partie

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

[...] akurat ..;) za jakiś czas sie do tych fot wrócę i zrobię rozp****** formy na 2018 jak bede głodny żelastwa %-) nogi będą postawione na 1 miejscu , powrót do siadów i ciezkiego treningu , skoro ma się lepszą partie to nie bede jej odpuszczał jak to miało miejsce ostatnio, tylko wlasnie specjalnie dowalę na maxa ;-) http://i.imgur.com/ccGPAkO.png

[...] i tak nic nie dało , a jest to jednak uciążliwe. Niewiele na ten uraz mi to pomaga, nie czuję większej popray, za to na pewno lepiej jest z kolanami, więc chociaż może inne partie podreperuję. Wydaje mi się ,że obciążone nogi sporo szybciej dochodzą do siebie niż było to jeszcze jakiś czas temu. Owszem także więcej się mobilizuję / rozbijam , [...]

Ale po posiłkach widzę, że redu już zaczęta %-) haha, delikatnie sie staram ale jeszce nie wychodzi %-) Gulasz takie proste danie a wyglada oblednie %-) Nie przeholuj czasem @Kuba ale doskonale rozumiem ze ciagnie wilka do lasu :-) gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika [...]

[...] siebie, jak wpadnie tam 30 dzików będzie wesoło ;) Z drugiej strony jakieś boczne salki są, w których nie byłem - no i wiadomo porobią się penie grupki trenujące różne partie mięśniowe, więc damy sobie na pewno radę. CIężko robiło mi się 35 min aerobów https://i.imgur.com/arkfWNj.jpg https://i.imgur.com/WeiBW4i.jpg blisko 3h drogi [...]

[...] To stare jak świat narzędzie treningowe. 20 lat temu na wielu siłowniach były takie pętle lub właśnie zwyczajny pas do sportów walki i z nim się robiło niektóre ćwiczenia - najczęściej allahy na brzuch ale wiele osób kombinowało też i na inne partie ćwiczenia i były całkiem całkiem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-20 22:07:26

[...] na maxa - chociaż co to będzie za trening? @-) Po wizycie u niego nie moge trenować pleców przez 3 dni, więc muszę zrobić je tuż przed. Później zrobię przerwę do pon lub wtorku, po drodze i tak święta/chrzciny Synka to inne rzeczy na głowie; może trochę się niektóre partie podregenerują bo niedługo nie będzie takiej , która mnie nie boli }:-(((

[...] :D Barki to już standard - użylenie jeszcze przed treningiem jakbym już był po nim 8-) Wrzucam krótki filmik i fotki, żeby nie było, ze tylko nogami się chwalę. Najsłabsze partie też trzeba pokazywać :-) https://www.youtube.com/watch?v=YyGvyTL4pdk&feature=youtu.be To ostatnie ćwiczenie na biceps z wyciągiem górnym - świetne, ale dopiero po [...]

[...] trening i o dziwo nawet plecy jako tako po nim wyglądały. Kiedyś je jeszcze solidnie rozbuduję, bo nie ukrywam: duże kuliste barki, doj**ane nogi i dotyrane plecy - te partie podobają mi się najbardziej. Wolę mieć małe łapy niż brak barków, klatka jako tako wygląda i ogólnie nigdy nie byłem fanem wyciskań i jarania się tym (nawet za [...]

[...] nowy zakres ruchu, jakiego nie robiłem) x 3 6. Pompki na maszynie x 3 Nie wiem czy to docelowy trening, czy tylko dzisiaj kontrolny, pewnie przelecimy wszystkie inne partie i dopiero wtedy będzie coś ułożone pode mnie. Bo jest kilka mankamentów do poprawy, jak chociażby głowa długa tricepsa - zdecydowanie najsłabsza głowa z i tak słabego [...]

Dzisiaj od rana trening z Mariuszem, przerobiliśmy ostatnią partię czyli mój nieszczęsny biceps; który dostał wycisk od razu za 3 tyg jak nie był trenowany ostatnio. 4 ćwiczenia 11 serii, w tym 2 składanki na koniec, które rozwaliły %-) W wypisce biceps jest jako drugi, ale było dziś odwrotnie najpierw łapa , potem barki. Ciężary czasami komiczne, [...]

[...] nie mam pomysłu na trening, co robić , gdzie uważać na plecy, czy leciec splitem, czy jakims Push/Pull (Legs?) , czy jak rok temu na redukcji głównie antagonistyczne partie; muszę do tego usiąść i coś na dniach wymyślić, bo tracę niepotrzebnie czas na siłowni na rozkminach co by tu teraz zrobić. Kiedyś nie było z tym problemu, teraz muszę [...]

[...] ćwiczonek. Oczywiście na start poszło wiele serii podciągania, bo nie było tego od bardzo dawna i zapewne pompek na poręczach również. Do tego na antagonistyczne partie ćwiczenia i pompa rozrywała. Polecam w 100% i na pewno będę w przyszłości pisał jeszcze nie raz na temat tego sprzętu od https://benchk.com/ Tak poza tym, odpoczywam [...]

[...] zeby robić pełne ruchy i technicznie. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Ogólnie fajnie, mały ciężar no ale bicek pracuje poprawnie, narazie niebęde się szarpal na inne partie niż klata. 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: Lepiej niż tydzien temu, zrobiłem powtórzenia bardziej technicznie;) Poszczególne Partie Klata: niestety [...]

[...] w poprzednim ćwiczeniu te same efekty Poszczególne Partie Nogi: ladnie posżło, ledwo co chodze Przedramię: czułem prace jak nigdy, chyba najlepszy trening jaki miałem n tą partie Ogólnie Dzisiaj jak zwykle nieposzedłem do szkoły Na siłke poszedłem o 19, trening zrobiłem w 40minut. Jakoś sie powoli przekonuje do przysiadów chodź narazie bardzo [...]

[...] I co do tego, że rzekomo wystarczą ćwiczenia złożone, bez skupiania się na danej grupie mięśniowej (osobny trening) i co do tej długości treningu (jak chcesz dobrze robić 2 partie, to powodzenia 45-50 minut). Nie zapominaj, że to co działa na Ciebie może być całkiem nieskuteczne dla kolegi. Podstawowe cwiczenia, 8-12 powtórzeń w serii, to jest [...]

a rozklad parti w tyg? ile X w tyg cwiczysz partie 1 X ? czyli cwiczyles 3 lata i doszedles do 30cm a potem w 2 lata nagles zrobiles 13cm? a oprocz treningu przypadkiem nie zmieniles diety/ nie zrezygnowales z jakiegos sportu / + nie dowaliles saa ? Dlaczego akurat 6 powt? Gdzies czytalem na zagranicznej stronie ze 6 powt było uznane przez jakis [...]

Cześć Karol! 1.Mam pytanie po ile robić ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe np. na duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 2 serie, które warianty są najbardziej korzystne na przyrost masy mięśniowej? 2. Czy klatke trenować samą czy może połączyć ją z [...]

nie ma sprecyzowanego planu:) poniedzialek i wtorek, glowna zasada by przetrenowac porzadnie cale cialo po 6 serii na partie czwartek to hipertrofia, podobnie, ale mniej serii i mniej powtorzen po okolo 8-10, po 6-4 serie na partie cale cialo sobota typowo silowy sq,wl,mc +drazek na zakresie 5x5 i tyle;)

[...] seriami powinna wynosic okolo 60 sekund (sa rozne opinnie ale czas odpoczynku pomiedzy seriami nie spada ponizej 40 sekund). poza tym z tego co widze robisz po 20 serii na kazda partie miesni a generalnie w splicie na mniejsze partie 9-12 /tyg na duze 12-16/ tyg poza tym nie wiem jak mozesz robic plecy + nogi jednego dnia, 2 najwieksze partie..