partie

Dziękuję :) Co do sylwetki, hmm... nie mam za bardzo czasu szukać, ale w googlach wyczaiłam coś takiego, taka sylwetka mi się podoba. Jeżeli chodzi o siłownię, to będę szczera. W domu nie mam żadnego sprzętu (mieszkam na stacji, w sumie dom to ja mam 300km stąd ;). A na siłownię mam 30 km :( Muszę się jeszcze dowiedzieć, czy użyczyli by mi wejść [...]

Dziękuję :) Co do sylwetki, hmm... nie mam za bardzo czasu szukać, ale w googlach wyczaiłam coś takiego, taka sylwetka mi się podoba. Jeżeli chodzi o siłownię, to będę szczera. W domu nie mam żadnego sprzętu (mieszkam na stacji, w sumie dom to ja mam 300km stąd ;). A na siłownię mam 30 km :( Muszę się jeszcze dowiedzieć, czy użyczyli by mi wejść [...]

[...] WL treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6). * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień. * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać). *Co miesiąc możemy sprawdzić ciężar maksymalny (rekord) przy wyciskaniu jak go poprawimy [...]

to myśle że 3 ćwczenia po 4 serie 8-12 pow. I moggę tyle powtórzeń stosować na wszystkie partie ? oprócz nóg i brzucha

Co do diety ważne co jesz ale ważniejsze aby mieściło się w zapotrzebowaniu i makro. Co do treningu to każdą partię mięśni należy trenować, bo można nabawić się kontuzji. A jeśli chodzi o trening to spróbuj ułożyć coś sam i dodaj tutaj do poprawy/oceny. Możesz przejrzeć forum i wybrać jakiś, na pewno coś znajdziesz.

Jeśli ktoś jeszcze będzie chciał robić ten trening, metoda jest trochę bardziej skomplikowana. Robi się najczęściej dwa ćwiczenia na jedną partię mięśniową w następujący sposób: seria jednego ćwiczenia 8 powtórzeń i natychmiastowe rozpoczęcia drugiego ćwiczenia bez żadnej przerwy też 8 powtórzeń i dopiero wtedy 15 sekund przerwy i powtarzamy to [...]

[...] aerobów (może coś intensywniejsze) 6:15 min/km. Całość dystansu 5km w czasie 31 min. Dodatkowo, wieczorem (jestem tyle co po) po bieganiu zaliczyłem serie ćwiczeń na górne partie mięśni wykonywane dwiema hantlami z obciążeniem 11kg każda (tyle mam na domowe warunki): klatka, plecy, biceps, triceps. [...]

[...] nogi trzeba robić na osobnym treningu: prosta sprawa, gdy ogranizm najpierw napompuje krew w dolne rejony ciała, nie będziesz w stanie wykonać w 100% treningu górnych i odwrotnie. Dlatego trening dzielony robimy w taki sposób, by partie mięśniowe się "uzupełniały", a jako, że nóg nic nie uzupełnia, to pozostaje robienie je oddzielnego dnia ;-)

[...] - długie bieganie Gdybym miał to układać pod siłownię: Pn - wolne Wt - S + B Śr - B Cz - wolne Pt - S + B So - S Nd - długie B A jak ćwiczysz? Pod bieganie czy na określone partie mięśni? Na afty kapusta kiszona na surowo i dużo surowej cebuli. I odstaw witaminy w tabletkach. Zresztą takie akcje (wrzodzianki, afty) mogą być objawem przemęczenia. [...]

[...] zrobić sylwetkę na lato, na plażę. Po prostu w piłce nożnej liczy się bardziej klatka i ramiona niż np. kaptury i tricepsy. Nie chodziło mi o to że będę ćwiczyć tylko te partie mięśni bo to bez sensu. Raczej chodziło mi, że zależy żeby te mięśnie wzmocnić nie koniecznie żeby były większe, tylko żebym był silniejszy :) I dalej uważam, że [...]

Ja narazie lece splitem żeby sie rozgrzać bo wracam po dłuższej przerwie , ale jak rozpoczne phat to mam góra siła dół siła i 3 dni hipertrofi 2 partie na każdym treningu duża objętość cykle po 2-3 miesiace później zamiana na split 1-2 miesiące i znowu phat a później to sie zobaczy :)

Ja bym sobie darował, to małe partie i pracują też przy innych ćwiczeniach.

nie ma sensu byś robił osobno partie, tym bardziej chodzi na siłownie i ćwiczył osobno biceps, inny dzień triceps itp. fbw 3 x w tygodniu i masuj, bo najpierw trzeba budować podstawę do cięższych i obwodowych treningów. podstawowe ćwiczenia, ewentualnie coś wspomagającego a będzie rosło wszystko, tylko przysiądź do diety.

[...] w stanie robić jakiegoś ćwiczenia to dajecie znać wymienimy. W pierwszym tygodniu pamiętajcie o 2 dodatkowych seriach rozgrzewkowych z małym ciężarem przed nowa partią (małe partie już nie musicie rozgrzewać dodatkowo) Dobieracie ciężar tak by w trzeciej serii mieścić się w zakresie i zawsze trzecią serie robicie do upadku (lub do momentu gdy [...]

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))

[...] nie tak z technika. Pomysl logicznie. Skoro dajesz obciazenie to organizm musi sie dostosowac lub zginie. Wiec nie ma szans klata musi rosnac. No chyba ze sie opierdzielasz i tyle. Druga sprawa moze byc to ze zaniedbales inne partie miesni i dlatego nie chce rosnac (znaczy sie rosnie powoli)) Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2014-03-14 14:52:29

[...] push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push Co około 10 dni całe ciało dostaje dwie sesje treningowe. Ale tak jak wspomniałem wcześniej, to tylko propozycja. Tylko od Ciebie zależy czy zdecydujesz się na partie raz czy dwa razy w tygodniu. Ja lubie obie metody, a jesli masz ochote na klasycznego splita to zaraz przystąpimy do poprawy planu.

Siła zawsze spada podczas przerwy.Bez względu na to,czy zdobywałeś ją wspomagając się dopingiem,czy nie. I podejrzewam ,że taki regres dotknął również inne partie.

ankieta ??? jaki staż i jakie wyniki ? za dużo tego wszystkiego mimo wszystko, duże partie 3 ćwiczenia, małe 1-2 max nie ma co szaleć, bo nie potrzeba aż tyle ćwiczeń, skup się na podstawowych ćwiczeniach, do tego najcięższe na początek raczej umieszczaj

[...] ale negowanie tego systemu a priori jest oczywiscie bledne i nie zasluguje na aprobate. Natomiast zgodzic sie trzeba, ze kazdy z systemow (także kiedy trenujemy kazda partie 3 razy w tygodniu) ma swoje niezaprzeczalne plusy; w tym takze takie ktorych nie maja inne systemy. Wszystko rozbija sie o indywidualne podejscie, doswiadczenie, [...]