Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku nie zawracaj sobie głowy na diete, 10 wskazówek żywieniowych, jedz zdrowo unikaj syfów i itp, wszystko masz opisane. Co do treningu, duże partie zwiększ serie do 3, mniejsze mogą byc po 2 Nogi, martwy na prostych? Przysiad możesz robić, przy małym ciężarze bądź samej sztangi nie potrzebna asekuracja, wyucz się techniki i spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie chodzi mi o to, żebym jadł dużo, kalorii nie licze ale tak co dwa tygodnie biorę sobie losowy dzień podliczam żeby sprawdzić ile wychodzi. I zawsze z tych węgli to dużo cukru było. Sama sztanga bez obciążenia? Technika, no okej ale uda mi się rozbudować dolne partie na 10kg? Zmieniony przez - strixey w dniu 2015-11-05 20:48:08
/SFD/Images/2015/11/5/c2f9aadf5dfa4432a3f03684ab4437f9.png Dzień zaczął mi się od 2,5h szkolenia ze sprzedaży treningów, nie sądziłam, że to potrwa tak długo, i nie zrobiłam treningu rano, okno otworzyłam dopiero o 13 a zamknęłam o 21. Jutro będę musiała klatkę i triceps włączyć do treningu, po prostu zmniejszę liczbę ćwiczeń na daną partię, ale o [...]
No ok pewnie przerzucę się na fbw, tylko teraz ćwiczyć dwa razy w tyg te same partie czy podzielić sobie na góra i dół ? Np. na klatkę wykonuję teraz 3 ćwiczenia, to w fbw wystarczy że będę robił np. w poniedziałek 1xwyciskanie a w czwartek 1xrozpiętki ? jakoś mam wrażenie że klatka odczuje to jako regres ale kto wie :) Zmieniony przez - peczaj w [...]
co do diety pokaz co jesz to sie poprawi co do plannu wybierz po 2 cwiczenia na duze partie i po jednym na małe partie ułóż kolejność cwiczen od najwiekszej parti do najmniejszej
zróżnicuj ilość serii przykładowo na barki masz 9 serii i na nogi masz 9 serii ! duze partie trenujemy ciezej bazuje na 2-3 złżonych cwiczeniach i 1 izolacji
Właśnie chciałem dołożyć jeszcze jakieś 3-4 serie na tył uda ale nie wiedziałem co (mało ćwiczeń na tę partię). RDL odrzuciłem na starcie gdyż nie chciałem zbyt mocno przeciążać prostowników przed następnym treningiem pleców gdzie robię MC. Natomiast żuraw (a w sumie i w uginaniu też ale mniej intensywnie) powoduje u mnie bóle z tyłu kolana, [...]
[...] B) Prostowanie na prasce 3x15 trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń. Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu (co 6 dni trenuje partie) mc poleciał na 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało %-) Platzy to samo, konczyłem na 140 na 8p a dziś 160 na 9 poleciało %-) generalnie swietnie mi one [...]
[...] ba, mozesz nawet stracic to, co masz... bo to wszystko, to aeroby (procz strechingu oczywiscie).. i poza tym, trenowac/cwiczyc trzeba CALE CIALO! a nie poszczegolne partie... dysfunkcji mozna sie nabawic... sexy dance.. uwielbiam ta nazwe.... nie ma to nic zwiazanego z treningiem ;-) ciekawa jestem, jak jesz.. bo brzuch to efekt diety w [...]
Przepraszam za pomyłkę.Oczywiście miałem na myśli Ciebie ojan. No właśnie też o tym myślałem, że przecież można dalej robić nogi i inne partie nie angażujące feralne mięśnie. Np. nogi, brzuch. No nic dzisiaj już idę do pracy, ale jutro nogi i brzuszek polecą. Myślę, że minęło kilka dni bez treningu i jak nic się nie pogorszy to za 2 lub 3 dni [...]
[...] Ogólnie mój trening to split treningowy, trenuję tak: Pon klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki kaptur Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśni, ale chodzi mi o to czy np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić [...]
[...] partii, to samo co wyżej z tym że 40ww mniej (mniej carbo po treningu o 25 i 15g mniej do potreningowego) w DNT: 375ww 160 fatu 220 biała z tym ze DNT mam 1 w tygodniu, partie lece co 5 dni, do tego aero po kazdym treinngu 15 min, poza nogami bo mi sie nie chce. tluszcz z : 6-12 jajek dziennie(30-70 fatu), 20ml oleju włoskiego, 250g schabu [...]
Squats antka vermodje smialo mozesz brac.. donwaz imo dobry mix ale ostatnie partie pobolewaja porównujac do poprzednich.. ale czy idzie wyczuć to o czym piszesz to nie wiem.. Ty potrafil bys to ocenic ?
[...] widze :) . moge dokładac po 1,25 na strone więc suma to 2,5 :) wiec po 4 treningach musiałbym już na tric , barki itp na ręke brać po 15 :) i jakoś cienko to widze hehe. Patrzac ze dana partie robie raz w tygodniu to cięzar bede dokładał co 2 tyg i robił do czasu az organizm poczuje ze juz mu mało - nic na siłe i spieszyć tez nie ma co :)
[...] dlaczego na plecy i na nogi w jednym dniu treningowym jest po 2 ćwiczenia a np. na klatke 1? Czy dla początkującego spokojnie wystarczy? Po jednym ćwiczeniu na każdą partie 3x w tyg (A,B,A-B,A,B itd.) 3serie na duże partie,2 na małe (10-15 powt.) Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 16:39:55 Zmieniony przez - Bipolarny94 w [...]
[...] i powoli uczyłem się na własnych błędach. Ostatnimi czasy trochę zmniejszyłem ilość aerobów i okazało się, że na płaskim brzuchu zaczęły mi się zarysowywać mięśnie, a inne partie jak ramiona czy biceps nieznacznie się powiększyły. Stwierdziłem, że organizm chyba sam domaga się przerwania tej 2 letniej rutyny i pomyślałem nad wprowadzeniem [...]
Przypuszczam, że temu który to rozpisywał chodziło o to, że są to większe partie i potrzebują troche więcej mikro urazów. Co do twojego treningu to nie wiem czy 10-15 powtórzeń bd okej bo nie wiem czego oczekujesz od treningu i jakie masz cele. Osobiscie trenowalem 4x w tyg A1,B1,dnt,A2,B2,dnt,dnt i bardzo fajnie mi poszło zwłaszcza, że byly to [...]
[...] piszę o swoim celu i moderator w kilku tematach o tym przeczytał ;0 Trenuję FBW 3x w tygodniu (dwoma planami A,B naprzemiennie) w każdy dzień po jednym ćwiczeniu na jedną partie ciała Tygodniowo to 9 serii na duże partie,6 na małe Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:07:51 Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:10:39 [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
