partie

Po pierwsze, nie ma czegoś takiego, że nogi czasem. Nogi są ogromnie ważne. Po drugie brzuch nie zawsze wymaga treningu nastawionego głównie na tą partię, bo podczas innych ćwiczeń często pracuje tak czy siak. Skoro ćwiczysz na siłowni to lepiej spożytkuj to jakoś i trenuj równomiernie całe ciało. Z naciskiem na słowo "równomiernie". Ja bym te [...]

Preria, to ja myślę, że dla Ciebie faktycznie w tym momencie atlas ćwiczeń byłby fajną lekturą. Bo byś własnie mogła załapać jakie ćwiczenia na jaką partię i wiele by Ci się powyjaśniało. Wtedy też łatwiej Ci będzie panować nad treningiem, układać go i modyfikować

[...] węglowodanów i tłuszczy) : 240/400/100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Winstrol tab. Opisz swój plan treningowy : Rampa ćwiczenia wielostawowe 14-18 serii duże partie , 8-11 małe Cel cyklu : Utrzymanie masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Winko rok temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% Tendencja do [...]

siema, jakąś partię 2x/week? Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-03-11 12:29:06

Split fajnie wchodzi w daną partię. Czujesz co ćwiczyłeś na drugi dzień :) Tak jak Tom radzi, spróbuj go. Odpowiednio podziel i nie zajeżdżaj partii małych, które dostają wycisk przy wielostawowych ćwiczeniach.

Ja tam dzisiaj idę po 5 kg brukselek do kiszenia %-) Małą partię przesoliłam %-) Ale poczekam i zobaczę jak po kilku dniach będzie. Jak nadal kur*wsko słone to wypłuczę i zjem %-)

no obwodowy z zakresem silowym mija się z celem zwyczajny split każdą partię osobno sobie rób, albo fbw 3 razy w tygodniu też odpoczniesz

Zależy Ci jedynie na klatce? Jak bardzo ta kontuzja eliminuje ćwiczenia na inne partie?

nie ma sensu cwiczyc tricepsow w ogole! przod barkow tez mozesz odpuscic. Nie liczy sie ilosc cwiczen czy serii, chodzi o to zebys ogolnie zluzowal te twoje spiete poslady i doslownie olal inne partie, cwicze je ale niech te treningi nie bd wymagajace. I poza tym co to jest 40serii na klatke w skali tygodnia?

Witam, tydzień zrealizowany na 70% mocy, trening dzielony na poszczególne partie według założeń, dołączyłem serie 5x z drążkiem do odcięcia naprzemiennie nachwyt i podchwyt, ból barku wyraźnie ograniczał mnie w tym ćwiczeniu, no ale krew,pot i łzy;). Wyraźne osłabienie, przetrenowanie w środę trening na hardkora, walczyłem z każdym powtórzeniem, [...]

Hubert, tak 3x week, ale inne partie praktycznie odpuszczam/w uj lekko trenuje. juz dzis poleciał pierwszy trening, pompa elegancka %-)

[...] zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 [...]

szukaj nawet używek z marbo, keltona wystarczy cis skos regulowany i oddzielne stojaki - zrobisz mnóstwo cwiczeń na każdą partie

trzeba mieć naprawdę sporo masy i niski bf, żeby te partie wyglądały na docięte ;-) Daj martwy na prostych nogach do treningu nóg, to ci coś wejdzie w te dwójki bo w ogóle ich nie ćwiczysz ;-)

[...] wyników w danych ćwiczeniach, co będzie stanowić bazę do dalszej pracy nad ciałem? No i jak to codziennie? Absolutnie każdego dnia? Bym musiał jeszcze dorzucić na pozostałe partie coś, to nie wiem, może pół-pistolety i unosy nóg? No i czy dipsy wystarczą jako ćwiczenie pompkowe? No i czy takim czymś warto zastąpić Lafaya? I jeszcze jedno: czy [...]

ja bym nog z barami nie laczyl, juz wydaje mi sie ze lepiej laczyc gorne duze partie niz jedna gorna plus nogi, ale moge byc tez w bledzie:-)

Nie wszystkie partie się rozwijają jednakowo, jeden ma oporne plecy inny klatkę kolejny nogi.

Hmm większość znajomych mówi że klatka "odstaje" trochę od innych partii i tak zacząłem się zastanawiać co źle robię, ale ćwiczenia wykonuje dobrze, zmieniam plan, kolejność ćwiczeń, diete trzymam, genetycznie jest mniejsza i nic nie zrobię. Każdą partie traktuje tak samo i wszystkie lubię robić. Ale dzięki za wypowiedź ;d

[...] ilością wolnych ciężarów. Wyciskanie w poziomie na maszynie i na wolnych to kompletnie inne odczucie. Tak ćwiczą dziewczyny na forum - zaczynają z reguły od FBW obliques. Generalnie wiele razy się spotykałam z opinią, że nie ma co robić splitu na partie w pierwszym roku treningów siłowych. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-16 14:47:41

masz 1,2m w pasie, a cudujesz priorytety na łapy, dla mnie bez sensu %-) zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset Zmieniony przez - kabo9 w [...]