partie

System Push/Pull nie dzieli się na partie mięśniowe, tylko na ruchy/ćwiczenia. Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: [...]

A ja, odwrotnie do sporej grupy ćwiczących, nie lubie treningów na małe partie mięśni, zwłaszcza kaptury, barki, przedramiona. Za to lubie ćwiczyć plecki i nogi - MC, wiosło, przysiady, suwnica - to jest to !;) Będąc porządnie 'przeczołgany' po treningu wiem, że został zrobiony dobrze i daje mi to satysfakcję

Może pobaw się w zamianę kolejności wykonywania ćwiczeń? Największe partię na początku.

Zastanwaiam sie nad zmiana planu treningowego na split czterodniowy. I bede ciwczyl metoda A-B-C-A-B-C-. Czyli w kazdym tygonidu dwie partie miesniowe beda cwiczone dwa razy a reszta raz. brzuch i przedramie na co drugim trneingu.Ale za ulozenie tego planu zabiore sie jutro w szkole na jakies luzniejszej lekcji. oceniajcie fotki mojej sylwetki po [...]

[...] dróg, ale nie znaczy, że nie będziesz mógł się wspinać. Jeśli chodzi o jakiś trening wprowadzający to jeśli chcesz, możesz sobie ułożyć jakąś ogólnorozwojówkę na górne partie ciała. Wiadomo, że z prostych ćwiczeń to najlepszy jest drążek i trening na jakichś ściskach. W jakieś specjalne ćwiczenia pod wspinaczkę jest za wcześnie. Zresztą [...]

[...] kazdy wie o co chodzi. Wielosety, znow mozna podzielic: dualsety,trisety,quadrosety i gigantsety, ktore rowniez mozna stwierdzic jako obwod, jesli by brac pod uwage tylko partie miesniowa ktora aktualnie robimy Sety mieszane : supersety Oczywiscie tego mozna wymienic wiele wiecej MDS'y, sety funkcjonalno-dynamiczne itp itd, ale chcialem [...]

Nie to co teraz, na kazda partie po 5 maszyn, wszystko nowiutkie i czysciutkie. gdzie ty na siłke chodzisz burzuju %-)

[...] sztanga, martwego ciagu czy wyciskania na skosie - masz tam pompki na poreczach czy wioslowanie koncem sztangi, ale w planie bazy nie ma. Przewaga maszyn i cwiczen na male partie, ktore w zasadzie powinny byc dodatkiem do treningu a nie jego osia. Pisales o przeszczepie i chorobie wiec moze dlatego nie mozesz tych cwiczen wykonywac? Nie mniej [...]

[...] i skupienia na treningu kiedys jak robilem np. plecy i tric na jednym treningu to juz na trica nie bylo checi/czasu/sily i taka lipa sie robila. A tak wpadne sobie jedna partie pykne i do domu:P Mniej czasu jednorazowo trzeba ogarnac. Chociaz teraz z kolei nie wiem czy bede mial czas 5x w tyg poswiecic bo mi jazdy na prawko dochodza-teraz [...]

vixen ja proponuje zebys sprobowal pocwiczyc tydzien splitem partia 2 razy w tyg. Wg mnie jest to cos miedzy fbw a splitem bo na jednej sesji cwiczymy 3 partie. ja to tratkuje jako przejscie miedzy fbw i klasycznym splitem.

Czeko102 to po pierwsze...- patrz post wyzej. a po drugie. na jakich obciazeniach pracujesz? zaraz moze sie okazac,ze drepczesz w miejscu i jedyne,co powinienes zrobic,to cwiczyc dalej i nie zawracac sobie dupy p******ami. technika pewnie lezy. jakies filmiki by sie przydaly. "moze ktos mi powie ze to za duzo ale nie czuje sie zmęczony jesli [...]

No pewnie tak jak piszesz, to przez to, ze cwiczylem. Natomiast typowego cwiczenia na gorne partie brzucha nie mialem stad taka pompa.

Niestety ćwiczę w domu ;/ drążka nie mam możliwości zamontowania. Ćwiczę FBW jednym zestawem, ale efekty małe a i chciałbym zacząć Split, żeby poświęcić więcej uwagi poszczególnym partiom. Jakie ćwiczenia na małe partie proponujesz?:-)

[...] w środku xD,zdjął bym plastik ale nie wiem jak to 'g****' w środku wygląda :D:d Longerus- nogi wcale nie są priorytetem :D poprostu jest tam kilka kg więcej niż na inne partie xD Damian - :D nie jest źle szczerze mówiąc to jedynie 5-tkach brakuje :D na inne jest w miare ok xD. poczes -wpadaj częściej :D widze że masz dobre pomysły xD sęk w [...]

mam dokładnie tą samą partie. jestem po 3cim shocie tego propa i mam inny proble...mianowicie libido na minus i w sumie nie czuje jakoś specjalnie działania. kiedy powinien się rozkręcić??? czy to nie fake jakiś? ponoć nie ma faków z bp.

[...] której waga jest dobierana pod względem możliwości ćwiczącego. Wspaniałe rezultaty, świetna zabawa. doskonały dla kobiet i mężczyzn na spalenie tkanki tłuszczowej oraz tzw rzeźbę mięśni Ja ćwiczę z obciążeniem od 5 do 10 kg, przez godzinę, mnóstwo powtórzen na poszczególne partie mięśniowe, w różnym tempie - są single, 4/4, 2/2, 3/1, 1/3

[...] kg, chciałbym po prostu zwiększyć objętość głównie barków i klatki piersiowej. Co z tego, że zrobie FBW z przysiadmi itp, będzie to większy wysiłek i lepszy przyrost masy ale przecież te partie nie urosną mi od robienia cięzkich ćwiczeń jak przysiady czy MC... Nie przekonuje mnie FBW jakoś. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-03-09 14:48:04

[...] po mordzie i będzie dobrze (oczywiście nikogo nie nakłaniam do przemocy). Nie jest najlepszym pomysłem wrzucać na początku do fbw bicka i trica. Ale pytanie bardziej było nakierowane na kolejność niż na partie. Po jakimś czasie dorzucić łapki żeby je dobić bardzo dobrym jest. Wystarczy tylko znać swoje możliwości wydolnościowe i zrobić to z głową

[...] ponieważ nie mam takiej możliwości :( + dorzuće aeroby, brzuch i łydki (oczywiście nie w jednej sesji treningowej, tylko naprzemiennie) Czyli wychodzi na to że mam na każdą partie robić 4 serie ? 3 rozgrzewka + docelowa, załóżmy że docelową serie zrobię (np klata) 15 potwórzeń 40 kg (czyli to jest mój max)?, czyli w trzeciej rozgrzewkowej ma [...]

[...] Po co Ci uginanie na bicepsa albo cwiczenie przedramion. Nie tędy droga. Biceps to sprawa kosmetyczna. Po co Ci silny biceps? Podstawa to nogi i plecy, bo to największe partie. Dopiero potem klatka i barki. Ćwiczenia, które wymieniłem angażują CAŁY CIAŁO! - siady (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda, pośladki, prostowniki, brzuch), MC (uda, [...]