Peponent - Jak ćwiczysz nogi w domu?. Pytam dlatego, że od paru miechów też ćwicze w domu i jakoś ciężko mi idzie zabrać się za tą partię. Jak chodziłem do fitnes clubu to był tam niezły sprzęcik i aż chciał się ćwiczyć nogi. A w domu bez takiego sprzętu nie chce się za bardzo :/
"Wyczytałem ostatnio w jakimś źródle, że tłuszcz spala się równomiernie, czy jednak ćwicząc partie mięśni wymienionych wyżej okolic ciała będę jednocześnie zrzucać z nich nadmiar tłuszczu? Czy tłuszcz z okolic klatki piersiowej będzie spalać się ciężej niż z okolic brzucha?" właśnie co sądzicie na tren temat, bo sam jestem ciekawy?.. czy [...]
hmm ostatnio zmniejszyłem ilość serii zamiast po 2 to robie po 1.Poza tym dziwnie bym sie czul gdybym miał robic 1 ćwiczenie na daną partię mieśniową , a tak mam po 3 lub 2.Mogę to jeszcze trochę skrocić. O jakich przyzwyczajeniach mowisz? Co do diety to jakaś tam mam, oczywiście nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety z jakimś rozpisywaniem [...]
Chodzi mi o piatkowy plan...nie cwicze nog gdyz sa i tak niezle ro..... czy cwiczenie dolnych parti miesniowych w tym dniu mozna zastapic jakimis innymi cwiczeniami na gorne partie.Sprawa kolejna czy posilki po treningu maja byc takze niskoweglowodanowe na CKD....podajcie jakies produkty bogate w blonnik na ktorych jedziecie na CKD:)
[...] chwytem 2 s, ściąganie do karku 1 s. TRICEPS: wyciskanie franc. 1 s, poręcze 2 s BICEPS: podnoszenie sztangi podchwytem 2 s,podnoszenie sztangi nadchwytem 2 s NOGI:2 ćwiczenia, kaptury-2 s, ćwiczenie na szyje-3 serie. Z silą zatrzymałem się na 120 kg przy 5 powtórzeniach na klate,ale jade na estrze kreatyny.... na pozostale partie jest lepiej
[...] klatki, muszę zacząć robic bo powoli odczuwam ze odstaje od bicepsu ale to się szybko załatwi Wybrałem przedramię z klatką ponieważ klatka Mi jest najmniej potrzebna, a inne partie sa wazniejsze. -->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x4), -->Wyciskanie na skosie w górę (60kg x12, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), [...]
Jakie cwiczenia trzeba wykonywac na ta partie brzucha? slyszalam ze to jest bardzo niski poziom tkanki tluszczowej ,jednak mam kolezanke ktora wcale nie jest zbyt szczupla a cos takiego posiada
Nie wiem jakie jest dokładnie Twoje pytanie, ale proponuję 3 x tyg. trening siłowy całego ciała, ewentualnie jakiś inny standard - górne partie, dolne partie, na przemian, poniedziałek/środa/piątek(nie trening redukcyjny... starasz się utrzymać ciężary, możesz zmniejszyć jedynie objętość tego treningu). Do tego dodajesz 1-2 sesje hiit i 2-4 sesje [...]
[...] akton miesnia czworobocznego grzbietu) i łąwka skona(gorny obojczykowy akton miesnia piersiowego wiekszego) bo chciałem wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie zaszkodzi bo planowałem zwiekszyc troche objetosc treningu po ostanim hst zostawie sobie [...]
nie na kazda partie bedziesz dokladal tyle samo co na inne a co do zastojow to chodzilo mi ze jak nie zaobserwujesz dalszych zmian w swojej sylwetce.Ale pamietaj ze to tez nie nastepuje z dznia na dzien.
Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę najgorszą partię - czyli pośladki. Nie wiem co jest nie tak, ćwiczę resztę ciała i z brzuszka zszedł mi tłuszczyk, robię a6w, powoli robi się kaloryfer :), to samo z bicepsami i klatą, zero tłuszczyku, jednak najgorzej jest jak już pisałem z pośladkami i udami. Może napiszę co nieco, mam 19 lat i 172 cm wzrostu i [...]
[...] ok 10 cykl i jak najbardziej go wykorzystac wiadimo min ilosci koksu a jak najwiecej uwagi dla diety i treningu moj trening to 3 razy w tygodniu po 50 min trening masowy 2 partie na jednym treningu 3cwiczenie po 4 serie po 6 ruchow stalym ciezarem pn-klatka biceps sr barki nogi pt- triceps plecy aerobow nie robie bo mam prace gdzie ciagle sie [...]
Kazdy ma inna budowe ciala i inna genetyke miesni. Mam na mysli ze mozesz miec genetycznie slabsze ramiona a inne partie miesni beda bardziej podatne na treningi. Wyciszkacze na klatke maja sile w klacie i tricepsach, ale na reke szans nie maja pomimo wielkich ciezarow jakie dzwigaja. W odwrotna strone rowniez to dziala Jest to prawda ze [...]
Mam kilka zapytań dotyczących A6W. Czy w fazie przytrzymania wstrzymujecie powietrze, czy powoli wypuszczacie? Które ćwiczenie jest dla Was najtrudniejsze? Bo dla mnie czwarte - strasznie mnie napierdzielają mięśnie dolnej partii pleców - są jakieś ćwiczenia rozgrzewające/wspomagające tę partię? Ja po serii robię coś w rodzaju mostka ale głowa [...]
a6w raczej wyrzeźbi Ci górne partie brzucha , z spalaniem tłuszcyzku...czy ja wiem...na bank pomoże hehe, a jesli np. zjada 2 x wiecej kcal niz zapotrzebowanie z uwzglednieniem aktywnosci i bedzie robil a6w to tez go wyrzezbi? wyrzezbi to deficyt kaloryczny, a ten mozna uzyskac w rozny sposob: - dieta ponizej aktualnego zapotrzebowania, - [...]
sprawa z tymi wszytskimi partiami jest prosta bardzo: w cwiczeniach takich jak przysiady i roze ich modyfikacje,wykroki,ciagi,rwania i wiele innych ,pracuje wszystkie te partie!!!!!!!!!! dlatego nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach i wystarczy,sa one stosowane juz kilkadziesiat lat i sa sprawdzone. jednak sa to ceizkie cwiczenia i bez [...]
a6w raczej wyrzeźbi Ci górne partie brzucha , z spalaniem tłuszcyzku...czy ja wiem...na bank pomoże , ale sądze że aeroby(pół godzinki rowerku albo biegania dziennie) będą o wiele lepsze(a najlepsze to by było jedno i drugie :))
pepcio pozowanie
