partie

Przy dużych partiach chce zastosować 5x5 myślę też nad 4x10 duże partie małe partie 3x10 . Jeśli chodzi o plan treningowy twoim zdaniem jest dobrze rozpisany ? Już pierwszy trening mam za sobą i bardzo dobrze się czułem .

Zakładając ze ma tylko sztangę, to moze robić: - martwe ciągi, - wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt, podchwyt, rożne szerokości uchwytu w zalezności od zamierzonego ukierunkowania bodźców treningowych, - wiosłowanie półsztangą oburącz (do tego potrzebny jest: narożnik pokoju w który wstawiamy nieobciążony koniec gryfu, an drugi natomiast [...]

[...] wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies urozmaicenia serie laczone superseria itp poczytaj. suple cell pum. jak chcesz mocniej..xp i do boju:)

Tluszcz traci sie wmiare rownomiernie na calym ciele , wiec partie najbardziej otluszczone (okolice brzucha) beda otluszczone najdluzej. To tak jako wstep. Ogolnie zadne pasy vibro czy temu podobne gowna bo to tylko calkowita stara siana. By schudnac musisz miec ujemny bilans kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Na dobry poczatek nie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie robiłeś:"Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni."czy na inne partie normalny trening?

[...] jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s wykroki 3s [...]

lepiej moim zdaniem wyjdziesz na treningu calego ciala 3xtydz po jednym cwiczeniu na partie miesiac i zmiana cwiczen po 2 takich miesiach podziel sobie partie na dwa (A, B) i przeplataj Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-01-18 23:42:36

[...] codziennie te same czy mogę zamieniać bez złamania diety? -Wysoki step wydaje mi się, że nie przynosi rezultatów, bo mięśnie nóg mnie nie bolą, a powinny, tak? :p -Górne partie brzucha mam dobrze wyćwiczone, ale na dolnych partiach nie widać mięśni, a spięcia brzucha angażują głównie górne partie czy powinienem wymienić to ćwiczenie na inne? [...]

[...] ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź sobie siebie chuderlawego z [...]

zacznij od treningu dla początkujących i od dobrej diety. nie zbudujesz masy i siły ćwicząc partię raz w tygodniu. split już wychodzi z użycia, coraz mniej osób już go stosuje, jak chcesz mieć silne mięśnie trenuj partię 2-3 razy w tygodniu. pzdr

po co ćwiczysz 2 razy w tygodniu każda partie. po 1 treningu na dana partie w tygodniu wystarczy w zupełności .a po drugie nie ćwicz klatki z barkami ja proponuje poniedziałek klatka+biceps środa barki+kaptury przedramię piątek plecy+triceps

ja sie tam fest dobrze nie znam ale proponowalbym raz w tygodniu jedna partie!! lepiej by chyba bylo poniedzialek :klata,tric sroda:plecy bic piatek:nogi,barki wtedy tric ma wiecej czasu na regeneracje(przy barach tez pracuje) a tak ogolnie na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9 a i barki to sie chyba pomyliles napsiales 2x zza glowy, jesli ci [...]

[...] ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo jak [...]

Tak zgadzam sie. Ale juz napisalem o diecie wczesniej wiec nie bede sie powtarzac. Jezeli masz 3 x w tygodniu trening FBW, to powinienes robic srednio 3-4 serie na duze partie i 2-3 na male. Wiesz... ciezko czuc duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na [...]

ACT jest dosc monotonny, ale ok dla poczatkujacych. Robisz wlasciwie te same cwiczenia 3 razy w tygodniu na te same partie. Zrob 6-8 tygodni, a potem z 8-12 tygodni FBW, jak dasz rade. W miedzyczasie tydzien regeneracji, ale z aerobami. W FBW zazwyczaj lecisz na 2 zestawach cwiczen, ale nadalk cwiczysz te same partie. To cala roznica. Co do tego [...]

Mogę dać na większe partie po dwa ćwiczenia (nogi, plecy, klatka)? I nie wiem czy mogę robić na większe partie robić 3 serie po 15 i na mniejsze 2 serie po 15?

[...] ciężar tak, by ostatnie powtórzenie w serii było naprawdę ostatnie i nie dałbyś więcej rady. Dwa: trening musi być zbalansowany i rozwijać całe Twoje ciało, nie tylko partie, które Ci się podobają - dobierz ćwiczenia na wszystkie partie, w przeciwnym razie wróżę zwyrodnienia i kontuzje. Dieta: nie szukaj 'uniwersalnej potrawy'. Dieta [...]

co do diety pokaz co jesz to sie poprawi co do plannu wybierz po 2 cwiczenia na duze partie i po jednym na małe partie ułóż kolejność cwiczen od najwiekszej parti do najmniejszej

Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to [...]

Łydki, a tymbardziej przedramiona mają taką specyfikę, że praktycznie używamy ich non stop, można dodać po 1 ćwiczeniu na nie, aczkolwiek według moich obserwacji łydki prędzej urosną od biegania itp. wysiłku, natomiast przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu siłowym przy którym ciężar trzymamy w dłoniach (może poza przysiadami, czy innym [...]