partie

No poszukam ale tu to nie łatwe , jeśli Ci się chce do możesz mnie wspomóc linkiem :). Ok. teraz trochę inne pyt.. Czy ćwiczenie pompek pomoże w czymś(Chodzi czy wytrenuje partie mięśni,które są potrzebne w koszykówce...) xd

jeden plan A i jeden B ma być lekki. drugi ciężki jeżeli trenujesz partię 2x tydzień. a tutaj widzę każdy dzień taka sama intensywność.

gdy mam 2 cwiczenia na 1 partie to bardziej czuje ze mi miesnie pali i ze pracuja. I zreszta 12-10 powtorzen to wg mnie malo. A co powinienem poprawic? wczesniej wskazano mi ze 2 cwiczenia max

[...] miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do [...]

Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]

[...] sprawa- chciałem zminimalizować "brzuszek", który nagromadził się przez zwyczajny brak doświadczenia- zbyt dużo kalorii w diecie. Dopiero po odsłonięciu kratki znowu masa, ale tym razem bardziej z głową. Więc jaki plan lepiej ustalić? 9-12 serii po 6-12 powtórzeń na duże partie i 10-7 na mniejsze? Dziękuję póki co za odpowiedzi.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tukej masz atlas, poukladaj tak plan zeby na duze partie(plecy, klata, nogi) bylo po ok. 12 seri, a na mniejsze ok. 9

1. Ogarnij podstawy diety!To raczej jadlospis dla anorektyczki niż na faceta chodzącego na siłkownie. Co do siłowni , jak na mój gust: 1.Po dobrym treningu nóg nie masz prawa miec siły na inną partię mięśniową, co wiecej na klatę... 2.Plecy barki... jak juz to na mój gust tył barków+ plecy ale i tak musiałbys plan zmienić. 3. Z takim zapleczem to [...]

[...] Nogi  Przysiady 5x(gryf 18kg) 20 30 40 50 60 wzniosy na palcach 4x10 - - - - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ(gryf9kg) 4x 17,5 22,5 28,5 34,5 Więc jakbym połączył partie tj. Klatka + triceps Plecy+ barki Nogi + Bicepsy ? Za dużo Wyciskan na klate to zrobic w jednym tyg. Skosna w drugim glowa w doł? + rozpietki i plaska w kazdym tyg? [...]

Jestem po treningu. Zrobiłem 3 serie na duże partie i 2 na małe. Progresji chyba robić nie będę, bo głowa mnie boli na samą myśl, o ciągłym kombinowaniu z dodawaniem ciężaru. Chyba, że ktoś mi doradzi, abym zrobił progresje, to posłucham dobrej rady. Dodawać więcej serii, też nie będę. Obciążenie aktualnie daje takie, aby w w ostatniej serii, [...]

[...] 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne AB Wheel w pozycji na kolanach Po 3 serie W B: Spięcia [...]

Co ma mu pomóc ibuprom kiedy boli go tylko podczas treningu ? Taki ból oznacza, że trzeba przystopować, a nie uśmierzać przeciwbólowymi. Po za tym ibuprofen ostro jedzie po błonie śluzowej żołądka, więc brał bym go w koniecznych przypadkach tylko. Skoro boli Cię w tym miejscu przy wykonywaniu ćwiczeń to odpuść trening na ta partię i daj się jej [...]

Trenując 3 razy w tygodniu czyli średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w [...]

proszę żeby mi ktoś ułożył jakiś plan ćwiczeń nie na rzeźbę tylko na siłę ..... chcę wzmocnić wszystkie partie mięśni

zwykle 2-2,5h, jak spróbowałem jedna partie to zeszło mi do 1-1.5h (wliczając brzuch)

"Katowac" nie mialem na mysli 2 czy 3 x w tyg intesywny trening .. ale jezeli cwiczysz w tyg 1 partie wypadało by przywalic porzadnie z 4-5 cwiczen j/w Dieta ....

Arros myślałem bardziej o NOZ IV lub też o takim specyfiku, nie pamiętam nazwy ale jest on w sprayu i spryskuje się przed treningiem daną partie ciała którą się ćwiczy. Wiesz bez chemii jechałem od stycznia teraz MONO chce 4 tyg + NO 4 tyg i kreatyna jabłczan 4 tyg i zakończyć cykl. Mam teraz bardzo ciężki trening i czasami brakuje mi powera [...]

A jakby dać w poniedziałek klatke z tricepsem i inaczej połączyć pozostałe partie? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-28 18:38:15

kamilo.121 Jakie ćwiczenie? jaka partie ćwiczysz tym? sprecyzuj pytanie.

Tylko wiesz nie pisze jakie ćwiczenia są na jakie partie np na łydki nie wiem jakie cieczenia są najlepsze