partie

dlaczego podciąganie zamieniłaś na pompki? to ćwiczenie zupełnie na inną partię. podciąganie jest trudne, ale na początek można się tylko opuszczać lub podciągać się na gumie. ale po ciężarach widać, że się nie obijasz. jesteś pewna techniki? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-06 19:55:40

Nie ma sensu odpuszczania innych partii tylko na korzyść pleców, priorytety zostaw zawodowcom a Ty trenuj wszystkie partie normalnie

[...] Środa - Off Czwartek - Nogi Piątek - Barki (ew + biceps) i Chciałbym porady który plan lepszy jakie ewentualne zmiany wprowadzić co zmienić itp czy nie za rzadko jakieś partie są robiona czy wszystko jest ze sobą kompatybilne itd itd Wybaczcie tą ankietę ale tej ładnej niebieskiej nie umiałem dodać ;) Zmieniony przez - Virhuan w dniu [...]

Witam serdecznie. Wiek: 24 lata Waga: 57kg Wzrost: 164cm Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w styczniu 2014. Przez niemal pół roku uczęszczałam na zajęcia grupowe, później trafiłam na SFD.pl i założyłam dziennik w dziale Ladies. Przez ten czas wykonywałam trening FBW i jadłam zgodnie z założeniami Ladies (bilans ujemny). Zgubiłam trochę tu i [...]

ok dzieki wiec zostane na razie na Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi a potem wjade na partie antagonistyczne tak jak Ty ćwiczysz na 3d. Jaką formę progresji stosowac? piramide? rampe? czy staly i co tydzien dokladac? dzieki za pomoc Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-06-07 12:54:14

Ziki tri bold z enanem nic wielkiego, lekki dyskomfort, tylko ta deca Spoko tribold musi trochę boleć bo inaczej nie byłoby mowy o krótkim estrze bolda który podobno sam w sobie jest bolesny ale z deka mam nadzieje ze inna partię trafiłem...we wrześniu się okaże ;)

ogólna, jakiś rowerek, pajacyki, przysiady potem przechodzisz do rozgrzewki na daną partię która będzie trenowana,

Siema, witam wszystkich. Niedługo wyjeżdżam i nie będę miał możliwości trenowania na siłowni ale wiadomo, że w domu też można zrobić dobry trening tylko tutaj pojawia się problem bo nigdy tego nie robiłem. Jasne, że wiem jak robi się pompki itp ale chodzi mi raczej o jakieś konkretne rozpiski. Widziałem plany typu trening 100 pompek. Czy ktoś z [...]

[...] Podczas przysiadów, mc brzuch pracuje dosyć mocno więc... 6. Strasznie dużo ćwiczeń, powtórzeń.. w szczególności na bicka. 2 ćwiczenia są wystarczające szczególnie na tę partie. 7. Jesz samego banana na śniadanie? 8. Odwiedź dział odżywianie. Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 14:47:16 Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 [...]

[...] od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps Środa:Brzuch [...]

Cześć, Robię trening głównie na górną partię ciała, nogi mam rozbudowane i zależy mi na wzroście na górze, która jakby nie pasuje do dołu. Po treningu moje ramie wygląda całkiem fajnie (jak dla mnie) - jest to 33/34cm a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po [...]

Cześć, Ćwiczę 2 x w tygodniu na masę górną partię ciała. Mam pytane o odżywanie. Czy codziennie na śniadanie mogę sobie robić koktail o takim składzie: -banan, -szklanka płatków owsianych - pół jogurtu naturalnego - ser twarogowy półtłusty - ok 50-80g - jakieś kakao łyżeczka - zalewam mlekiem i miksuję razem objętość jakieś 0,6L. - jakaś dawka [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Zmywak>prep>commis>Demi>De PArtie>S. De Partie>J. Sous>Sous>Head>Executive Jak w wojsku ;-)

[...] Chciałbym prosić was o rady w następujących kwestiach: - Czy treningi 3 razy w tyg są wystarczające? A może powinno ich być mniej/więcej - Jakie ćwiczenia na dolne partie nóg w warunkach domowych możecie mi polecić? Chodzi mi o łydki,piszczel,mięsień strzalkowy,mięsień płaszczkowaty) Ogólnie o przód i tył nóg. - Czy ćwiczenia na uda [...]

A ja tam lubię Smitha :-)) mogę fajnie wyizolowac partię. Pochwal się wymiarami :-)) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-08 11:36:37

[...] 4 g kreatyna po przebudzeniu 3 tabsy berserk labs przed treningiem 4 g kreatyna po treningu Rozciąganko na koniec dosyć intensywane ale głównie skierowane na dolne partie mięśniowe. Odpuściłam full stretching. Najważniejsze, że po treningu jak nowo narodzona 8-) to lubię :-D teraz uciekam do nauki, a wieczorem wpis odnośnie michy :-)

A mógłbyś mi powiedzieć jeszcze dlaczego w moim wieku 14 lat polecają tylko fbw a nie trening na poszczególne partie ciała

Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami, niewlaściwie skomponowany i nierównomiernie obciążone sa poszczególne grupy i partie mięśniowe.

[...] masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW Jedynie partie małe 9-12powt Wiek:18lat Staż:1.5msc Waga:64kg Wzrost:172 Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-08 20:55:10