partie

[...] np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu 2017-05-26 01:08:55

3 dni pod rząd to nie może byc FBW. Jak chcesz codziennie te same partie robić

Siema, od jakiegos czasu cwicze fbw. Moj plan wylada tak: -2 cw na kazda partie na kazdym treningu -kazde 3x10 ze zwiekszeniem ciezaru (czasem ost seria 6-8 powtorzen) -co 2-3 tyg modyfikuje cwiczenie na dana partie -trenuje 3x w tygodniu Dodam ze nie czuje przemeczenia i kazdy trening koncze wg planu, a czasem nawet robie cos ponad norme Czy ma [...]

W modyfikowaniu chodzi mi np o zmiane sztangi skosnej gornej na skosna w dol albo modlitewnika na uginanie sztangą. Cwiczenia robie na 60-80% CM. Czyli plan w fbw 2 cw na partie 3x10 nie jest grzechem i zbrodnia?

[...] ćwiczenia. Ja bym pozostał na stałym zestawie i starał się na tych ćwiczeniach progresować. Ułożenie planu jest rzeczą dowolną możesz mieć i po dwa ćwiczenia na partię. O ile jesteś początkującym to rozumiem po dwa ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy nogi ale na małe partie zbędne. Poza tym coś w planie jest nie tak skoro czujesz niedosyt po nim.

Jak by tak robic : ostatni dzien pracy wieczorem : nogi brzuch 1 dzien wolnego : klata barki 2 dzien wolnego : plecy 3 dzien wolnego : bic tric brzuch Czy jakos inaczej dzielic partie? Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2017-05-26 12:48:43

Tak samo moze trenować te partie.

Witam mam pytanie dotyczące planu treningowego. Czy jest właściwie ułożony .? Kilka słów o sobie Kobieta 26lat staż treningowy 2lata Przerwa od grudnia do obecnej chwili z powodów zdrowotnych , dlategO CHCE zacząć po przerwie od FBW PRIORYTETOWE partie pośladki nogi i poprawa barków /SFD/2017/5/26/f38cb025fb5a494993f7256846becd4b.jpg

[...] Dziś spojrzałem jak to wygląda i nogi coraz lepiej wyglądają, smalec z dołu pleców powolutku schodzi. Na nogach skóra coraz cieńsza. Brzuch to już gotowy. Ogólnie górne partie są ok, minimum totalne siedzi. Od następnego dochodzi 1 sesja stubborn fat protocol 2.0 5 min interwałów 15/45 sek, 5 min totalnej przerwy, 30 min spokojnego cardio, [...]

[...] oraz rozciągnięcie mięśni. Trening siłowy ma to do siebie, że powoduje skrócenie mięśni, dlatego po każdym treningu pamiętaj, żeby chociaż przez kilka minut rozciągać partie, które w danym dniu ćwiczyłaś. Stretching pomoże Ci w zmniejszeniu tzw. „zakwasów”, ponieważ poprzez rozciąganie zwiększamy przepływ krwi i dopływ tlenu oraz [...]

Oczywiście, że tak. Wrzuć jej po jednym ćwiczeniu na każdą partię (ręce można narazie pominąć) i niech robi to 3 razy w tygodniu. Prosty przykład: przysiady, wyciskanie hantli, ściąganie na wyciągu, wyciskanie hantli na barki + coś na brzuch. Tu nie ma filozofii.

[...] ciężarach i powtórzeniach będę miał lepsze efekty, mniejszy ciezar wiecej pow, czy na odwrot? Chodzi o to że jeśli w kalkulator wyciskania wpiszę swój max dla 10 powtórzeń np. 60 kg 10 pow, to wyjdzie mój max na 1 powtorzenie ok. 80 kg a ja na jedno powtórzenie wyciskam dużo więcej niz wychodzi w kalulatorze, na każdą partie ;) co to oznacza?

Witam! Mam problem z rozwojem klatki piersiowej, dieta suplementy, są inne partie się rozwijają a na klatce wciąż mam zastoj. Ostatnio przegladałem sobie dziennik treningowy i 2 lata temu wyciskalem na sztandze plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, [...]

Witam, od poniedziałku chce zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego zacząć . Nie mam ułożonego planu treningowego a chciałabym spalić troszkę tłuszczyku . Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na plecy, nogi , barki , tyłek , brzuch , triceps, biceps , przedramię ? Jak to wszystko łączyć ? w jakie dni daną partię ? Chce chodzić 3 razy w [...]

Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego systemu na tym [...]

Nie lata kilka różnych wersji tylko zależy jak puszcza partie, tak samo z aloha było. Under to under i tyle

Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]

[...] Są to serie, które łączą dwie grupy mięśniowe, wykonujące antagonistyczne ruchy. Oznacza to, że łączymy np. biceps z tricepsem, wykonując jedno ćwiczenie po drugim na te partie. Tak samo wygląda kwestia treningu klatki piersiowej, jak i grzbietu. Metoda ta nie jest aż tak skuteczna, jeżeli chodzi o zredukowanie obciążenia, gdyż osoby [...]

Czy można w dniu silowym dorzucić na te sama partie co trenujemy ćwiczenie hipertroficzne w celu odciazenia objetosciowo dnia hipertrofii ?Czy w dniach hipertroficznych też staramy się progresować?

Czy można w dniu silowym dorzucić na te sama partie co trenujemy ćwiczenie hipertroficzne w celu odciazenia objetosciowo dnia hipertrofii ?Czy w dniach hipertroficznych też staramy się progresować? Można ale jeśli faktycznie podzielisz treningi dobrze to w dniu hipertrofii nie musi być jakiejś ogromnej objętości./' Ale można.