partie

Nie ma reguły co do kolejności ćwiczonych partii, pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć w ten sposób, że jednego dnia robisz jedną partię, a drugiego bez przerwy między nimi inną przy której pracuje też ta pierwsza (przykład - na pierwszym treningu triceps, a na drugim klatka - w takim wypadku nie dasz rady zrobić klatki tak jak trzeba bo tricepsy które [...]

[...] Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo lubie i w doopie mam jakies limity serii na tydzień. Póki trzymam wysyko białko (3g) z wysokiej jakości produktów, reszta kcal jest w 50% [...]

[...] własnie na sztandze stojąc, a na poprawnej technice bazuje, nie na dużych obciążeniach. Bicepsy łącze z klata także nie ma tu mowy o katowaniu, zawsze robiłem po 9 serii, ale od 2 msc własnie robię do 12 na male i 16 na duże partie. Z czasem może się to zniweluje jak przedramię będzie większe ;d Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-29 15:19:24

O sory przeoczyłem Cie :D Hmm co do FbW cały plan musiał by być inny i to jest wogole całkiem co innego. Nigdy tak nie ćwiczyłem i jakos pewnie z przyzwyczajenia wole Zwykły plan osobno dane partie mieśni :) Efekty były bardzo fajne więc zostaje przy tym :)

Też ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczenie, przestałem czuć barki, teraz samą klatkę pięknie czuć i jak na moją najsłabszą partię całkiem fajnie siła idzie. Gdzie max to 70kg na płaskiej%-)

Z tego co pamiętam, to ważne jest, aby nadać ciału duży moment za pomocą zginaczy bioder i mięśni brzucha, dlatego warto również te partie przetrenować

Co do herezji treningowych - jeśli ktoś odczytał posty Antka treningu dotyczące jako 'doyeb ciężaru w każdym ćwiczeniu na każdą partię i ćwicz tak 24/7/365 (366 dni w roku przestępnym)', to musi mieć poważne problemy z czytaniem ze zrozumieniem, bądź też nie przykłada się w ogóle do czytania postów na forum, traktuje teksty wypowiedzi innych [...]

zdecydowanie za dużo serii na poszczególne partie tym bardziej że to ma być plan na masę mięśniową. Zacznij 3x w tygodniu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, i ułóż sobie dietę bo bez niej marne szanse na zbudowanie odpowiedniej masy, oblicz sobie zapotrzebowanie [...]

daj raz partie w tygodniu porzadnie bez udziwnien, to nie ten etap bys tak kombinowal. polacz sobie standard klata+bic plecy+tric nogi+barki lub barki podziel na 3 dni, w dzie klaty przod, w dzien plecow tyl, a w dzien nog boczny akton

[...] z Cainem zwycięzcą byłby tylko jeden -> Cain, i to jest piękne w MMA :) Sam boks to tak jakby ktoś na siłowni trenował tylko wyciskanie sztangi leżąc, zaniedbując inne partie :) Mam nadzieję, że kiedyś w MMA będą takie pieniądze jak obecnie w boksie, by za walki płacili miliony. Jestem przekonany, że tendencja przechodzenia fanów z boksu na [...]

albo czy źle by nie było poprostu tak zrobić bo nam na każdej maszynie jest narysowany taki mały człowieczek i jest pokazane jaką partie na tej maszynie zrobie i sobie poprostu ułożyć tak samo zamiast połowy tych wszystkich sztang i sztangielek co o tym myślicie?

Dlaczego co drugi tydzien ? Spróbuj załatwić wszystko na jednym treningu , na małe partie 2-3ćwiczenia , duże 3-4.

To w takim razie jeszcze jedno pytanie. Pisząc "mocno przerobić" co masz na myśli ? tzn. Ile ćwiczeń na daną partię mięśniową wykonywać i po ile serii ?

A po ile ćwiczeń na daną partię ? Zostało tylko to i lece układać plan :)

Właśnie wiem, że dużo dni treningowych i ciężko może być z regeneracją, ale nie chciałem pomijać żadnej partii mięśni. I właśnie co do FBW miałem dylemat, bo słyszałem, że przynosi mniejsze efekty, bo pracują każde mięśnie, a tak naprawdę żadne się tak mocno nie rozwijają. A że ćwicząc codziennie inną partię mięśniową (split), damy czas każdej by [...]

Tak tak, brzuch był wzorowo wyrzeźbiony, może górne partie mniej. Dopiero od jakiegoś czasu ten dół wygląda jak balon.

tak jak wyzej plan przeładowany i zle dobrane partie na jednym treningu , poczytaj podwieszone tematy

Ćwiczymy całe ciało, a nie jedną partię. To co teraz robisz, może Cie bardzo szyko doprowadzić do urazów kręgosłupa. Odsyłam do tematów podwieszonych. :D

[...] jeszcze dowiedzieć, bo strasznie nurtuje mnie to pytanie. Faktycznie tym planem dotyram sobie biceps, triceps, klatke i nogi tak samo jakbym np rozdzielił to na poszczególne partie w poszczególne dni ? Typu poniedziałek: nogi i plecy środa:triceps i klata a piątek: biceps i brzuch. Napisałem typu bo wiem, że pomieszałem te połączenia partii [...]

trenuje sie cale cialo nie psozczegolne partie, nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe tluszczu