[...] wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie treningu samej klatki albo kilka przykładowych zestawów?? cwicze cale cialo splitem 4 dniowym, kazda partie 2 razy w tygodniu, mój cel to masa, ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane [...]
[...] 2. plecy 3. biceps + przedr 4. nogi 5. triceps Czyli trening 5 x w tygodniu , kazda partia osobno , czy lepiej to połaczyć, przykładowo: barki - nogi plecy - triceps biceps - przedramie ?? Albo dać odpocząć całemu ciału i robić treningi z tym że takie lajtowe , typu 2 serie na każdą partie z cieżarem 30% maxa ? Dane i to co potrzebne -> profil
Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]
[...] lat i chciałbym sobie zaplanować plan treningowy. Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do którego dążę to [...]
Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]
[...] masowac na samą gorną częsc ciała (klata biceps barki) a nogi rzeźbic? ponieważ nogi mam juz takjakby osiagniete takie jak chce miec czyli 57 cm na wzrost 167cm lecz gorne partie są cienkie. Nogi mnie zadowalają lecz sa takjakby otłuszczone (jak gorna czesc ciała, lecz nie w takiej ilosci) i dlatego chciałbym juz nogi tylko wyrzeźbic z tego co [...]
Chciałem się dowiedzieć jakie są optymalne przerwy między seriami na poszczególne partie. Dodam że: trening split, pn klata tric brzuch przedramiona wt nogi brzuch przedramiona czw barki biceps brzuch przedramiona pt plecy brzuch przedramiona Trening na masę. Tak więc jak długie przerwy na" 1Klatka 2Tricpes 3Przedramiona 4Biceps 5Barki 6Nogi [...]
Trenuje wszystkie partie ciała i wyglądają całkiem już nieźle problem jest jedynie z bicepsem ma on 26 cm nie jest przemęczony.Otóż mam takie pytanko jak go zacząć ćwiczyć ??? Mam do dyspozycji : hantelki,uginanie ramion w podporze. Chodzi mi o plan. Lat 18 Waga 67/181 cm z góry dziękuje
WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie 2s I mam pytanie, sprawdzajac rozne plany FBW nigdzie nie bylo cwiczen na brzuch, czemu? Jak go cwiczyc? I jak rozumiem na mase na duze partie miesniowe 3s, na male 2s, a ilosc powtorzen 6-12, tak? Czy moze zwiekszyc ilosc serii? Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Wlasnie bylem na spinningu, fajna rzecz, zlalem sie potem jak swinia i na dodatek ogolnie dalem rade. Zastanawiam sie tylko czy od tego nie urosnie mi tylek. Chcialbym tam chodzic dla kondycji i dla spalenia tluszczu na udach, a nie aby rozbudowac dolne partie miesni (chyba, ze lydki).
Nie wiedzialem gdzie pisac wiec pisze tutaj i prosze moderatora o nie usuwanie tematu jesli zly dzial. Czy zna ktos jakies dobre sprawdzone cwiczenia na wszystkie partie miesni brzucha tzn kilka cwiczen bo napewno nie jedno :P chce najpierw troche spalic tluszczyku z brzucha a potem go zaczac rzezbic, nie piszcie mi zebym robil aeroby zeby spalic [...]
[...] ćwiczę na siłowni, robię treningi na wytrzymałość (narciarstwo biegowe) są to treningi obwodowe, często tylko jednej partii mięśni (np. triceps). Zostało mi trochę tego Cm3 po cyklu i moje pytanie do społeczności SFD, czy kreatyna coś da, nie zmarnuje się jeśli będę ją stosował podczas treningów siłowych na jedną partie mięśni ? z góry dziękiiii
[...] -10ml LIBOL-200 + 180tabs mety + clomid; -omnadren wyjepka przerwalem bo nic nie dzialal; -deca, enan, prop (jeszcze tydZien tego cyklu) hcg+clom 8. TRENING:3x/tydz ,2 partie dziennie 9. CEL CYKLU:dalej masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w trakcie 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia [...]
[...] inny zaproponowali. Poniedziałek - biceps, w domu Wtorek - bieganie,rowerek Środa - Triceps + klata na siłowni Czwartek - biceps w domu + barki,bieganie Piątek - mniejsze partie mięśniowe w domu ( łydki nadgarstki , tzw. kaptury itp. ) Sobota - Triceps + klata na siłowni Niedziela - barki + plecy na siłowni Przez okres wakacji chciałbym brać [...]
Witam, Szczerze powiem nie wiem czy był już taki wątek bo nie szukałam potrzebuję porady co do ćwiczeń na dolną partię brzucha chodzi mi oponkę pod pępkiem Kiedyś miałam za dużo tu i tam schudłam bardzo szybko nawet nie wiem jak,bo nie ćwiczyłam,od tego pojawiły mi się rozstępy ale cóż polubić to ich nie polubię muszę je choć tolerować Wracając [...]
[...] brzucha? Zakładam, że ćwiczę w warunkach domowych bez obciążenia co 1 dzień. 3. Czy pora dnia ma znaczenie - ze trzeba robić o tej samej porze każdego dnia? 4. Na dolne partie wszędzie polecacie zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki. Jak Wy to wykonujecie, że Wam brzuch pracuje? Ja staram się podnosić, tak żeby nie bujać się i prawie w [...]
Witam. Chciałem was prosić o radę jeśli chodzi o przybranie ma masie mięśniowej. Ostatnio korci mnie by kupić sobie Horse powera, lub jakąś inna Kreatyne. Powiedzmy, że jestem w stanie wydać koło 300 zł. Znajomy radził mi bym kupił sobie Horse powera lub nox-a do tego jeszcze jakieś tabletki z kreatyna i brać to razem dla lepszego efektu, chociaż [...]
[...] 20 lat. Waga to 94 kg. Wzrost 184 cm Wymiary: Klatka: dobrze ponad 120 cm biceps: 40 cm ( przydałby się większy o 2 cm ) Pas: 82 cm Między seriami robię przerwy: Na duże partie mięśni 1 minuta na małe 40 sekund trening układałem sobie sam... proszę o rady... co sądzicie o tak krótkich przerwach ? Jak coś nie jasne to pisać od razu mówię że [...]
