partie

[...] treningu z 3cm (musiałem zmierzyć %-) ) Nie obrażam się, przecież praktycznie dopiero zaczynam, i nie wiem jeszcze bardzo wielu rzeczy, ciągle szukam dobrego treningu na te partie. Akurat ty jesteś "minimalnie" większy stażem, i masz lepszą "suplementacje", więc nie dziwie się, że tyle robisz}:-( Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 [...]

[...] pobudzi moje łapy. A nie sądzę, by dzięki np 8x8 uginania ze sztangą moja łapa wyglądała optycznie dobrze. Wiem, że to nie jest temat do układania planów, ale Może jakieś propozycje na te partie?? Skoro już poruszyłem temat, to jeżeli chodzi o pompę to jest ona jakimś wyznacznikiem czy nie?? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 12:01:15

jak to nie ma treningu ma mase? jak bedzie robił po 50 pow 4 cwiczenia na partie po 4 serie do tego 1h aerobow nie zrobi masy

Duże partie czemu nie, małe raczej powinno się z dużymi robić bo się uzupełniają, ale jak to się mówi z braku czasu to w ostatecznosci mozna. Np jak jednego dnia skatujesz triceps a drugiego będziesz chciał robić klate to moze się nie zdążyć trceps zregenrować i bedą słabsze osiągi

[...] jakby nie była za droga. A dokładnie co chcę osiągnąć? Jestem sezonowcem ale realistą od teraz do lipca chciałbym przybrać te z 4/5kg i powiększyć mniej więcej wszystkie partie mięśni o 2,3 cm. Oczywiście jeśli da się więcej to tylko się będę cieszył. Mięśnie do wysiłku mam w miarę przyzwyczajone jeszcze we wrześniu robiłem dziennie 1000 [...]

Bezsensu pochylac sie do przodu przy takich pompkach bo chyba cwiczenia na dana partie sa po to zeby cwizcyc ja a nie cwiczyc 10 partii naraz w jednym cwiczeniu ... moze odrazu wyciskaj lezac wypychaja ciezar barkami to tez beda 2 cwiczenia w 1 ...

[...] nóg na maszynie 3s 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x 4.Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4x 5.Wyciskanie stangielek 3x 6.wznosy barków 3x Każda seria ma po 8 powtórzeń oprócz ćwiczeń na mniejsze partie jak np Łydki, Barki, czy przedramiona gdzie wtedy wykonuje 12 powtórzeń.Proszę też zwrócić uwagę czy w dobrej kolejności wykonuję ćwiczenia.

[...] split pięć razy w tygodniu. Od tej pory trenować będę z partnerem treningowym. Poniedziałek: BICEPS/KLATKA Wtorek: NOGI/KAPTURY Środa: WOLNE Czwartek: BARKI/TRICEPSY Piątek: PLECY/PRZEDRAMIONA Sobota: WOLNE Niedziela: BICEPS/KLATKA Poniedziałek: NOGI/KAPTURY ITD. W niedziele powtarzać się będą partie z poniedziałku - tzw. trening rotacyjny.

Witam :) Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i ważę 81-82 kg. Chciałbym zacząć coś ze sobą robić, zwiększyć masę oraz wyrzeźbić górne partie mięśni (z dolnymi nie ma problemu),ale średnio wiem jak się za to zabrać . 2-3 razy w tygodniu mam treningi kosza, poza tym rower (w sezonie codziennie kilkanaście km). Dotychczas coś próbowałem, ale bez konkretnego [...]

[...] 7 dni w tyg na CKD, wg zasad, ktore znalazlam. Ok jesli chodzi o trening to moze taki? dzien 1-6 - 10 min aeroby rozgrzewka, 3 serie po 15 zalezy od dnia na wybrane partie miesniowe (pon, czw: rece, ramiona itp, wt, pt: brzuch, grzbiet, sroda, sob: posladki, uda, nogi), po siłowych 20 min interwalow 1-1. dzien 7 ładowanie - nic lub jakas [...]

[...] stronę z ćwiczeniami, chyba będą w porządku, jak myślicie? Słyszałem też, żeby codziennie zwisać na drążku, 10 razy po 30sek. Rozciągać mięśnie pleców-szczególnie dolne partie i muszę też oczywiście wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków. Jakimi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie brzucha? Z tego co czytałem, to nie mogę robić brzuszków. Jakimi [...]

aha to zrób plan 4 dni wystarczy jeżeli będziesz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częściej

[...] ale zaczynam ostro trenowac i nie przejmuje sie tym wszystkim bo wiem ,ze bedzie dobrze :) Teraz mam w koncu taki plan ,ze robie bic/klata , tric/plecy 2-3x w tygodniu kazda partie :D niby klate itp.. mozna raz robic na tydzien aby sie zregenerowala ale sam ocenie czy zeczywiscie bede slabszy :) ogolnie dzisiaj nie mialem sily na plery i trica no [...]

[...] się tym co mówią znajomi albo tym co pisze w atlasie ćwiczeń, tam są porady dla głównie dla zawodowców . Jak ktoś zaczyna to barki pójdą od 3serii w fbw a jak już dzielisz partie to rób na barki od7 do max 9 serii . I wyciskanie na początku ! Np.: Wyciskanie 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3serie To samo co wyżej tylko że [...]

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl, treningu daj pełną rozpiskę, jednak imo pod Twój sport FBW będzie bardziej odpowiednie niż podział na partie.

[...] i wagi okrągłe 85. Zapewne jak większość osób tu zaglądających, przede wszystkim chciałbym zrzucić trochę zbędnego tłuszczu no i w miarę możliwości uwypuklić poszczególne partie mięśni (no jakiś cel trzeba mieć :P). Liznąłem co nieco o diecie, sporządziłem poglądowy plan posiłków na nadchodzący tydzień. Starałem się, żeby nie brakowało białka, [...]

[...] tygodnie chcę się "rozćwiczyć", prosiłbym o podanie mi jakiegos planu treningowego, który będę mógł zastosować na moim sprzęcie, oraz w jakie dni co wykonywać i jakie partie mięśniowe. Najlepiej żebyście podali mi konkretne nazwy ćwiczeń, żebym mógł znaleźć o nich co nieco w internecie. Wiek: 18lat Wzrost: 188cm Waga: 82,5kg Z góry dzięki [...]

[...] ostatnio w internecie obroże zwane 'Mag' są to obroże z regulacją obciążenia po przez wkładanie i wyciąganie poszczególnych sztabek . obroża ta ma za zadanie rozwijać partie mięśniowe pieska ale sa one stworzone z myślą o Pit Bull'u , Amstaff'ie i innych uroczych pieskach ktore sa bardziej obronne ;) . myślicie że jak bym zakupił to [...]

Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić [...]

[...] punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do brzucha po pełnym [...]