[...] pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na tym etapie ilość powtórzeń na duże partie (12 10 8 6) a na małe (12 10 8) z dokładaniem ciężaru co serie będzie okej? Redukcje planuje zacząć obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg dodawać stopniowo aeroby, [...]
Po wczorajszym wieczornym "ładowaniu" dziś z rana na wadze 114,4 czyli prawie 2kg nabiło%-)ale żyły powychodziły dosłownie wszędzie,jeszcze dziś jeden dziń jedzenia pójdzie gdzieś z 200g białka,500g węgli i 200 tłuszczy,a jutro i w piątek robię już płukanie glikogenu,czyli zrobię trening obwodowy po 8-10 serii na partię 15-20 powtórzeń i 45min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]
Nie widzę sensu przy Twoim stażu brać FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps [...]
Push/pull to push/pull a nie czworogłowy, klate, barki, triceps/dwugłowy, plecy, biceps. Tutaj nie dzielisz ze względu na partie tylko na ruchy jakie wykonujesz. Przysiady to ćwiczenie push więc jak chcesz je umieścić w pull... Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-25 13:18:21
Witam, trenuje futbol amerykański 2x w tyg. Do tego teraz dorzucam 2x w tyg siłkę aby wzmocnić górne partie mięśniowe. Nogi myślę, żeby sb odpuścić bo treningi futbolu trwają po 2 godziny i ciągle biegamy a to z oponami przewieszonymi przez plecy czy jakieś interwały, schody itd, więc myślę, że narazie nie ma takiej potrzeby. Siłownia bd w soboty [...]
ćw jako tako... jak dysponujesz 3 dniami treningowymi to lipa żeby sie na każdej partii skupic... nogi z plecami? mija sie to z celem... na duże partie ćw potrzebujesz wiecej ćw, a nie jak na nogi 3...
[...] które nie są od treningu. Po drugie to nie ma sensu tak trenowac no chyba ze nic nie robisz w ciągu dnia i masz kupe wolnego czasu. Robienie bicepsa w odzielnym czy tricepsu nie ma zupełnie sensu. Lepiej połączyc małe grupy z barkami i klatką. Na pewno nie da Ci to zadnego duzego efektu jezeli bedziesz trenował kazdą partie innego dnia.
jelfy prolongatum. Efekt bardzo wporzadku ale ładowałem dziennie ponad 700g miesa i trenowałem kazda partie 2 razy w tygodniu także odwaliłem kawał porzadnej roboty i mysle ze wykorzystałem ten testosteron w 100% jego mozliwosci. A co do odbloku to juz wiem co i jak dzieki kruq
trening ogólnie bardzo słaby. Za mało trenujesz ramiona, za mało klatke zbyt mało powtórzeń robisz w seriach. I nie potrzebnie robisz 2 razy w tygodniu wszystko. Rób raz w tygodniu partie kazdą. Na klatke rób minimum 12 serii na plecy około 16. Na barki 4 serie na przedni akton 5-6 na bok i 5-6 na tył. Ramiona to 10-12 serii minimum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] |3-4x8-12| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| 2.Pompki na poręczach.|4x12-15| BARY TYŁ 1.Arnold Press.|4x8-12| PYTANIA: 1.Czy plan jest dobrze ułożony ? czy dane partie są dobrze dobrane do dni w tygodniu. 2.Czy ćwiczenia są dobrane w dobrej kolejności. 3.I jak macie jakieś zastrzeżenia to proszę pisać.
Rób kazdą partie 1 w tygodniu ale rób bardziej intensywne treningi. Więcej serii i powtórzeń. Na barki w sumie mozesz robic po 20 serii . I moze czas na jakies suplementy typu kreatyna Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-25 21:19:33
[...] na kręgosłup postanowiłem zakupić zestaw hantli i ławeczkę regulowaną. Będę ćwiczył co drugi dzień w sposób : brzuszki jak na filmie niżej + około 20 min hantlami( górne partie ciała) + 40 min rowerek aerobowo(posiadam stacjonarny) Mam pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć, odnośnie doboru wagi hantli i ilości powtórzeń aby mieć sylwetkę mniej [...]
czesc, chcialbym ulozyc sobie podobny trenig do tego ktory ma dwayne johnson. on trenuje kazda partie miesni 3 razy w tygodniu np.poniedzialek klata barki plecy i tricepsy to samo w srode i piatek. tyle ze niewiem czy moge w danym dniu wykonac jedno cwiczenie na pojedyncza partie misni tak np. w poniedzialek na przednia czesc barkow w srode na [...]
[...] obejrzeć powyższe rysunki-widać,że rozwijane są mieśnie pleców,brzucha,barków,bioder i nog. Co ważne i czym sie różni wpływ zarzutów na muskulaturę od innych ćwiczeń na te partie? Zarzuty wpływaja na mieśnie pleców-kaptury,najszersze,obłe,naramienne,rotatory i grzebieniowe-całościowo i maksymalnie angażują wszystkie sektory danego mięśnia. Inna [...]
Ogólnie jak na moje oko to jest fatalnie. za dużo tych ćwiczen na jedna partię mięśniową:/ -w pon wyrzuć: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 reszta zostaje -wtorek wyrzuć szrugsy -środa Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Odwrotne rozpiętki [...]
Mi najlepiej idzie robiąc trening dzielony . To znaczy że każdego dnia robisz jedną partie . Wtedy mogę dostarczyć mięśniowi odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Zima to kres odpowiedni na budowanie masy mięśniowej , sprzyja temu wysoki poziom melatoniny w organizmie oraz fakt że zimą nie ma za wiele rzeczy do roboty a siłownia jest dobrą [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
