partie

[...] zajęć tabata które prowadzę, plan jest taki: 1. Tabata cardio np. Pajacyki biegi bokserskie 2. Brzuchy na zmiane z podporem na przedramionach"plank" 3. Wykroki z obciazeniem i push presy 4. Pompki i przysiady sumo 5. Burpie i biegi bokserskie Sam jeszcze mam w planach aeroby i kilka seri barki i biceps po 5 seri na partie maks powturzeń 8

Mięśnie jakieś mam na pewno raczej na samym tłuszczu nie jestem w stanie nosić np worków 50-70kg. Albo z miejsca wskoczyć na murek 50cm wyżej. to bardziej górna partie ciała mam mizerną niż dolna :) A do fotek nie będę się napinał. I tak pierwszy posiłek troche później bo na 12 nie dałem rady jak na razie "skromnie" i przez kolejne dni to raczej [...]

codziennie przez 5 dni?? a inne partie? ja po wczoraj mam takie zakwasy na klatce, że masakra.. a Ty mówisz, że mam tak zrobić 5x w tygodniu?? i jaki po tym efekt czułeś? jak dałeś radę to zrobić??

chodziło mi o partie 2x na tydzień, ćwicząc 4 razy a nie jak teraz 1x tydzien cwiczac tyle samo :) Szczerze mówiąc kiedyś b. stawiałem na podobne treningi i lipa mi wyszło. Przy regresach mam na 100% postęp siłowy ale trzeba też sylwetke zrobić:) ogólnie prio na łapy które sa od lat takie same, barki i plecy. Tylko jak to teraz połączyć ;) będę [...]

No to źle Ci się wydaje. Trening całego ciała nie oznacza, że ten plan po prostu skleisz w całość.. Po jednym ćwiczeniu na każdą partie się robi, 3 do 5 serii na ćwiczenie.

To wybierz po jednym ćwiczeniu ogólnorozwojowym na każdą partię i się zobaczy, czy dobrze to zrobiłeś ;)

[...] 70 kg 5 powtórzen 70 kg 4 powtórzenia w między przerwami w seriach robiłem biceps po czym rowniez odpoczywalem ( 10 kg na ręke po 10 powtórzen) Nastepnie na ławeczne skośnej robiłem górna partie klatki 30 kg 15 powtorzen 40 kg 10 powtorzen rozpiętki akurat sobie w tym dniu odpuscilem :( Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-04-16 09:21:15

plan na trening 2x dziennie gdzieś widziałem, ale partie się zmieniały

ja zazwyczaj robię 3 ale treningi są długie intensywne i tak rozłożone żeby każdą partię ćwiczyć, łącznie z posladami:D

ja pytam o ćwiczenia na dane partie a nie o rozbicie treningu na dni w tygodniu

tura balcan - pierwsze partie kosa straszna

[...] (dział odżywianie Ci pomoże) Jeśli chodzisz już na siłownie to zrób dobry trening siłowy - nie mówię tu o braniu 100kg na klatę , ale uruchom wszystkie te partie mięśni - niech się rozgrzeją i popracują przed aerobami (trening ogólnorozwojowy, potem możesz przejść na split, albo split od razu). Po treningu dopiero wskakuj na [...]

W takim razie podam ćwiczenia które wykonuję: Posiadam hantle( do 18 kg obciążenia). Z hantlami po 7kg obciążenia ćwiczę górne partie ciała( tu akurat mam plan ćwiczeń więc chyba pomocy nie będę potrzebował). Do tego ćwiczenia na nogi, czyli przysiady z hantlem 10kg. Codziennie też brzuszki. Ale same ćwiczenia siłowe niestety nie wystarczają. [...]

(-: podciąganie na drążku to nie na klatę. Jeżeli chcesz poprawić siłę mniej powtórzeń - 3 ruchy większy ciężar. strasznie chaotycznie wygląda ten twój trening. Poczytaj trochę o ćwiczeniach na poszczególne partie mięśniowe i ćwicz całe ciało 3-4 x w tygodniu, na początek trening ogólnorozwojowy.

[...] trochę oszczędzać podłogę, a delikatne odkładanie niezbyt wchodzi w grę, bo nie mogę tego zrobić z prostymi plecami. rozciągam się regularnie i z niezłym skutkiem (wszystkie partie) spróbuję jeszcze parę razy, a jeśli nic z tego nie wyjdzie, to wyrzucę to ćwiczenie. Wolałbym tego nie robić przez głupią wymówkę typu "nie leży mi", no ale takie [...]

[...] bardzo smacznie ale cały czas mam obawy przed tym chlebem...zobaczymy na pomiarach co z tego wyjdzie. Kolacja będzie już w pracy. Trening nogi + biceps...pomyliłem partie... %-) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy czy jak to się nazywa (leżysz i wypychasz po skosie do góry) x4 - prostowanie nóg na maszynie x4 - uginanie nóg na [...]

Pytanie w sprawie treningu mam nadzieje, że ktoś odpowie. Mój starszy brat stosuje trening nie wiem jak taki trening się nazywa ale polega on na tym, ,ze na każdą partię bierze po 3 ćwiczenia i wykonuje je kolejno po sobie. Klatka 3 ćwiczenia wszystkie po kolei jak skończy 3-4 serie to np plecy to samo. Kiedyś próbował ten trening i wydał mi się [...]

[...] Jakoś nie mogłem skończyć tak szybko treningu i zrobiłem w miare szybko i fajnie dwugłowe ud i łydki , poprostu był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem po raz pierwszy i ćwiczenie jest nawet spoko.W długłowych widze już progres siłowy też z powodu tego że zszedłem na niższy zakres [...]

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

więcej nie znaczy lepiej. Lepiej ogarnij porządny trening pleców albo ćwicz partię 2x week