partie

[...] ze przy takim jedzeniu beda efekty z tym ze ja mam wrazenie ze z braku wegli tj tylkow sniadaniu w pozniejszym czasie jak zaczne je dodawac to bede nabieral na masie , a i czy 40 min aerobow przed treniengiem niema sensu ?? lepsze jest 30 ? i pozniej normalny trenieng tj 4 cwiczenia na kazda partie miesni tzn pon klata wt plecy śr nogi etc

daj jedna partie w tyg Pon : Klata + tric sroda : plecy + bic piatek : barki nogi ( o ile chcesz cwiczyc a domyslam sie ze nie ) tyle jest tego w necie poszukaj troche ;) Zmieniony przez - gajner2009 w dniu 2009-06-07 13:45:09

faktycznie, pachnie prowokacja.... Sam mam 100ml tego wina kolezka bije i bol standardowy zawsze cos sie czuje. choc kto wie, sa rozne partie przeznaczone 'dilerom' i 'DILEROM'. Wazne zeby dzialalo

[...] swój dopasowany do sprzętu , upodobań ćwiczeń, czasu i dni treningowych. Tylko pytam co w tym moim jest źle, jeśli są błędy ? CO do nóg. Nie jestem osobą omijającą tą partie. ale napisałem, że będe biegał, a uda mam mocno rozbudowane względem innych partii. Jeśli nikt mi nie poradzi bez zwracania uwagi na nogi, moge trzasnąć jakies 3x [...]

Na duże partie (klata, nogi, plecy) 9-12 serii, a nie 8. Jak robisz na barki ćwiczenia to wyciskanie zza karku najpierw. Ilość powturzeń w serii nie 10-12, tylko 6-8, ew. 8-10.

[...] 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Gryf jest krótszy(lepiej mi się ćwiczy na nim te partie m mięśni. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową. Z góry dziękuje. ;]

[...] 2s Biceps: - uginanie młotkowe 2s Pamiętaj, żeby chociaż raz na tydzień zwiększyć obciążenie o 1kg lub 2kg. Kolejność dobrą napisałeś, ale za 2 miesiące proponuje zmienić, żeby ćwiczyć partie w kolejności współpracującej. Trzymaj się zakresu 8 powtórzeń. Po każdej sesji dawaj coś na brzuch Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-07 12:42:36

Porabane to głosowanie, a na jaka partię głosujesz

na kogo glosujecie / partie jakie/?

jeszcze nie wiem na kogo, ale lista nr 1 to w sumie nie ma znaczenia kto bo w tym systemie głosujesz na partię a nie na człowieka i oni se wybierają

Witam, sprawa wygląda tak wcześniej miałem dużo cykli, min. na różnych stackach kreatynowych, ostatni cykl skończyłem jakieś 2 miechy temu, a był to cykl na Shock'u i Storm'ie. masy troche już mam;) chciałem tylko ją bardziej ubić bo trochę fatu jest:( najwięcej oczywiście na brzuchu gdyż zaniedbywałem brzuch na siłce, no ale człowiek na błędach [...]

Można by tak zrobic podobny cykl na barki? tzn. zamienic w tym te dwie partie czy to raczej bez sensu ?

[...] probowałem wąskich chwytów ale itak lipa. Co zmienić w moim treningu zanim zabrne za daleko? płaska na lekkim skosie 3x 12,10,8 wyciskanie hantli w opadzie 4x 12,11,10,9 rozpiętki płasko 3x 12,11,10 brama 4x 15,14,13,12 cwicze 4 razy w tygodniu, wszystkie partie od niedawna 2x w tygodniu Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2009-06-07 03:21:59

znajomy z kolei ma ta brame za 180zł i nie narzeka, jako, że siłownia bardzo mała używa nawet jenej czesci bramy jako wyciągu na inne partie i wytrzymuje naprawde masakryczne ciezary dlugo juz ma i problemu zadnego a ja ma mbrame samorobke

[...] w domu. Pewnei zaraz ktoś napisze gdzie nogi Nogi są w Tabacie + wzosy lydek. Akurat uda od długoletniej jazdy na rolkach i nartach mam mocniej rozbudowane niż inne partie. Przez ostatnie miesiące były ćwiczone nogi więc im wystarczy teraz ;) Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 [...]

Ćwicze splitem 2x w tydz. kazdą partie. Czy jeżeli będę robił codziennie pompki to czy to będzie z korzyścią dla ojej klatki czy nie? Dzięki i Pozdro

Ćwicze splitem 2x w tydz. kazdą partie. Czy jeżeli będę robił codziennie pompki to czy to będzie z korzyścią dla ojej klatki czy nie? Dzięki i Pozdro

[...] hantle,ławke i sztange. Oczywiście ciężar jest regulowany. Ćwiczymy 4x w tygodniu, treningiem dzielonym. Jeśli jest tu na forum ktoś taki, który potrafi ogarnąć wszystkie partie mięsniowe tylko za pomocą sztangi i hantli proszony jest o niezwłoczną pomoc :D Potrzebujemy nowego planu jak ryba wody :D Z góry dzięki za [...]

Witam Mam problem otóż chcę się zapisać na siłownie, tylko nie wiem co i po ile razy cwiczyc, chciał bym cwiczyc cale partie ciała.Moze by mi ktos poradzil,moze jakis zestaw cwiczen.Cwicze Kick-boxing.A i jaka diete stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: ogulnie Staż treningowy na słowni: zero [...]

[...] generalnie nie wiem czy to dobry dział, ale cóż może mnie ktoś przekieruje. Generalnie potrzebuję pomocy w napinaniu mięśni grzbietu. Ćwiczę przed lustrem, ale może macie rady w jaki sposób najlepiej wyeksponować tą partie mięśni. Filmik może jakiś, czy cuś. ponoć kobietom to gorzej wychodzi niż mężczyznom, może coś w tym jest. any way help me