partie

trochę przeładowany ilością ćwiczen i serii, mozna to trochę skorygować, mniejsze partie mięśniowe typu biceps/triceps nie potrzebują aż tylu serii zeby je dobrze przetrenować

o ile mniejsze partie w super seriach wychodza calkiem ok, o tyle klata z plecami juz niekoniecznie;-) to juz technika dla zaawansowanych, a jak wiadomo jestesmy w dziale Juniora;-)

Ogolnie trening jest slaby. Mozesz pomyslec nad PUSH/PULL/FBW lub GORA/DOL/FBW lub samo FBW gdzie partie bd cwiczyl min 2x w tyg

za duża objętość jak na taki staż 2 razy to za mało jedno ćwiczenia na partie starczy

poświęcisz mi jeszcze chwilę? {:-( wyjaśnię tylko zamysł mojego planu, a był taki żeby dwie największe grupy mięśni czyli nogi i grzbiet robić na dwóch sesjach, później rozbiłem trochę mniejsze grupy czyli barki i klatę no i oczywiście mniejsze bicki i tricepsy. dlatego taki zamysł treningu był, i różnorodność ćwiczeń a raczej ich masa bo [...]

[...] bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio jak rozlozyc cwiczenia na poszczegulne partie miesni oraz dni by jak naj optymalniej wykozystac czas na silowi by jak najlepiej wyrzezbic swe cialo ,

Jezeli masz 3 dni do wykorzystania to zrob tak zebys partie cwiczyl min 2x w tyg. Przykladowo FBW, push/pull/fbw. Bd to lepszym rozwiazaniem. W miare mozliwosci/wytrenowania dorzuc interwaly. I maszyn jak najmniej

Jeśli nie przesadzasz z ilością serii to oczywiscie ze można. A ćwiczysz jakimś planem? PS: Coś oprócz pompek i podciągania wypadało by dodać na pozostałe partie mięśniowe

ja uwazam ze 2x w tygodniu kazda partie leciec to moze byc przyciezko

[...] go hantlami na modltewniku, w oparciu o kolano, brama . Pamiętaj że jeżeli skupiamy się na partiach które nie rosną,trzeba zachować zdrowy rozsądek , 10-12serii max na małe partie.Co do ciężaru, kombinuj, raz większymi przez jakiś czas, raz duża ilość powtórzeń, albo mieszaj, rób wstępnie ciężkie ćwiczenie na rozwój bicepsu a potem izoluj i rób [...]

witaj, rob zatem ruch do momentu gdzie czujesz prace miesni brzucha, jak bedziesz czul, ze przejmuja prace inne partie, to bedzie to oznaczalo, ze ruch juz jest za gleboki na Twoje mozliwosci. stopniowo w pozniejszym okresie poglebiaj ruch i kontroluj pozycje ciala brzuchem.

świetnie ze chcesz coś pokazać ale tworzenie za każdym razem nowego tematu do pokazania de facto tego samego(bo chodzi o ćwiczenia-mniej istotne ze na rówżne partie), jest mniej czytelne i powoduje wiekszy bałagan niż jakby te wszystkie filmy wrzucić w jeden temat

[...] ćwiczeniem nie przerobisz dużej partii, prowadzisz do dysproporcji. No i zależy jakie to ćwiczenia, na plecy mc, drążek a na dobitkę wyciąg górny, możesz spriorytetować sobie choćby poszczególne partie, robiąc je w jedne dni mocniej, w inne słabiej. W dzień z mocnymi barkami robisz klatę słabiej, w dzień mocnej klaty barki tylko dopieszczasz itd.

Wyniki siłowe nie powalają, poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu [...]

Hm , czyli trening na górne partie powinien wyglądać tak:

Witaj Proponuje, byś zaczynał swoje treningi od największych grup mięsniowych i najbardziej złożonych ćwiczeń. Takze przysiady na sam początek treningu, a na kolejnej sesji chociażny wykroki. W FBW wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

Temat został poruszony z mojej czystej ciekawości. Chodziło mi o ćwiczenia które mogą pobudzić partię zwykle nie trenowaną bądź dodatkowo wzmocnic/usprawnić ją.

Jest kilka powodów, słabe odzywianie, kiepski trening, oporna grupa u Ciebie to ramiona, a jak inne partie jest progres zauważalny.

[...] tego nie robię, ruchów agresywnych, szarpanych, przeciągania w których może dojść do naderwania/zerwania. W statycznym rozciąganiu po treningu wybrałbym po 1-2 ćwiczenia na partie i wykonał je po około 10 powtórzeń. Myślę, że spokojnie można się wyrobić w około 15-20 minut. Rozciąganie dynamiczne można wykonać przed treningiem ale również po [...]

[...] po prostu kompletnie nie wiem, czy jak jestem endomorfikiem, to lepiej trzymać węgle nisko, czy jednak wysoko. Plus, jak już wspominałem, trenuję co najmniej 7 razy w tyg, w tym 4 razy muay thai, co jest dość intensywnym treningiem, a na siłowni dzielę treningi na duże partie, a w przerwach mniejsze - taki podział jest najlepszy dla mojego ciała.