[...] treningu zalecam atlas kulturystyczny Michaila (za ktory szacun!): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam znajdziecie informacje dotyczace wszelkich spraw takich jak partie miesni, czasy regeneracji itp. Jezeli chodzi wam o swietny brzuch, polecam A6W. Ostrzegam rowniez przy tym, ze jest to trening bardzo ciezki, wymagajacy ok. 25 minut [...]
Jezeli na treningu klatki bola Cie tricepsy i BARKI to ewidetnie zle techniczne wykonujesz te cwiczenia. Oczywiscie, podczas wyciskania w jakims malym stopniu pomagaja te partie, ale jezeli wykonujesz je prawidlowo w jak najmniejszym. Przeczytaj o technice w atlasie ( trening )
[...] za cwiczenie na powaznie, to przeciez Michail podaje gotowce i nie trzeba kombinowac. Np. tu masz grupe II (osoby po ACT) i chyba ze 4 plany: http://www.sfd.pl/temat169456/ Pamietajcie - na poczatku im prosciej tym lepiej - 3-4 cwiczenia na duze i 1-2 na male partie. Na POCZATEK wystarczy - 2 -3 cykle i bedziecie dokladac, ale nie na poczatku.
Witam.Pierwsza sprawa to za mało info o sobie (staż,sprzęt itp.). Troche nie podoba mi sie ten plan.Rozkład parti mięśni w poszczególne dni jest nie za ciekawy.Jeśli dobrze zrozumiałem to ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu a na mase raczej ćwiczy się raz. Proponuje klasyczny rozkład (chyba że chcesz na 4 dni): Klata + triceps Plecy + biceps + [...]
moja kolezanka niechce miec umiesnionych nog i z tego co mi pokazywala to przeszkadza jej za duzy OBSZERNY BOCZNY i dwuglowy uda ktore sobie wyrobila bo troche biegala, co zrobic zeby niebyly tak widoczne a najlepiej odchudzic te partie?
[...] następujące pytanie (niejasność): Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej [...]
Twojego planu sam bym nie zastosowal i nie polecam Tobie, jest niespecjalny choc dazysz go sentymentem. Aby byl sensowny wymaga przebudowy szczegolnie w ilosci serii i cwiczen na male partie i przy treningu plecow. Skozystaj z czegos gotowego - za pare miesiecy bedziesz wiedzial co na Ciebie dziala i ulozysz nowy, uwazam ze duzo lepszy, plan.
"Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej [...]
1.nie łączy się dwóch dużych partii, a plecy i nogi to 2 największe partie mięśniowe 2.ze względu na zbytnie przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa (4L/5L), np. gdy robimy przysiady i martwy ciąg/dzień dobry na jednym treningu do odcinek lędźwiowy jest bardzo mocno obciążony, bo prowadzi do groźnych kontuzji kręgosłupa
jak partie mięsni prócz najszerszych grzbietu pracują podczas wykonywania ćwiczeń na drązku nachwytem??? chodzi mi o to że nie lubie a może jestem za słaby żeby ćwiczyć od razu na drązku (mam egzamin z tego)...i związku z tym chciałbym poćwiczyc na sprzęcie żeby wzmocnić se te partie mięsni. Więc jaki to partie mięsni..
mi sie zbrylal cp,cf chociaz nie zlapal wilgoci, z tego co wiem to cyber mial tylko jedna partie tych zbrylonych xp co przewozil samolotem , teraz nowa partia jest ok mozna smialo brac
[...] na skosnej w gore 30stopni 4x 12 / wyciskanie sztangi na skosnej w dol 30stopni 4x12/10/8/10 (tzn jeden tydzien 1wsze cwiczenie a nastepny 2gie - by rozwijac dolne i gorne partie klatki, dobry pomysl? bo 4 cwiczenia na klatke to chyba za duzo a zalezy mi na rozwoju calej klatki...) 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) wwymachy [...]
Rozciąganie musi trwać co najmniej 30 sekund na jedna partie miesni gdyz taki jest fizjologiczny czas jaki jest potrzebny na "wybicie" miesnia z fazy napiecia i rozluznienie go. Najlepiej rozciagnac dokladnie miesnie po treningu np. 2-3 serie po 30 sekund na kazda trenowana partie. Dokladnie ukrwo to miesien, spowoduje ze miesien [...]
[...] w blad swiadomie, czy nie. To taka nauczka, sa pewne ceny, ktorych sie nie da obnizyc - szukasz taniochy to dostajesz tanioche. Obstawiam przy tym, ze Cyberpaker kupil tanio partie towaru, ktora np miala wade fabryczna. Tanio kupil, tanio sprzedaje. Mozesz spokojnie wlozyc miedzy bajki opowiesci o zawilgoceniu w samolocie itp. Pogodz sie z tym, [...]
Bakus barek nie ćwicze bo chce cośjeszcze urosnąć Tomoto ale apcz ja nie chce tu aerobicu wiesz to co mi podales to jest do ogulno rozojowego ze wszystkie partie miesni w jeden dzien a je chce cos juz dla bardziej zawansowanych zeby cwiczyc w jeden dzien 1-2 partie miesni. Bo stary ja po samej klacie padam 7 ćwiczeń po 4 serwie każda no to troche [...]
[...] mysle ze kregoslup jeszcze nie jest "wykształcony" i dobrze robi ze nie katuje sie przysiadami i martwymi ciagami jeszcze bedzie czas na to a tak sie sklada ze te partie rozwijaja sie szybko mysle ze jak na ten wiek to i tak za intensywnie trenuje, szkoda stawów w tak młodym wieku, ja sto kilo wycisnalem jak mialem 16lat wiec wyniku [...]
No tak ale trener powiedzial zeby przez pierwsze 5-8 przyjsc cwiczyc tak a pozniej poszczegolne partie, lepiej cwiczyc wiecej dni np 5 w tyg czy tak aby miec dzien przerwy po silowni ?
REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.
