partie

chciałem jeszcze dopytać , czy w GVT możemy sobie dowolnie zmieniać ćwiczenia na daną partię w jednym cyklu 6 tygodniowym? o co mi chodzi, np. : pierwsze 3 tygodnie (10x10 60%CM) w dzień Ramiona + Barki ćwiczeniem na biceps będzie uginanie młotkowe na ławce skośnej, a kolejne 3 tygodnie zmiana ćwiczenia, np. na uginanie łamaną wąsko stojąc. można [...]

[...] z kurczakiem + warzywa 18:00 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 19:00 TRENING 20:30 2 banany/ ryż z jogurtem naturalnym 22:00 twaróg ze smietaną (250g) + 30g orzechów Trening: FBW co drugi dzień, po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsniową, 3 serie (15/10/5) Prosze o jakies wskazówki które mogą mi pomóc. Dziekuje Dodam jeszcze moje zdjecie

Tutaj jeszcze jakie cwiczenia wykonuje na kazdą partie mięsniową: Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie' Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna) [...]

Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch

[...] Spalacz lajtowy-thermo speed Po to daje się spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch brzuch raz [...]

Trening : Zaczynam z nowym systemem treningu zeby pobudzic miesnie czyli ogolnorozwoj na 3 treningach Kazda partie miesniowa robie po 3 cwiczenia glowne na 1 jeden odcinek miesniowy . Dieta : staram sie trzymac zeby duzo zjesc ale tez zeby to bylo zdrowo czyli duze porcje ziemniakow , kaszy gryczanej , ryzu do tego warzywa i mieso :) Suple [...]

Witam. Jeżdżę na rowerze szosowym od 2 lat. Jeśli chodzi o górne partie, to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć jakie partie mięśni mógł bym łączyć ze sobą? czy lepiej trenować 2 partie mięśni jednego dnia czy co dziennie inne? i od jakiś ćwiczeń zaczynać i na czym kończyć? mam 23lat 184cm 78kg ćwiczę od 3 miesięcy, próbuje włączyć w to wszystko dietę 3g białko na 1kg masy + amino kwasy + przed treningówka "nox pump" + [...]

[...] moja kochana małżonka nie zrobi update listy. Więc dziś PYTANIE DNIA bardziej teoretyczne: robiąc FBW co drugi dzień, myślicie, że mógłbym dodać jeden dzień na sesje na małe partie:biceps, triceps i łydki? Czuję po każdej FBW, że te partie nie dostały tyle radości co reszta. Czy nie ma to sensu bo jednak są używane na FBW więc kiepsko może być z [...]

Witam. po dosyc sporej przerwie chcialbym powrocic do treningow. do przerwy trenowalem kazda partie miesni raz w tygodniu itd... teraz z racji ze bede mial jakos 2 dni tylko na treningi chcialem ulozyc sobie zestaw treningowy zeby w te dwa dni robic taki sam trening na wszystkie partie miesni. i teraz pytanie: czy lepiej zrobic jednego dnia [...]

Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie [...]

po każdym treningu rozciągaj się i to nie tylko nogi ale wszstkie partie

Na klate śmiało dorzuć skos ujemny podkreśla on dolną partie tuch mięśni i na odwrót jest ze skosem dodatnim , jak robisz WL to lepiej raz a nie dwa razy to samo .

Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 95 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codziennie w pracy Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : składanie domowej siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : były problemy z lędżwiami Stan zdrowia: [...]

Witam panowie mam takie pytanko ćwiczę każdą partię raz w tygodniu Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Szrugsy Nogi+Łydki w stosunku do całego ciała przedramię jest bardzo małę, nic nie rośnię Jakie ćwiczenia,ile serii i ile razy w tygodniu można ćwiczyć tę partię ?? Dodam,że z reszty ciała jestem zadowolony

[...] serię 10 powtórzeń biorę 30 kg. I teraz mam pytanie dla ludzi obeznanych :) czy będę w stanie dojechać do tych 20 powtórzeń w 4 miesiące? Ewentualnie jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni byście mi poradzili i czy mam ćwiczyć wszystko czy tylko skupić się na klatce, barkach i tricepsach? Myślałem też o kreatynie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o ocene przykładowego planu.Planuje robic 30 powtorzen na partie mięśniową ,aaa i pytanie mam jeszcze lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może np.:AAA tylko. [...]

witam wszystkich moze moglby mi ktos doradzic jak duzo seri powinno sie wykonywac na duze partie podczas treningu na mase i co jaki okres powinno sie zmieniac plan pytam poniewaz bedac na silowni chcialby zrobic jak najwiecej seri i obawiam sie zeby sie nie przetrenowac dzieki za pomoc [...]

W którymś temacie wyczytałem ze partie priorytetową powinno sie dać na początek niestety nie umiem tego teraz znaleźć poczytałem bardzo dużo o HST.

potrzebuje porady doświadczonego zawodnika w kwestii treningu,ponieważ ćwicząc przez 6 tygodni wszystkie partie w jednym dniu zacząłem odczuwać coraz więkrze zmęczenie dodam że pracuje fizycznie przez 8 lub 10 godzin jestem ciągle na nogach wracam do domu i zajmuje się jeszcze swoim małym biznesem który też wiąże się z pracą fizyczną w [...]