Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój kolega ma kaloryfer pomimo tego, że nie ćwiczy nic na mięśnie brzucha. W jego treningu znajdują się ćwiczenia na wszystkie partie mieśni oprócz brzucha i tu pytanie. Czy podczas innych ćwiczeń także te mieśnie się ćwiczą na tyle, że ma bardzo rozbudowany na kaloryfer.
jeszcze zapytam dodatkowo, może dobrze by było zrobić tak, że - podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, przysiady i te ćwiczenia główne od których zaczynam ćwiczyć daną partię zmieniać najszybciej co 4 tygodnie - a ćwiczenia dodatkowe którymi kończę trening danej partii zmieniać co tydzień? (np. w ostatnim ćwiczeniu zamiast dawać [...]
dzięki kolego! Będę się cały czas obserwował przy rozrastaniu się żeby zachować sylwetkę estetyczną dość i proporcjonalną, oraz wrzucić lekki priorytet na partię którą będę chciał zwiększyć w danym momencie Mam nadzieję, że pomoże mi w tym mieszanie kolejności ćwiczeń uznanych za bazowe potocznie, z tymi kończącymi trening. Zastosuję to [...]
Powiem szczerze, że średnio- jedne partie tak np. klatka lecz teraz widać że są nieproporcjonalne np.biceps, triceps, barki do klatki piersiowej. Ja część winy zwaliłem na to że wykonywałem 4x10 bez progresji a część na to że nie utrzymywałem dokładnych proporcji ww, tł, b w diecie. Z łapami zawsze był problem, nie wiem czy lepiej duży ciężar i [...]
3cm... i może jeszcze kiełbasa urośnie? Minimalnie 3g białka dziennie i 50% kalorii niż zwykle pomimo, że właściwie zaniedbujemy pozostałe partie? A tych za dużych to nie ćwiczymy wcale lub 3-4serie tydz. by nie zanikły? Z jakiej to strony? lekko pachnie armagedonem Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-30 01:30:24
[...] planem FBW na ćwiczeniach wielostawowych, tylko wydawało mi się że przy atakowaniu 3x w tygodniu tej samej partii siła szła ok, a stała masa. Na splicie w którym ćwiczysz partię raz w tygodniu idzie mi masa - a ławka stoi, 75kg x8 i nie mogę więcej. Inne partie powoli szły do przodu. Myślałem więc że atak 2x w tygodniu byłby lepszą opcją.
[...] (bo brak klaty) %-) Skoro nie masz przyrządów, to kup sobie drążek i ćwicz podciąganie podchwytem, ale od razu mówię że efektów się nie spodziewaj, bo ćwicząc wszystkie partie o wiele lepiej byś na tym wyszedł :-)) zazwyczaj zlewam na takie posty, tym bardziej w wakacje, no ale jeśli się uparłeś to masz odpowiedź... Dlaczego drążek, bo skoro [...]
Układany według hardkorowego koksu, ja sobie rozłożę to na 3 dni to wyjdą po dwie partie na dzień mniej więcej. Zobaczę co z tego będzie, ale czekam też na dalsze sugestie.
[...] odpada , mam zle umocowany drazek na silowni i bije glowa w sciane. Czy moge dorzucic cos do bicepsu poniewaz nie czuje za bardzo zakwasow po treniwanie go podczas gdy kazda partie ciala nastenego dnia mam skwaszone ( co podobna oznacza ze dobrze ) :D I jeszcze chiclabym dorzucic : .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE tylko nie wiem ile [...]
Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.
[...] masowania bo 95 kg mi pasuje, dobrze sie czuje i wyglad jest wystarczajacy. Zalany nie jestem,mam szybką przemiane wiec tłuszczu też brak. Oczywiscie jest wiele rzeczy do poprawy np.brzuch ...raczej wszystkie partie trzeba poprawiac;-) tylko ze juz tyć nie chce a zrzucac wagi tym bardziej. Zmieniony przez - pablo1980r w dniu 2012-07-30 15:14:19
Rozkład ok. Co do zakresu powtórzeń w izolacjach- 15/17 w pierwszym mikrocyklu będzie ok.Kieruj się zasadą: +2 repy do kolejnego ćwiczenia na te samą partie. Czyli: wyciskanie 12p w kolejnym ćwiczeniu-prawdopodobnie też wielostawowym daj 14,w kolejnym 16.
[...] powtorzen z kazdego cwiczenia. Po kilku godzinach od treningu zaczal mnie bolec lewy biceps i z czasem ognisko bolu przemieszczlo sie coraz wyzej i wyzej az do ramienia. Czy to jakies sciegno sie odzywa czy tylko bol miesni? Powinnam jakis czas cwiczyc tylko dolne partie i odpuscic gore? Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-30 16:53:33
żeby gubić tłuszcz to musisz być na - nie da się jednocześnie budować normalnej masy i redukować. 9-12 powtorzen na male partie, 12-16 na duże w tygodniu
[...] staniu 2x10 (barki) uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 2x10 ( triceps ) Czyli teraz robisz na większe partie mięśniowe 3 serie a na mniejsze 2 po 10 powtórzeń . Trzymaj się tych zasad : - dieta , taka na jaką budżet pozwala -systematyczny trening -regeneracja -sukcesywne [...]
[...] trening wykonywac z lekko innymi cwiczeniami(np jak w poniedzialek w push jest 4 serie pompek na poreczach to w w sobote np zrobic 4s francuskiego wyciskania lub np 2 serie francuza i 2 serie prostowania ramion ze sztanga, nie chce mieszac tak przy podstrawowych zlozonych cwiczeniach tylko wlasnie raczej na mniejsze partie, co o tym sadzicie ?
Poniedziałek ! 30.07.2012 Trening : Czas trwania -52 minuty Intensywność (1-10) - 7 Trenowane partie : nogi , barki i m. brzucha :D 1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń 1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 [...]
Dissonance DT/ redukcja
