chcialem sie zapytac czy mozna cwiczyc np jeden tydzien represja na klatke biceps tricepsy i reszte miesni i na nastepny tydzien regresje na to samo i tak w kolko?
no tak w sumie masz racje ale juz tyle testowalem roznych treningow i z priorytetami na rozne partie miesniowe i kazdy byl dobry cos od siebie dawal no i mialem nadzieje ze ktos wypowie sie jak on cwiczy albo co by zmienil wedlog siebie w moim planie chodzi mi konkretnie o nogi i moze klatke reszte mam dopracowane wedlug siebie sprobuje jedynie z [...]
[...] raz na tydzien, lub 2x ale nieco mniejsza intensywnosc. pozatym przy martwym ciagu nie pracuje jedna z glow miesnia dwuglowego, natomiast jego glowa dluga i pozostale 2 mięsnie juz tak dlaetgo polecam ćwiczenie w ktorym ruch wykonujesz nie w stawie biodrowym lecz w kolanowym na te partie Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 13:56:01
[...] ze sztangielką w opadzie 12,12,12 Brzuch: Podciąganie na drążku 2x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25,25,25 Skłony ze sztangą 15,15 (1 w tygodniu, ćwiczenie na boczne partie brzucha) Spięcia tułowia 15,15,15 Nogi: Przysiady ze sztangą (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12 Wstępowanie na ławkę ze sztangielkami [...]
[...] rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na tył i znow na przod - tez teoretycznie uwaza sie ze powinno sie zrobic najpierw jedna partie a potem brac sie za drugą ,- jednakże jak wyzej pisalem - nie jest to zly sposob , tym bardziej ze nie robisz jakis super cięzkich serii gdzie dochodzisz do [...]
[...] a nie wracasz po niej i odrazu taki plan?? co to za cwiczenie - siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 ?? na ramiona - ile serii/cwiczen to zalezy od ciebie jak ci pasuje, mi osobiscie starczy 5-8 , ale znowu wielu znajomych robi niczym na wieksze partie i postępy są. brzuch cwiczysz ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 12:28:59
Jeden trening zrób sobie kulturystyczny, po jednym ćwiczeniu na każda partię mięśniową ( prócz nóg oczywiście), tak 3-5 serii po 8-10 powtórzeń.Dwa treningi będa na łapke. Pierwszego dnia robisz pod hak, drugiego pod górę.Napisz jak walczysz, to rozpisze ci konkretnie.
[...] do Ciebie i ma również skoliozę. Namawiam go do siłowni, bo mogę kontrolować jego technikę i w razie czego reagować gdy widzę jakieś niebezpieczne zachowania. Niektóre partie jego ciała szybko złapały siłę (ponad to przez wakacje złapał 6kg masy) ale niektóre (zwłaszcza prostowniki) ma nadal słabiutkie. Nie idzie mu kompletnie wiosłowanie w [...]
> Wpływ możesz mieć tylko na grubość najszerszego, Chcesz powiedziec, ze nie mamy wplywu na rozwoj miesni w okolicach lopatek - chyba sa to srodkowe partie czworobocznego? EDIT: spojrzalem w atlas, to sa srodkowe i dolne partie czworobocznego. Nakladaja sie na lopatki. Zreszta dobrze te miesnie widac na Twoim awatarze. Zmieniony przez - [...]
dobra to Pon klata Wt plecy Sr wolne Czwartek lapy Pt barki nogi moze byc? i chvj strzelil moje 2 partie w tygodniu, ale za to bede tak katowal kazda partie po kolei ze przesada edit: Pon. Klatka - plaska, skos dodatni na sztandze, plaska na hantlach, skos dodatni na hantlach, rozpietki Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do [...]
Dee-Jay nie wiem czy wieksze partie jest sens cwiczyc 2 razy w tygodniu maja dluzszy okres regeneracji ale na koksie wszystko jest mozliwe i taki trening chyba przetrzymasz ale bedzie ciezko FOD i kto to mowi nasz spamowy spioszek Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2007-10-24 00:48:31
infa wlasnie myslalem nad czyms takim zeby we wtorek pompowac bica na maxa a w niedziele lajtowo przyatakowac a inne partie 1 w tygodniu - tylko brzuch codzien
[...] jestem na na suscie z deka, do tego bialko, bcaa, dieta jest, tryb zycia? procz uczelni jem cwicze i spie. zauwazylem ze dla mnie najlepszy trening jest taki w ktorym katuje partie do upadlego wiec zawsze robilem splity, ale teraz chcialem sprobowac czegos takiego. myslisz ze moge? co to za trening ruhla? daj linka jesli mozesz, ale bardziej [...]
[...] chce zakladac nowego tematu wiec zapytam w tym szukam nowych rozwiazan zeby pobudzic miesnie do wzrostu zdecyduje sie na HST a wiec pytanie podstawowe na kazdym treningu robie wszystkie partie jedno cwiczenie po 2 serie? 15 pierwsze 2 tygodnie potem 10 potem 5 dobrze rozkminiam i czy HST dobre rozwiazanie Cel masa miesniowa poprawienie obwodów:)
[...] partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze stosowac jescze pomiędzy tym jednodniową przerwe??? jakie partie moge cwiczyc w jednym dniu?? jeszcze odnosnie techniki cwiczen , w jaki sposob mam wykonywac cwiczenia na mase ?? czy mam przy karzdej serji zwiekszac kilogramy i [...]
[...] Dzień 1 Klatka, triceps Dzień 2 Plecy, biceps Dzień 3 Barki, nogi a teraz trener rozpisał mi bym ćwiczył Dzień 1 Klatka, plecy Dzień 2 triceps, biceps Dzień 3 barki, nogi i moje pytanie... jaki to ma sens? większość moich znajomych uważa, że powinno się robić dużą partie mięśni z małymi... proszę o odpowiedź :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] to, ze podczas cwiczenia klatki wogole jej nie czuje. Tzn robiac np. biceps po treningu czuje ze cwiczylem a tu nic... Jej wyglad praktycznie nie ulegl zmianie. O ile inne partie powolutku sie rozwijaja to klata mozna powiedziec klapa. Nic nie ruszylo... Moj plan na klatke to: - wyciskanie sztangi płasko 4x11 - rozpietki 4x10 - wyciskanie [...]
[...] mięśniowych a ich wzrost powodowany jest ich nadnaprawianiem, jeśli jednak nie ma czasu na naprawianie to co się dzieje..? Proponuję więcej odpoczynku trening po 8-10 ruchów nie więcej niż 4 serie po 4 ćwiczenia na większe partie, 2-3 na mniejsze przez następny miesiąc i zobaczysz jak się czujesz. Nie zapominaj o węglowodanach po treningu!
Ok rozumiem. Chodzi mi o to ze wlasnie chce juz miec Nowy Plan i od Listopada zacza od cyklu masowego na Klatke.a na reszte parti cwiczyc calym systemem z seri Porusz.Tylko chodzi mi o to ze niewiem w ktory dzien laczyc dane partie.Moge zrobic taka sama kolejnosc jak jest w tym moim aktualnym Planie ?
TRENING na koksie.
