partie

[...] chwycie 15x50 kg 15x55 kg 14x55 kg 10x65 kg wyciskanie francuskie 16x12 kg 14x20 kg 14x20 kg Filmu niestety znów nie ma aparat w telefonie siadł na dobre. Poprawiłem błędyw pierwszym ćwiczeniu na biceps łokieć jest przy brzuchu. Dałem francuza na triceps jako "nowe ćwiczenie" łapa nabita ale niestety ogrom pracy czeka jeszcze tą partie

[...] okolo 1,5-2tyg moze dopiero mutant massa, narazie jestem zadowolony bo widze iz wszystko w dobrym tempie idzie w DOBRA stronę.. wczoraj był pierszy trening 5tek dodalem do wiekszosci cwiczen po 1 serii, czyli w glownych robie po 3 , a na mnijesze partie po 2, tylko barki (wyciskanie sztangi) zostawilem nadal 1s. tyle je zaspokoi wystarczajaco ;)

[...] i akurat waniliowe białko z mlekiem i bananem to dobry potreningowy, lub zamiast mleka 100% sok z owoców. Acha i pmietaj o rozgrzewce ogolnej i seriach na poszczegolne partie bo nie mas sie obijac i bedzie ciezko, miesnie maja pracowac. Dla 8-12 powtorzen rozgrzewka 2 serie: 1. seria 5-8 ruchow 50% ciezaru z pierwszej serii treningowej 2. [...]

[...] to akcentujemy jej połączenie z umiejętnością techniczną i taktyczną. Start zawodnika, głównie zaś bieg będzie szybki jeżeli pilnie i planowo trenować będzie potrzebne partie mięśniowe. W piłce nożnej specjalnego znaczenia nabiera szybkość startu, częsta i nagła zmiana kierunku oraz tempa i częste biegi szybkie i z submaksymalną szybkością [...]

czemu trening morderca?? O.o po 3 cwiczenia na kazda partie to duzo???

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. Plan nawet bez zmian bylby w miare ok, ale ze kierujesz naklad na te partie ktore podales zmiany przydalby sie. Zamias tego splita moglbys, zmienic plan na 5x5, lub split partia 2x w tyg, to w zaleznosci od tego jaki byl poprzedni plan [...]

[...] na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Myślę, że tak i te ćwiczenia na uda chętnie bym zmienił. Coś innego. Potem wrzucę kilka ćwiczeń na różne partie ciała w domowych warunkach bez zbędnego sprzętu. Dietę zacząłem, tzn. staram się jeść zdrowo i sporo białka. Jak ktoś ma jakieś uwagi albo pytania to chętnie [...]

W poniedziałek partie, które mam najsłabsze czy, które chciałbym najbardziej rozwinąć? Poza tym gdy pozamieniam dni i partie mięśni plan jest dobry?:)

Ćwicze też na siłowni od 5 tygodni. Treing mam podzielony na partie.

[...] rozwijasz sie tylko pod te cwiczenia, w sposob doskonaly przystosowujac swoje cialo do coraz wiekszych ciezarow wlasnie w tych cwiczeniach. I uruchamiasz wciaz te same partie miesni. Wszytsko zalezy od priorytetow, nie uwazam, ze priorytetem dziewczyn jest wycisniecie jak najwiecej w przysiadzie, a raczej jej delikatny rowny rozwoj miesni [...]

[...] partii mięśni brzucha. Te 15 powtórzeń na początku i 10 po kilkunastu sekundach przerwy to dla mnie wciąż max, choć czuję, że dałbym radę zrobić więcej ćwiczeń na górne partie mięśni. Co może być powodem? Staram się spożywać dużo białek (jajka, sery, mleko itp) i chyba mięśnie wyglądają trochę lepiej ale wciąż nie mam siły zrobić większej [...]

Narka Time Wojtek, bo imo lepiej skatować daną partię raz a konkretnie, a nie 3 a lekko Zresztą ogólnie nie podoba mi się w ogóle FBW, ale na niektórych to działa bardzo dobrze i ludziska robią na prawdę świetny progres

popieram Gonzalesa. Mniej serii ale z progresją. I łączyłbym inaczej partie

Witam, Trening ACT rozpoczołem jakiś czas temu i od 3 treningów wykonuje już 3 obwody po 11 stacji. Problem w tym ze coraz bardziej wątpię w kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię mięśni np. grzbiet przed barkami a może lepiej na odwrót lub po prostu zmienić rodzaj ćwiczenia Wątpliwości się wzięły stąd iż po wykonaniu ćwiczenia na "plecy" [...]

Wczoraj wbijam na siłownię, a tam czekała na mnie "niespodzianka" w postaci karteczki, że od 16 do 21 remont. Tak więc zamiast treningu klaty i bica zrobiłem taką małą ogólnorozwojówkę: jedno cwiczenie na każdą partię - 3 serie po 12 powtórzeń, małym ciężarem. Do końca tygodnia nie będę cwiczył siłowo, dam odpocząc trochę mięśniom. Po [...]

[...] nie? Znaczy sie trudno dla niektorych bo ja swoje wiem o zawodowcach. Ciekawe jakby wygladal kulturysta bioracy niedozwolone srodki i cwiczacy jednym cwiczeniem na partie HST. Bo jak wygladal zawodowiec na HST to juz widzielismy (2 cwiczenia na wieksze partie robil)-Boris Klaine. [...]

Plecy: Brakuje mi tutaj wiosłowania sztangą, podstawowego ćwiczenia na masę najszerszych grzbietu, proponuję; ściąg z góry w szerokim chwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie i przyciąganie linki z dołu. Biceps: Wybrałeś ćwiczenia, które głównie angażują mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem [...]

W poniedziałek robisz przedramię a następnego dnia bicepsy. Nie będziesz czuł, że przetrenowujesz przedramiona Barki 2x tyg. a reszta po 1... Jak 2 razy chcesz ćwiczyć to proponuję wszystkie partię. Pamiętaj- proporcjonalność jest ważna. I jeszcze jednego dnia plecy następnego bic, klata- tric. Nie wiem jak w Twoim przypadku, ale u mnie by się to [...]

zmiejsze do 2-3 ćwiczeń na daną partie

W przypadku tego kolegi - nie ma sensu "przepłacac". Dla zwyklego zjadacza bez SW - dalbym FBW ze wszystkim, potem splita 2*partie.