[...] wiec mam 174 cm wzrostu i waze 65 kg. Moj sprzet to 4 hantle z wystarczajacym sla mnie ciezarem okolo 35 kg. No ale niewiem od czego zaczac w jakie dni cwiczyc odpowiednie partie miesni mam takze total gyma 1000 moze mi sluzyc zamiast laweczki. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali w jakie dni co mam cwiczyc jakie dobierac ciezary. prosze nie [...]
[...] cwiczylem amatorsko bym nawet powiedzialm w tzw. piwnicy ale na dosc profesjonalnym sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu. chce sie zapisac na silownie ale to dopiero jak wroce z polski(za miesiac wyjazd jade na 2 tygodnie).potrzeboje jakis plan na [...]
[...] CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) RODZAJ TRENIGU* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU:* 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE:* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) PROGRAM A 1.Przysiady ze [...]
Witam oto moj plan trengowy z naciskiem na klatke staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie Wiek: 17 Waga:90 Wzrost 181: Cykl:Brak Suplementacja:Witaminy Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki CZas trwania treningu 6-8 tygodni Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Witam Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, [...]
[...] obwod miesni na ile mam robic seri i powturzen ? ( czy dobre bedzie serie 6,6,6,6,6,8,8 ? 4. A teraz plan ktorych chcialbym zebyscie ocenili i poprawili bledy dana partie cwicze co 6 dni , poprawcie ilosc serii i powtorzen jesli napisalem zle : Informacje o koledze sa na dole Poniedzialek : KLATKA 1.Wycisakanie sztangi lezac ( na 2 [...]
[...] ! Chciałbym wytrenować sobie siłę w rękach (równomiernie) do takich rzeczy jak podciąganie, rzut kulą itp. Nie jest ważny wygląd ciała, liczy się rzeczywista siła. Górne partie ciała pod względem fizycznym są rozwninęte w poziomie praktycznie zerowym - wkrajny wysiłek to podciągnięcie się 5 razy na trzepaku Mam masę wolnego czasu i dużo [...]
[...] 10powturzeń 2 serie pt 5 powturzeń 3 serie Czy to jest dobrze czy w każdym dniu powinna być taka sama ilość serii?? 2. Czy mogę ćwiczyć np na barki wyciskanie z przodu i unoszenie hantli bokiem?? Bo różne były plany treningowe i w niektórych było po jednym ćwiczeniu na daną partie mieśniową. Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2008-06-23 15:47:47
czy można łączyć biceps i klatkę i wykonywać na te partie mięśni 2razy ćwiczenia w tygodniu jeśli odpowiednio rozłożę intensywność wykonywanych cwiczen?
Przejdę od razu do rzeczy. Po wakacjach mam zamiar zacząć trening na rzeźbę, ale nie mogę ułożyć planu, tzn. nie wiem jak podzielić partie mięśniowe, żeby ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Najbardziej odpowiadałaby mi wersja, w której ćwiczy się 6x w tygodniu. No, to w sumie wszystko xD Pomożecie?
Witam, wszystkich, mam taki problem z rozciąganiem tylnej częsci uda, mianowicie jestem w trakcie robienia szpagatu damskiego i mnie właśnie te partie miesni nie puszczają, rozciągam je normalnie jak zgodnie z planem, ale pojawia sie ale, chodzi o to, ze iedy te ćwiczenia wykonuję to czuje tylko rozciąganie za kolanem a udo już nic;/ Ćwicze wg [...]
[...] z tyłu nie są aż takie złe (ale to nie jest to czego oczekuję)jednak gdy napinam najszersze przodem efekt jest zaledwie mierny. Krótko mówiąc plecy nie spełniają moich oczekiwań. Myślę, że błąd nie tkwi w odżywianiu tylko w treningu, bo pozostałe partie na osobach trzecich robią niezłe wrażenie i co najważniejsze spełniają moje oczekiwania.
Witam, Mam pytanie na ktore mm nadzieje mi odpowiecie;] chodzi mi o nierównomiernie ułożone partie mięsni brzucha. Od jakiegos czasu obserwuje ze miesnie na moim brzuchu nie rysuja sie jak u pudziana tzn. nie są równe. Jeżeli ktos załapał o co mi chodzi to bardzo prosze o odpowiedz na to bardzo nurtujace mnie pytanie:)
[...] poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palcach B) Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Wyciskanie sztangi z przed głowy Wiosłowanie sztangą Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy Wspięcia na palcach I pytanie czy dać na duże partie po dwie serie a na małe po jednej?
Witam chciał bym sie dowiedziec jaki trening stosowac na definicje, teraz mam zamiar jechac na splicie, glownie chodzi mi o liczbe cwiczen na daną partie jak i lizbe seri i powtorzen, za wszelką pomoc będe wdzięczny i odwzajemnie sogiem. Pozdrawiam
[...] jednak poprzedzenie ich treningiem dolnych partii przyniosło zadowalające efekty. Siła ramion wzrosła bardziej znacząco u grupy która wykonywała także ćwiczenia na dolne partie. Połączenie treningu na górę i dół przyniosło zmiany w poziomie testosteronu, czego nie dało się zaobserwować w trakcie treningu tylko na górę." A więc panowie [...]
[...] czy mieliście dietę oraz suplementacja chciałbym aby to wyglądało tak; Dieta-tak,nie i wybieramy właściwe dla każdego z was Biceps było:np33cm jest:39cm Klatka j.w nogi.jw waga początkowa:np66kg waga obecna:80 jeśli chcecie możecie dodać jeszcze inne partie mięśni jeżeli np nie ćwiczycie nóg to zostawiamy ta opcje pusta proszę o odpisy
[...] i jej przestrzegam ale wzrostu choćby kilku dag nie zauważyłem wręcz tendencja spadkowa, mimo tego że pochłaniam wszystko jak odkurzacz... Mam jeszcze jedno pytanie na jakie partie mięśni działa ćwiczenie polegające na równoczesnym podnoszeniu rąk z obciążeniem do pozycji litery T :D czyli pół pajacyka :D... Tak samo czy podnoszenie obciążenia [...]
[...] zaczelem sie zastanawiac czy w zwiazku z tym nie dodac kilku cwiczen rowniez na silowni. Gdyz podejzewam ,ze trening wyskoku nie zmieni mi obwodow. Natomiast pozostalem partie cwicze wlasnie w tym kierunku. Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila/masa/szybkosc Staż treningowy na słowni: pol [...]
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
