partie

[...] ale wydaje mi się ona dość kaloryczna czytając przykładowe posiłki...) Obecnie chodzę od 3 tygodni na siłownię 6 razy w tygodniu robiąc ćwiczenia na "masę " z podziałem na partie jednocześnie jestem na prostej diecie "jedz jak najmniej" (nie jem kolacji i często ilość posiłków spada do 2 dziennie i to dość małych w porównaniu do tego ile mogłem [...]

Moim zdaniem ten plan to totalna lipa. W jeden dzień klatka i plecy? Dwie wielkie partie? I to rozdzielenie nóg na łydki i uda jest moim zdaniem zbędne.

To nie jest FBW, FBW powinien sie skladac z prostych wielostawowych cwiczen typu Przysiad, Martwy ciag, wioslowanie, WL i 9 serii na duze partie miensiowe w ciagu tygodnia i 6 na male a u Ciebie jest za duzo tych serii

Na duże partię daj po 2 ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki...

Duze partie: klatka, plecy, nogi 16-20 serii, male partie: biceps, triceps, barki, lydki 6-9 serii. Na Twoim etapie taka ilosc serii w zupelnosci wystarczy.

Dlaczego kolega sam nie napisze? bezpośrednio po treningu daj 3-4 banany lub worek ryżu albo 400g ziemniaków. reszta ok :-) Ćwiczenia złożone, 3 ćwiczenia na partię, zakres 6-3 powtórzeń

[...] szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki... w mc, wiosłach, siadach stosuj oczywiście te duże ciężary w ćwiczeniach izolowanych - wiadomo, [...]

Asams nie polecaj mu czegoś co jest nie polecane na forum, ten program jest kiepski. Jak chcesz zmienić swój wygląd to wpierw dieta a potem poczytaj tematy podwieszone, ew. zainteresuj się treningiem Lafay'a. Ćwicz całe ciało a nie tylko jedną partię bo będziesz wyglądał śmiesznie. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-29 15:05:54

duże partie 15-12, małe partie 12-8

[...] klate, biceps i triceps tez. Problem jedynie tkwi z plecami.. Mam mała ta piwnice, ma 2m wysokosci, 2x2x4x4 (sciany) i nie wiem co na plecy. Wioslowanie w opadzie, martwy ciag, a co na gorna partie? W atlasie nic konkretnego nie widze.. Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-07-29 15:30:28 Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-07-29 15:31:24

[...] w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, że mam tendencję do szybkiego rozrostu mięśni na barkach, [...]

Tylko , że chodzi mi o typowy FBW . Domator też jest dobry ale robi się w nim osobne partie mięśni . Doszły 2 hantelki po 5 KG Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-07-30 14:24:01

Źle się wysławiłem. Coś w rodzaju siłowni tylko że zawiera więcej bieżni, rowerków, niż sztang, ciężarków i takich tam. Jako że w moim miasteczku nie ma siłowni, to są właśnie takie małe, prywatne mini siłownie. Jeśli chodzi o to co ma to na pewno wystarczy na każda partię ciała.

Na masie starczą tak od 3-4 różnych ćwiczeń na każdą partie?;]

na duze partie 4-6serii na mniejsze 2-3

[...] 2x 15kg, drazek do sufitu, uchwyty do pompek. Dieta : W tym tygodniu bedzie na 100% :D Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 3x w tyg. wszystkie partie miesniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac - podnosze 70kg

urosną ci jeżeli je będziesz trenował a jeść nie musisz oddzielnie na dolną partie ciała a oddzielnie na górna.

Na duże partie daj po 2 ćwiczenia, możesz zerknąć do tego tematu: http://www.sfd.pl/a6w_a_si%C5%82ownia__-t959331-s3.html#post6

[...] i wychodziło po 8 ćwiczeń wysokiej intensywności, największe przyrosty ZAWSZE uzyskuje przy wysokiej intensywności i ilości ćwiczeń - poza tym uważam że jeśli robię tak dużą partie jak np klata czy plecy raz w tygodniu to trzeba dać im popalić oczywiście tak żeby mięśni nie spalić ;) 4. Trening: rozpisze się na temat klatki i trica, aktualnie [...]