partie

[...] do pracy, i tak w kółko. Chodzi mi o to, czy nie byłoby "za ostro" gdybym trenował już nawiązując do przykładu mojego tygodnia pracy, że w poniedziałek praca, wtorek jedne partie mięśniowe, środa drugie partie mięśniowe no, a w czwartek regeneracja. Mam pewien pomysł tylko nie wiem czy takie coś ma sens. Wymyśliłem to tak żeby podzielić trening [...]

Chłopaki co mam zmienić w diecie jeśli przybywa dużo tłuszczu na brzuchu a nie w inne partie? Xd

Ułóż porządną dietę a jeśli chodzi o trening jaki bym ci polecił to siłowy 70-80% max do 10 powtórzeń seria. Pamiętaj że powinieneś ćwiczyć wszystkie partie swoich mięśni, to uchroni Cię od kontuzji. Tylko pamiętaj jeśli będziesz chudnął to z całego ciała będzie spadać z bicków też :P i w raz z tym będzie maleć siła.

Witam, mam 17 lat (ok. 183 cm wzrostu i 62 kg wagi) i nie jestem pewien co do metod treningu. Wiem, że mam niedowagę (dla niektórych pewnie ogromną) i chciałbym to zmienić przy okazji nie tracąc "smukłego" wyglądu. Powinienem ćwiczyć codziennie inną partię mięśni czy prowadzić trening obwodowy? Nie zależy mi na szybkim efekcie, tylko na [...]

[...] Na uda jest bardzo mało, jest to bardzo duża partia (1/2 ciała). Dodaj wykroki, żuraw, martwy na prostych (dużo tego obciążenia masz?) Co do serii, to tak jak pisałem duże partie (klatka, plecy, barki) 12-16s małe (bic, tric, łydki) do 9s Uda możesz nawet i do 20s Co do brzucha zamień unoszenie nóg w leżeniu ze skłonami, podczas treningu [...]

[...] planem treningowym. Później zaczne trenować System trenigowym PHAT bo wpadł mi w oko i widać po Cien że przy dobrej misce są efekty , a też podoba mi sie to że wszystkie partie trenuje sie 2 x week. Potem będzie już lato no i dalsze masowanie może dalej będe trenować Phat albo jakimś zwykłym treningiem partia 2 x week lub splitem. Na koniec [...]

wszystko robię po 4 serie na duże partie od 6-10 powtorzeń na małe od 10-12

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]

a przeładowany dlatego bo cwiczę ze znajomymi oni robią nawet do 25 serii na jedną partię i muszę na nich czekac na silowni po treningu

Podstawowe pytanie. Czemu na mniejsze partie jest więcej serii niż na duże partie?

pn: klata i biceps 1. wyciskanie sztangi głową w dół 2.wyciskanie hantli glową w góre 3.rozpietki głową w górę 4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki) 5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia [...]

To dwie największe partie, więc wyopadało by każdej z nmjich osobny trening przeznaczyć. Chyba, że FBW lecisz..

MC mam z nogami. Od dzisiaj mam zresztą zupełnie nową rozpiskę. Dalej PUSH, PULL, NOGI, ale inne ćwiczenia na górną partie ciała

Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

Hmm tak jakoś wyszło . Czyli co dorzucić jeszcze na większe partie ?

A czy 3/4 ćw na jedną partie mięśni wystarczą? Po 3serie 8-10 powt.

Zależy jakim treningiem lecisz. Pewnie dopiero zaczynasz, więc radzę spróbować FBW 3x w tyg. Temat w dziale: Pierwszy rok treningów. I wtedy np 4 serie duże partie, 3s małe partie.

[...] sztanga stojąc 4 x 12 9. ABS (po przeczytaniu paru artykułów przestałem robić te ćwiczenia i zamieniłem na te opisane wyżej) Tutaj własnie przestały mi wchodzić niektóre partie przy 1 ćwiczeniu na trening. Od kilku treningów dołożyłem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i jakoś idzie dalej ale to już właśnie robi się tamten plan z [...]

Trzy partie chcesz robić? Wiem, że to mała partia.