partie

Siema mam do was kolejne pytanie, a konkretnie o partie mięśni brzucha ,mianowicie. Czy jesli zaczne cwiczyc kardio i dołacze do tego cwiczenia na brzuch i dopnę diete na deficyt kalor. to mozliwe jest ze zrzucę masę mieśniową którą udało mi sie wyrobic (bo juz troszke cwicze ,nie chciałbym stracic tego co wyrobilem).Mam chęc zrzucenia pare kilo [...]

Witam, proszę o ocenę planu, mam 22 lata, cel: masa, staż: ok. 6 miesięcy wzrost 175 cm waga 85 kg najsłabsze partie: biceps, triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny [...]

Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : [...]

taki plan ułożyłem właśnie wczoraj, dwie partie ed superserismi

3. Allaszki - nie mam wyciągu:( Poszukam czegoś w zamian... Może "dzień dobry" ze sztangą? Wiem, że to inne partie, ale jakoś lubię to ćwiczenie :)

Czyli lepiej robić serie nawet z lekkim dla siebie ciężarem, by w ostatniej serii wziąć ten najcięższy. Czytałem,że na małe partie jak biceps i triceps nie dokładać. Co o tym sądzisz?

[...] -sciaganie linki na wysokości twarzy do tylu Treningi poprzedzam rowerkiem żeby podnieść temperaturę ciała i w zależności od dnia treningowego ćwiczenia dynamiczne na te partie lub całe ciało. Na duże partie zazwyczaj 4serie(w tych pierwszych ćwiczeniach na duże partie zdarza mi się 5-6 ciężkich serii roboczych)głównie po 12-6 powtórzeń (1-2 [...]

[...] -sciaganie linki na wysokości twarzy do tylu Treningi poprzedzam rowerkiem żeby podnieść temperaturę ciała i w zależności od dnia treningowego ćwiczenia dynamiczne na te partie lub całe ciało. Na duże partie zazwyczaj 4serie(w tych pierwszych ćwiczeniach na duże partie zdarza mi się 5-6 ciężkich serii roboczych)głównie po 12-6 powtórzeń (1-2 [...]

[...] podpowiedziec jak polaczyc np 2-3x mma+3-4 silowe i dac jakies wskazowki co do ukladania planu? WIem ze pod sw najlepiej sie sprawdzaja cwiczenia dynamiczne i wielostawy ale samym tym nie poprawie np lap ktore odstaja czxy tez nie zajade barkow czy klaty jednym cwiczeniem 3x w tyg bo te partie ,szczegolnie barki mam odporne i moga duzo zniesc.

[...] problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 partie, moim celem jest masa (mam dietę i dorzucam białko). Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] kończy się taką małą siłówką (np. na dobicie po wszystkim 50 pompek, 100 przysiadów, 200 spięć i 100 grzbietów) oraz zawiera rozciąganie. Tym samym przerabiam wszystkie partie, a chcę położyć nacisk na słabsze ramiona. Tyle gwoli przedstawienia. Pytanie - jaka forma treningu będzie Waszym zdaniem najodpowiedniejsza? Kiedy ją stosować i jak [...]

[...] bark. Konsultowałem się u lekarza jakiś czas temu i stwierdził że mam brak śluzu w lewym barku i ćwiczenia i rozciągnięcia powinny pomóc przy codziennych takich ćwiczeniach. Natomiast nie do końca wiem jakie są najlepsze rozciągnięcia i treningi rozgrzewkowe na partie poszczególnych mięśni. Zmieniony przez - Kuben92 w dniu 2015-03-17 22:14:35

Myślałem przez noc i bede robił 2 Tyg pomorscy jedna partie tylko, bomw pracy sie zajadę na drugi dzien, Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-18 07:16:54

[...] brzucha mam stosunkowo słabiej rozwiniety niz gore wiec musze nadgonic ta dysproporcje :-PP w sumie robie praktycznie jedno cwiczenie na brzuch , wlasnie w zwisie na dolne partie miesni brzucha , raz w tyg jakies zwykle spiecia w lezeniu czy na piłce lekarskiej w ramach rozrywki :-) A co do kapusty kiszonej to o dziwo nie miałam zadnych pierdow [...]

No w splicie łączysz partie . A ja trenuje codziennie po jednej tylko raz łączę biceps z tricepsem.

Dokladnie , tak wiec dzielisz cialo gora/dol , przod/tyl czyli na jednym treningu robisz np 2 partie. Wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jest tak czy codziennie robic coś innego lecz bardziej intensywnie.

Za duzo cwiczen. Skup sie na jednym na partie

PUSH, podobnie, ale inaczej. I chyba nie ma rozłożonego - ma nogi + inne partie

Moje nogi są naprawdę słabe, a kondycja jeszcze gorsza. Wraz z brzuchem to dwie partie najsłabsze partie. I wiem dlaczego. Z powodu zaniedbania ich. Trzeba to w końcu zmienić, ale powoli. Sprawię, że te partie wkrótce będą lepsze od górnych :) Dzisiaj wiec trening wygląda bardzo skromnie. Też z powodu zakwasów. Nie lubię ich mieć na nogach. A ich [...]

No niestety bycie 'dobrym' w jednym cwiczeniu nie oznacza,ze bedzie sie dobrym w atakujacym ta sama partie. To sie tak nie przekłada. Ja na przyklad w dipsach na klate doczepiam 50 kg na kilka ruchów, a 120 w WL wycisnałem raz%-) po prostu nie robilem i nie lubie tego cwiczenia. Wiec to raczej nic dziwnego. Może Ronie, lub Night bardziej naukowo [...]