[...] juz nie wiedza co jest dobre a co zle, zwlaszcza ''zieloni'' ktorzy tam trenuja 5 czy 9 miesiac. Wszedzie kto pokazuje swoj plan fbw gdzie cwiczy sie 3 razy w tygodniu kazda partie na jednej sesji mowia ludzie ze 3s na duze i 2s na male co daje lacznie w ciagu tygodnia 12s na duze i 9s na male partie, a jak ktos da wiecej to od razu krzycza '' [...]
O, trochę mnie nie było i widzę, że dietka gotowa, bardzo ładnie Teraz trening. Różnie można do tego podejść, ale chyba najlepiej układać partie od najwiekszych do najmniejszych (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe [...]
A po co? :P Chodzi mi tylko o ocenę tego planu pod względem technicznym, czy żadne z ćwiczeń nie dubluje jakieś partii mięśniowej wiecej jak raz w tygodniu. Czy ćwiczenia na duże partie są dobrze dobrane i czy ilość serii na partie duże i małe jest odpowiednia :) Dodam, że w każdym ćwiczeniu występuje progresja ciężaru.
[...] i powtórzenia rób tak samo.. a nie: 2x15 na nastepnym treningu 2x10, 2x5.. bez sensu. na kazdym treningu 3 serie w kazdym ćwiczeniu i mniej więcej tyle samo ćwiczeń na każdą partie.. 9 serii w tygodniu na małe partie i 12 na duże. nie przeciążaj mięśni bo zrobisz regres zamiast progresu ;d poza tym robisz chcesz robić rzeźbe a nie byłeś jeszcze [...]
Czyli proponujesz mi każdą partię 2 razy w tygodniu lub każdą partię na każdym treningu ? Czemu tak, a nie normalny trening każda partia raz w tygodniu ?
[...] wyraźny tłusty ślad , ten z policzków jest ledwo widoczny, "zmarszczka" utrzymuje się ok. pół minuty. Opis: Cera mieszana ma cechy dwóch rodzajów skóry:jedne partie są suche, inne zaś tłuste, na czole, nosie, brodzie cera może być nierówna. Najczęściej partią tłustą jest środkowy pas: czoło, nos, broda. Partie boczne natomiast są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch ) Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe partie mięśniowe - sztangielki = 5 kg + ( 2 kg gryf ) , sztanga ( 1 seria 7 kg 2 seria 10 kg , 3 seria 13kg , 4 seria 15 kg ) + gryf ( łamany 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże [...]
Plan całkiem fajny, nie ma za bardzo do czego sie przyczepic, oprocz ilosci seri. Powinno byc tak - male partie 6-9 seri, duze partie 9-12 seri. Czasem wystarczy zmiana dlugosci przerw, intensywnosci, ciezaru lub kolejnosci cwiczen. Gdy to nie pomoze - zmiana rozkladu dni lub zmiana systemu treningowego (FBW, HST...). Zmieniony przez - maciek1993 [...]
po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]
[...] się czujesz na jakich ilościach, w nietreningowe można nawet do 100 zejść, a jak masz aeroby to większość okołotreningowo umieścić jeśli nie podjadasz supli z johimbiną. Na treningu możesz pominąć mniejsze partie, biceps czy triceps a skupić się na większych, bo małe partie i tak będą mięśniami pomocniczymi czy to w treningu klatki czy pleców
1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? Możesz. 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.
[...] i jest to też wyznacznik dobrego treningu??? Pytam gdyż o ile na nogi włącznie z łydkami to na nastepny dzień w tym push-pull nie mogę ustać bo tak bolą to o tyle mniejsze partie czyli biceps,triceps,barki brzuch w ogóle nie czuje to dołożyć na te partie po serii lub 2 czy tak ma być i mniejszych partii mam nie czuć. Bo nie wiem czy sie [...]
[...] 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]
:) wiesz z tym FBW nie mam doświadczenia,liczyłem bardziej żeby liczba serii w tygodniu mieściła się w przedziale: Duże partie 14-16 Małe partie 9-12 Czasami bede ćwiczył 2 dni pod rząd Np: na nogi nie ma 2 serii tylko 4 Zmieniony przez - krych84 w dniu 2013-11-04 19:28:02
[...] robic takich treningow po 12s na duze i po9s na male. No chyba ze zanizylibysmy intensywnosc, no ale kto lubi cwiczyc na malych ciezarach Co do nog i plecow to sa to bardziej rozbudowane partie. W plecach musimy objac prostowniki i najszerszy. Ciezko to zrobic w 4 seriach podczas jednego treningu. Co do nog to rownierz bo mamy 4-glowy i 2-glowy
HEJ Mogą być serie łączone i rożne ćwiczenia na jedna partię mięśniowa na jednej sesji? np. w ćwiczenia np. wyciskanie na płaskie i potem rozpiętki na skośnej?
Szczerze polecam wszystkim ten trening, jeszcze za wcześnie, żeby oceniać efekty, ale sam trening dużo krótszy i przyjemniejszy, ćwiczenia zróżnicowane i bardziej dające w d**ę. No i te spojrzenia kolesi na siłowni, którzy nie kumają, dlaczego biegasz ciągle od maszyny do maszyny i robisz po kilka serii na każdą partię .
Przypuszczam, że temu który to rozpisywał chodziło o to, że są to większe partie i potrzebują troche więcej mikro urazów. Co do twojego treningu to nie wiem czy 10-15 powtórzeń bd okej bo nie wiem czego oczekujesz od treningu i jakie masz cele. Osobiscie trenowalem 4x w tyg A1,B1,dnt,A2,B2,dnt,dnt i bardzo fajnie mi poszło zwłaszcza, że byly to [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
