[...] na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na biceps:unoszenie sztangi stojąc a reszta ćwiczeń na dane partie mięsniowe myslę że mogę ćwiczyć treningem siła+masa ponieważ są zazwyczaj na leżązo lub na siędzaco na maszynie itp.
Michaił proszę o radę: Trenuję już parę latek i od czasu do czasu stosuję cykle szokujące poszczególne partie mięśni. Ostatnio zabrałem się za bicepsy /taki cykl na tą partię robię mniej więcej raz w roku/. Podstawowym ćwiczeniem jest wlaśnie unoszenie prostego gryfu z maxymalnymi ciężarami. Oszukuję jak cholera w najcięzszych seriach w fazie [...]
[...] najcześciej, technika trójbojowa/ piątek: ręce /biceps+triceps w superseriach/ i przedramię /ćwiczenia cięzarowców na poprawienie uścisku/ weekend: wolne Trning na pozostałe partie oprócz bicepsa układam sobie głównie w oparciu o metody siłowe, chociaż przeplatam je z metodami służącymi rozbudowie masy, bo mam już zbyt wypracowane stawy żeby [...]
[...] to moja dieta podchodzi troche pod założenia dr Ellisa !! Co proponujecie??? Chciałbym ułożyć plan treningów na 3x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć jak rozłożyć poszczegulne partie mięśnioiwe i ile robić seri i ile powtórzeń. Na brzuch zaczołem robić ćwiczenia w domu bo od dzisiaj robie aerobiczną 6 Weidera!!! Jakie proponujecie najlepsze [...]
Skoro tak to moze dluzsza przerwa bedzie potrzebna. Bo jak ja zlapalem kontuzje to 2 miechy przerwy mialem ale cwiczylem te partie co nie obciazaly mocno ramienia. A na skurcze jest dobry magnez pewnie wiesz juz o tym. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2004-11-25 16:46:23
dokladnie FULL materiałów jest w alternatywnej drodze, ale juz Ci moge powiedziec, ze za duzo cwiczen na poszczególne partie i serii , masz 9 seri na samą klate, zajedziesz sie, tak samo inne partie-zmiejsz serie i ilosc cwiczen a tez da fajne efekty
no mam trening ułozony i sprawdzony pod katem nabrania masy cwicze go 3 razy w tygodniu, pn sr i pt, kazdego dnia inną partie (oprocz brzucha - dwa razy w tygodniu)
[...] najistotniejszym elementem jest psychika a medytacja hartuje ludzką psychike pomaga jej sie poukładac popaść w harmonie dzięki temu spokój i wyciszenie wypływa na zmeczone partie naszego ciała i koi obolałe miejsca.Wyoczone ruchy na treningu wchodzą po jakimś czasie nam w instynkt a on oczywiście jest ukryty w naszej psychice po medytacji [...]
partie mozesz tak polaczyc: plecy, bic przedramie klata, tric, brzuch barki, brzuch , nogi a trening sam ułóż, my Ci go sprawdzimy i nie powieien trwac max wiecej niz godzine
z tym co piszesz wiem ze rooznie bywa...nie ma stalego ustalonego terminu ze co 5 dzien dana partie nalezy robic...to po prostu zalezy od organizmu...niektorym moze wystarczyc 5dni a innym 6...jeszcze innym 7...a moze tez to zalezec od poszczegolnej partii miesni...np ja najlepiej czuje ze barki rosna jak trenuje je co 2 tyg! a np slodek jak [...]
nie widze problemu zeby cwiczyc partie miesniowe co 5 dni jesli oczywiscie jestes juz na tyle zaawansowany stazem i masz mozliwosc porzadnej regeneracji, wiec napisz cos wiecej o sobie. Co do kreatyny to kupuj taka na jaka pozwalaja Ci fundusze- jesli to ma byc TWoj 1 cykl to zwykly monohydrat bedzie ok.
jednak widzac to co napisales w drugim poscie cofam moje slowa- jestes zbyt malo zaawansowany ,aby cwiczyc co 5 dni- cwicz partie miesniowa co 7 dni - nie przesadzaj z iloscia serii -wszystko w granicach zdrowego rozsadku- zbyt duzo serii tylko Ci zaszkodzi a nie pomoze. A kreatyne to sobie wybij z glowy . Poczekaj ten rok , Twoj organizm [...]
[...] chodzi mi o pompki na kosciach utwardzanie jakie stosuje sie na Hung Gar Kuen to napinanie parti miesni w pozycji tygrysa z wyprostowanymi rękoma i partner uderza w napięte partie miesni...czlowiek gdy dostanie cios w brzuch od razu zapamieta by go napiąć.Samo w ytzrymanie w pozycji jeźdźca z rękoma tygrysa (fu-jow)wyprostowanymi stanowi nie [...]
proponuje ci a) zrobic profil b) myslec o koksach gdy bedziesz mial min. 40cm lapie i 80-90kg to jesli chodzi o cialo No i kiedy bedziesz mial dobrze ulozona diete, dobrze ulozony trening (na te partie ktore chcesz aby ci urosly po koxach najbardziej) no i sporo kasy :D na diete silke suple odzywki i wkoncu koxy
[...] czy po prostu jesc zeby do nich dobic? i w tym tyg juz bylam 2 razy na silce.W zwiazku z tym jeszcze ci troche potruje...co do treningu to czy lepiej zebym podzielila te 3x w tyg na poszczegolne partie ciala czy robic wszystkie za kazdym razem? A i jeszcze od jakiegos czasu jak robie ramiona to mi strzyka w kosciach czy mam sie tym przejmowac?
ja łącze partie tak jak wyzej napisałem, wiec i Tobie bym i tak radził ( tak mi kazali EKSPERCI ) i usunąłbym po jednej serii z trica i bica - efekty tez bedą jesli to ma byc trening na mase to raz w tygodniu kazdą serie ( brzuch, którego NIE uwzględniłes w swoim planie mozesz dwa razy) ale tric i bic RAZ , oraz zamiast jednego trica /bica [...]
[...] wynikać z sumy kalorii zawartych w B,WW i T, tak wiec je przede wszystkim trzeba liczyć ! przez pierwszy miesiąc lub dwa możesz swobodnie robić trening obwodowy (wszystkie partie na jednym treningu), potem możesz pomyśleć o podziale strzykanie - musisz poprawić technikę wykonywania ćwiczeń, być może wykonujesz zbyt zamaszyste i gwałtowne ruchy, [...]
[...] Isopropylowy) Następnie rozpuść 50 grudek w tym roztworze. Jak dużo nanosić na ciało? Psikaj 10 cc co 12 godzin nie dłużej niż przez 6 tygodni. Nie psikaj na wrażliwe partie ciała. Ile psiknięć równa się 10 cc? Biotest Androsol – 70 psiknięć Egropharm Andro Spray – 12-13 psiknięć Inna buteleczka – wypełnij [...]
ĆWICZENIE TYGODNIA - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
