[...] patrzeć w ciemno. Ja jestem w twoim przypadku sceptycznie nastawiony do treningu nóg bo obawiam się, że to pogłębi problem. Odnośnie planu to bardziej kierowałbym się ku planom gdzie ćwiczysz partie przynajmniej dwa razy w tygodniu a nie raz tak jak to ma miejsce w tym planie. Więc jakieś podziały typu push/pull na 4 dni byłby dobrym wyjściem.
[...] z daleka, narzuca tor ruchu co jest szkodliwe, ćwiczeń na nim nie polecam. Żurawia możesz zmienić na uginanie. Ćwicz ruch, koordynacje i technikę nawet na samej sztandze na początek. Jak dasz radę to zwiększaj ciężar co serie. Biceps/triceps to tak małe partie, że nie potrzeba na nie tak naprawdę dużo, pracują przy innych ćwiczeniach sporo.
Zacznij spokojnie. Jak po przejściu na 3 serie dalej będzie taka sielanka - to znaczy że źle dobierasz ciężary. Jak po ich dobraniu odpowiednim dalej będzie niedosyt to dodaj ze 2 ćwiczenia na jakieś wybrane partie.
[...] dlaczego. Ten ból przypomina ten jak źle spałeś, a raczej w złej pozycji i boli cię na przykład kark i po jakimś czasie przechodzi. Czasami tak miałem po ćwiczeniach na inne partie mięśni i przechodziło, miałem nadziej że teraz też tak będzie. Wcześniej było tak że głownie bolało mnie podczas ćwiczeń, po rzadko i szybko przechodziło, teraz jak [...]
To ostatnie pytanie bo ile można odpowiadać xD i przy okazji dzięki wszystkim za wszystkie odpowiedzi ;) Czy 3 serie w dniu na duże partie wystarczą ? Bo widziałem sporo planów i przeważnie jest 4-5
[...] Powtarzanie tych samych, obciążających ćwiczeń każdego dnia otwiera szeroką drogę ku kontuzjom. Przemienny trening, odpowiednie dawkowanie wysiłku na poszczególne partie mięśniowe, czy wplatanie wystarczającej ilości czasu na regenerację i odpoczynek, to podstawy bez których nie osiągniesz celu. Przeczytaj również: [...]
Jest sens obadasz na czym lepiej będziesz się czuł libido te sprawy , możesz nawet zmienić na propa dla urozmaicenia cyklu jak iniekcje nie sprawiają Tobie problemu. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-12-22 08:40:44 Nie no już chcę zejść z cyklu , leciał cypio i deka i mimo że co 4 dni to już mnie męczą te iniekcje :) Tym bardziej że nie [...]
no to zaczynam ;) czytelny schemat łączenia partii w danym typie treningu - tak żeby dysponować w miarę czytelnym wzorcem budowania poprawnego planu treningowego - dobry model dla Panów w różnych wariantach można znaleźć tutaj chociażby: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html. chodzi mi o analogię dla kobiet, bo jednak [...]
[...] osoby, które maja doświadczenie, przetestowały różne wersje treningowe :-) Oczywiście na podobnej zasadzie można omówić trening "na masę" ;-) I jeszcze jedno ;-) Chętnie bym poczytała / podyskutowała o sposobach na oporne partie, które nie chcą rosnąć i o tym co dana partia "lubi" najbardziej :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-02-10 13:01:35
Dziś trening góry. Wczoraj wydawało mi się że Maluch późno poszedł spać, ale dziś przeszedł samego siebie. A wstanie pewnie tak jak zawsze. Czyli przed szóstą;-) Plecy na trx Pompki Barki bokiem w pochyleniu Biceps Triceps na trx Zrobiłam po jednym ćwiczeniu na każdą partię. 4 serie po 15 powtórzeń, na więcej nie było czasu. Wymyśliłam też sobie [...]
Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile [...]
[...] policzylem i takie cos mi wyszlo, bede to stosowal przez miesiac i nie bede robil aerobow (nie policzylem ich do bilansu) tylko sama silownie, robic dalej obwodowke czy po 2 partie na dzien? jakie powtorzenia zeby miec najwieksze spalanie spoczynkowe po silce? bmr 1751,38 siłka3* na 7dni 205,7142857 epoc 105,0828 NEAT 400 [...]
Nie wiem jaki masz staż, ale taki trening raczej bym dał osobie na pierwsze miesiące treningów. Duże partie mięśniowe, jak nogi, plecy wymagają sporej ilości serii aby je odpowiednio zaangażować do ciężkiej pracy.
siłowo nie trenuje tak za bardzo tzn mam gryf łamany i hantelki robię sobię różne partie ale tak to nie za bardzo i czy da się wgl tak zrobić masę i ją utrzymać +kick boxing.?
siłowo nie trenuje tak za bardzo tzn mam gryf łamany i hantelki robię sobię różne partie ale tak to nie za bardzo i czy da się wgl tak zrobić masę i ją utrzymać +kick boxing.? Nie ma prostej odpowiedzi, bo najważniejsze są Twoje predyspozycje, a konkretnie zdolność do szybkiej regeneracji. Sam trening KB i Boks na poziomie zawodniczym to trudny [...]
[...] poza może złotymi ćwiczeniami jak przysiady (high-bar) i martwe ciągi. Zawszę sobie coś urozmaicę. Muszę wrócić do porannych treningów, bo trenowałem podczas tych sesji małe partie i mięśnie głębokie (brzuch, skośne itd.) no i były dość dynamiczne. Nie mam ochoty być dużym gościem co ma problemy z dynamicznymi ruchami i brakiem mobilności. [...]
[...] treningu siłowego nóg, dźwigania na nogi itd, że będę mógł na nogi tylko biegać, jeździć rowerem, albo pływać na basenie, że mogę ćwiczyć na siłowni, ale tylko górne partie, izolująć obciążanie nóg. Z punktu widzenia sportu, jaki uprawiam, to przekreśla mnie całkowicie. Zdrowie jest jednak ważniejsze. Nie zdąrzyłem nawet mu wspomnieć, że [...]
Trening siłowy, dobra dieta a zmieni się skład ciała. Będzie ono bardziej sprężyste i mocniejsze. Sugeruję dać większy nacisk na pośladki i barki (ale oczywiście partie też ćwiczymy)
Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )
