do bodźca i nie będzie postępów.

ale jak robię np . kazdą partie raz w tygodniu, to czuje że mi spada.

nie zregeneruja sie niestety duze partie miesniowe po 1 dniu przerwy, lepiej zastosuj sie do planu Pitera, albo np: 1) biceps klata przerwa 2) barki brzuch przerwa 3) plecy triceps przedramiona 4) nogi brzuch przerwa Pozdrawiam, NoRtOn

Hmm czyli jest sens biegać i robić redukcję na nogi a na górne partie na masę / siłę? jakbym ustalił i przestrzegał zbilansowanej diety

Hmm czyli jest sens biegać i robić redukcję na nogi a na górne partie na masę / siłę? Pisałem już że się tak nie da. Zacznij ćwiczyć i dobrze się odżywiać.

8-9 seri na male partie 12-16 na duze. Cwiczen 2-3 na male 3-4 na duze

potrzebujesz napewno : worek 2pery rekawic gruszkę ławeczke sztange hantle i jak możecie to atlas bo tam wyrobi sie różne partie mięśni szybkość i siłe Poleckam silownia.pun.pl

Zle to ująłem chodzi mi o to ze ogolnie nóg nie czwicze tylko biceps/triceps itd i pytanie moje czy moge 4x w tyg czwiczyc te partie czy lepiej nie

Oczywiscie plecy czwicze ogolnie wszystkie partie oprocz nog lawka tymczasowo mi na to nie pozwala za to biegam 2x w tyg 1h do 2h gdy tylko oganrne lawke do porzadku nogi tez beda czwiczone to jak myslicie 4/7 moze byc czy za duzo ? Przypominam ze czuje sie na silach i dobrze wypoczywam obecnie czwicze na mase bo mysle ze 90kg przy 198 to nie wiele

czy to wogole mozna nazwac treningiem?? powinienes cwiczyc kazda partie miesni

Fbw robie 3x w tygodniu na duze partie 3s na male 2s , wczesniej byl split 2x. Ta rozgrzewke to chyba rzeczywiscie troche zaniedbalem. Tak sie zastanawiam czy to nie od wymuszonych powtorzen w koncowych seiach, ktore sa robione w nienaturalny sposob (np zarzucanie tulowiem, nienaturalne ustawienie lokci przy francuskim) po prostu staralem sie jak [...]