[...] -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. jeżeli chodzi o koordynacje: wykonuj ćwiczenia które absorbują jednocześnie różne partie ciała np. 1. prowadzenie piłki po lini prostej i łamanej z jednoczesnymi: -wymachami ramion lub z podrzutem drugiej piłki nad głowe + chwyt. -przekładaniem piłki [...]
[...] propozycja treningów), 18lat, 70kg wagi, cel-masa/siła. Ze względu na brak odpowiednich narzędzi ćwiczeń byłem zmuszony przez 2 miesiące robić np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem że 3-4 bedzie ok. teraz dokupiłem sobie sztangielki, ławke i modlitewnik wiec gama ćwiczeń [...]
Ławkę masz regulowaną na skosy? Najlepiej ćwiczyć w cyklu te same partie na cotygodniowych treningach a zamieniać co 6-8tygodni cały plan. By zgubić fat niezbędne są aeroby - biegi,rower itp. W pierwszych miesiącach najlepszym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy ACT.
Rób po 2 partie np. KLATA + BICEPS i dzień odpoczynku! trochę to chaotyczne ale trening cykliczny będzie w sam raz! http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a co trenować mając ławkę to www.kulturystyka.pl/atlas a i najwazniejsze! DIETA! bez tego tłuszczyk zostanie niestety! przed każdym ćwiczeniem rób rozgrzewkę! to PODSTAWA!
A oto przedstawiam 2 wersje treningu, co o nich powiecie i który według Was jest lepszy? Tak jak pisałem na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1. I wersja 1 dzień: plecy -podciaganie na drazku 4xMax -wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]
napisalem napisalem ;) to jednak zostaje przy ACT na kazda partie po 2 cwiczenia po 12-15 ruchow z minimalnymi odstepami czasowymi.Licze ze troche miesnia zlapie ;)
[...] Piątek: Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. Na klatkę rozpiksa % Na inne partie trening dowolny. Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 190kg Przysiad: nie wiem Martwy ciąg: nie wiem Ostatnie (6 miesięcy) suple: XP, DB, SP 80 Prolongatum Bx, Whey Pro [...]
[...] wygląd koksa jest skutkiem ubocznym uprawianej dyscypliny (np większy rozwój masy u trójboistów, strongmanów i kulturystów niż dwuboistów bo wykonują więcej ćwiczeń na gorne partie ciała). Sukcesy kadry chińskiej przedstawionej gdzieś w dziale niedawno na zdjęciach i ich monstrualne ciężary nie biorą się przecież z nowoczesnego treningu. Fajnie [...]
igla wcale nie za krotka, po wcisnieciu calej subst. przytrzymaj jescze chwile igle w miesniu, tak zeby subst. mogla sie spokojnie rozejsc po calym miesniu ... Ja kluje w kazda partie 0,6 i jakos nigdy niemam problemow
Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 74kg Staż: 16 miesięcy proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki. PLAN NA MASE: System półroczny. System 1-2-W-1-2-W-W I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p [...]
[...] kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na wszystkie partie ciała nie muszę wspominać. I żadnych złamań, poza nosem (ale dawno i nieprawda). WODYN: c prawda mam jakies klopoty z odtwarzaniem i musze recznie przewijac, ale [...]
[...] http://www.sfd.pl/%C5%82apa-t323413.html#post10 Co do kolejnosci cwiczen - 1. Modlitewnik; 2. Pozostale dwa. - srednio co 4-5 tygodnie, zmieniamy rodzaje cwiczen na dana partie. Po co? Co by się gnidy za szybko nie przyzwyczaiły. Trzeba stymulować, a nie przyzwyczajać. Stymulacja powoduje wzrost, a nie stagnacja. Bieganie nie powoduje wzrostu [...]
[...] bilansem i aeroby i powinno być dobrze. Zakończysz taki plan to następny jaki ułożysz to plan z priorytetem na bicepsy. I tak będziesz sobie stopniowo dopracowywał dane partie. A po duzo dłuższym stażu konkretnie będziesz wiedział dopiero co ci idzie dobrze a co nie. I wtedy trzeba będzie wymyślać inne plany bardziej skomplikowane. Pamiętaj [...]
nie "do tego" a "zamiast" nie chce robic masy sily i zrzucac fatu, chce spalic troche tluszczyku i wzmocnic wlasnie te partie miesni o ktorych napisalem i pytam o plan czy sa to dobre dni na taki trenig. Chyba zamienie i w czwartek bede robil klatke z nogami a w piatek plecy z bicepsem.
[...] -coś mało ćwiczeń na triceps(1!??) -przerwy między seriami- 90-120s, mi mówią u mnie na siłowni ze 30s max(no oprucz paru wyjątków) - nie za często w tygodniu trenuje sie poszczególne partie- tj kiedy mieśnie nabierają masy?? prośba o wyrozumiałość bo jak powtarzam jeszcze jestem zielony, sporo rzeczy nie czaje i ogólnie wszystko mi sie miesza
koko1989 Nie dyskotekowiec... nie bywam czesto. Gdybym był dyskotekowcem to bym robił tylko te partie mieśni :) Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu (aero) po siłce. Wzrost 186 Waga 89-90 Priorytet-spalenie tluszczyku z brzuszka (zmierzam w dobrym kierunku) robie brzuch codziennie procz niedzieli. Diety nie mam konkretnej jeszcze ale stosuje sie [...]
Michail Wieć jaki proponujesz plan w poszczegolne dni aby cwiczyc wyzej wymienione partie dwa razy w tygodniu? Cwicze ja bo mam je najgorzej rozwiniete, nie dlatego ze idzie lato (gdybym zaczal cwiczyc na jesien to tez bym zadal takie samo pytanie) Staz... dwa miesiace ( wczeniej rok temu z kolegami w piwnicy z 5 miesiecy ale nie zawsze regularnie [...]
widzę , że niezły dyskotekowiec z ciebie proponuje ćwiczyć splitem jak dotychczas trzymac diete (której pewnie nie masz) nie widze sensu cwiczyc te partie 2 razy w tyg ok samą klate możesz 1 trening luuz drugi cięższy ale bickowi daj spokój pracuje przy innych partiach też
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
