partie

[...] mógł byś mnie jakoś nakierować ? Jak napisałem wcześniej trenuję lekkoatletykę w specjalizacji biegów średnich. Siłownię mam od 3 do 4 razy w tygodniu + treningi biegowe, od połowy listopada zaczyna się więcej biegowych. Ćw. na siłowni wyglądają w takie sposób, że mam ok. 13 ćwiczeń na poszczególne partie mięśni 1 min/ 1min i dwie takie serie.

Obejdzie, zwłaszcza przy schorzeniach - musi wypowiedzieć się lekarz. Ale oczywiście możesz robić zamienniki, masz mnóstwo ćwiczeń na te partie, a uważać musisz tylko na ciągi i przysiady (wiosło rób na maszynie czy wyciągu i gra, nie musisz koniecznie sztangą).

zaczniesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystkie partie na raz bo jesteś początkującym

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

Odswiezam. Moglby ktos pomoc, bo wkoncu chce nakreslic plan i sie jego trzymac. Mozna zmieniac cwiczenia na jakies alternatywne na te same partie jezeli jest np: pełna siłka i nie da sie wszystkie zrobic czy raczej trzymac sie 100 % planu ? I pytania co do pogrubionych cwiczen jak najbardziej aktualne

[...] już od ładnych parę lat niestety mam taką do dupy budowę,że w klacie zawsze będzie mało ale walczę z tym ostro tak jak z łydkami i kiedyś się uda,nie ma lekko żeby wszystkie partie świetnie reagowały na trening pozdrawiam muszę wracać do roboty bo zaraz sie spęd dziewczyn na aerobiki zacznie,a niektóre przemykają ukradkiem próbując wejść bez [...]

[...] wszystko jest tak jak ma byc. Tylko zeby sie nie przydazylo jak Smokiemu ze dupa spuchnie bo zle zastrzyk zrobisz. Calkiem widac to na psy nie zeszlo jak ogolnie panuje opinia wsrod stosujacych te produkty. Albo miles poczatkowe partie ktore dzialaly jak nalezy bo na tamte sie nie skarzyli w przeciwienstwie do obecnej sytuacji jaka panuje

[...] ramion ze sztangą brak konsekwencji - jeżeli olewasz trica, to wywal i bica. Jeżeli koniecznie musisz bica, to dowal trica! :) 15stki zaczynam od 1 serii na wszystkie partie. spoko, klasyka, potem po 2, i wreszcie po 3 Wystarczy martwy na prostowniki co drugi trening? patrz wcześniej Kolejność ćwiczeń jw. będzie odpowiednia? kolejność [...]

polecam jakis FBW skrocony do jednego planu i po 1 cwiczeniu na partie

napisalem jak polaczyc partie i po ile cwiczen brac obciazenia braknie nim sie obejzysz

Jak połączyć partie mięśniowe( jaki wybrać plan?) aby móc ćwiczyć 5x w tyg.? E: znalazłem już odp. na swoje pytanie Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-01 21:34:16

Poczytaj o treningu, bo ten jest kiepściutki. Przede wszystkim musisz trenować wszystkie partie mięśni, a nie katować klatkę i prawie nic więcej. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

małe partie 2 cwiczenia po 2 serie, duże 3 cwiczenia po 3 serie.oczywiście zwiększając ciężar co serie zmniejszając tym samym ilosc powtorzen.staraj sie nie schodzi ponizej 5-6 powtorzen w ostatniej serii.

NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]

[...] na forum to jest to możliwe, ale bardzo bardzo trudne i wymaga wiele sił i dokładności. Ogólnie raczej złe połączenie dla zwykłego człowieka:) To są w sumie dwie największe partie ciała i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da się w drugiej partii wykorzystać ich należycie, a dwa, że [...]

jak juz decydujesz sie na FBW to tylko skrocony (1 plan bez podzialow na A i B i po 1 cw na partie) jak dla poczatkujacego wystarcza

Masz balagan. Jak chcesz laczyc biceps i triceps to dajesz te 2 partie na osobnym treningu i porzadnie je przecwiczasz a nie tak przez 2 dni. Slaby trening plecow, o nogach nie wspomne, same przysiady to tak jakby ich nie bylo. Czemu skupiasz sie az tak i tylko na bicepsie i tricepsie? Co te miesnie Ci zrobily ze je tak dozynasz

[...] nie jestem przekonany do tego ćwiczenia ;D nie wiem... nigdy nie działało i zawsze się zmuszałem i zawsze można je zastąpić, albo chociaż poruszyć podczas innych ćwiczeń te partie. Za mały to rodzynek żeby do niego podchodzić z widelcem i nożem i już!.... "Udzieliłbym się bardziej ale nie chce mi się doczytywaćpo prostuZresztą, jest już [...]

przecież mięśnie przy odpowiednim wypoczynku regenerują się do 48h. W planie tą samą partie ćwiczę co drugi dzień więc sam już nie wiem.... ale wydaje mi się że ćwiczenie tej samej partii raz w tygodniu to trochę za mało:/

[...] akton) 3. Unoszenie jednoracz lezac (tylni i przedni akton) wiec mamy po 2 cwiczenia dzialajace na kazdy akton Ty do nog jak ja do plecow? Troche nie rozumiem, bo kazda partie traktuje tak samo. Co do zmiany kolejnosci o tym nic nie mowilem, ja poprawialem bez takiej zamiany Spoko wcale sie nie w****ialem, jak juz mowilem uznalem ze [...]