Myślałem, że chcesz dać 3 ćwiczenia na jedną partię w jednym dniu - małe nieporozumienie i niedoczytanie z mojej strony, wybacz. Tak, dobrze zrozumiałeś, 3x w tygodniu to samo ćwiczenie i to jest dobre rozwiązanie dla ciebie.
[...] 5) wyciskanie sztangi sprzed głowy 6) podciąganie na drążku czy brzuch/łydka mam KONIECZNIE stosować naprzemiennie? swojego czasu czytałem, że są to najbardziej oporne partie mięśniowe, a wydają mi się nieco zaniedbane w tym planie. i wreszcie, doceniam odesłanie do innego rodzaju planów treningowych, niemniej, nie odpowiedziałeś na [...]
Przy frontach łapki jak Ci wygodnie, rób tak żebyś czuł sie stabilnie i pewnie. Na trica to moze wyciskanie wąsko też być, widziałem tez francuskie na skose dodatnim albo dipsy. unoszenie na boki/shrugsy- ja bym brał unoszenie, chociaż z tego co mi wiadomo są to ćwiczenia na odrębne partie mięśniowe
[...] mam duze ;) poza tym skacze na skakance. 20 min aero w terenie (w trakcie 6s.50p. skakanka) + 10 min rowerek stacjonarny. Moze jakas zmiana w treningu ? chyba lepiej jest mi pracowac na poszczegolne partie danego dnia , a nie robic ogolny rozwoj, moglby ktos mi polecic jakis trening. pozdrawiam Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-01 16:38:01
Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]
[...] wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są postury Pudziana (wiadomo mniejsi, ale jednak i szybko padają jak muchy [...]
Jak poprawisz te partie co napisałem i dołożysz trochę więcej mięsa, będzie to kozacko wyglądać. Ty już sobie przerw nie rób, bo szkoda byłoby zmarnować taki potencjał.
[...] pijesz tylko szklankę soku. Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie brzucha wystarczy. HIIT max 2-3 razy w tygodniu, robiąc go codziennie wysiadłbyś po kilku dniach, do tego sam HIIT wystarczy, na rowerze możesz sobie tak z 20-30 min [...]
Na bicek to najlepiej podziała podciąganie podchwytem. Zamiast kombinować z tym obciążeniem i treningiem barków wykonaj lepiej pompki szczupaka http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM Rozplanowanie porządnego planu na wytrzymałość to żadna filozofia. Wybierasz po jednym ćwiczeniu na dana partię mięśniową. Sprawdzasz maksa w każdym z wybranych [...]
[...] zakwasami już mi to wiele osób mówiło, choć jak boli jest fajnie :) Zgadzam się z przysiadem, ale zapytałem czy mogę go wykonywać na suwnicy, bo tam mnie cięzar nie przywali i mogę w każdej chwili odwiesić. Liczba serii dobra czy na biceps i triceps dodać po jednej? Rozumiem, że nie mogę dodatkowych ćwiczeń na te partie robić tylko po jednym?
Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. A pozostałe partie? Co z wagą, zwiększa się? Jeśli tu sytuacja wygląda tak samo, prawdopodobnie zbyt mało jesz.' Rozkład też nie jest najlepszy. Oprócz tego jak wygląda trening - wkładasz wysiłek w serie, starasz się zwiększać co trening ciężar/liczbę powtórzeń? Czy może raczej [...]
[...] ;) Ten robie tydzien ale tak jak piszesz mam za male ciezary bo cos za lekko mi to idzie,sprobuje Twojej opcji chociaz nie twierdze , ze wolalabym cos na poszczegolne partie ale zdam sie na Ciebie . Dzisiaj lekko odbieglam od schematu i zrobilam cos takiego : 9.00 30 min aero - marszo-bieg na zmiane ze skakanka w seriach po 50 powtorzen. [...]
[...] jeden powazny ze wzgledu braku czasu nie wepchne w grafik jeszcze dwoch pelnych treningow silowych , ktore trwaja w przyblizeniu godzinke , wole po macie zrobic jedna, dwie partie Tjujka dzieki za stronke dosc ciekawa rowniez duzo zestawow jest na you tube... oczywiscie staram wykonywac cwiczenia wielostawowe plus jakies normalne izolowane jako [...]
ławeczkę + sztangę + sztangielki- Postara się i ma używaną ławkę ze skosami, sztangą, hantlami + 60kg samoróby obciążenia za mniej niż 400zł. Przykładowe ćwiczenia na partie Nogi -przysiad -wykroki -uginanie/prostowanie nóg z obciążeniem -wspięcia na palcach -"piętki achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w [...]
[...] tylko maszyny. co najwyżej mogę dodać liczbę serii powtarzanych. wieczorem mogę poszukać zdjęć i wkleić dokładnie jakiego typu te ćwiczenia, bo na razie wypisałam na jakie partie działają. rozumiem, że zaraz posypie się fala krytyki, że to może nie prawdziwa siłownia i w ogóle, ale w tej chwili logistycznienajłatwiej mi korzystać z tej. za ok. [...]
Powinieneś raczej zapytać o ilość wykonywanych serii na poszczególne partie mięśniowe. Ciężar dobieram tak aby wykonywać w moim mniemaniu odpowiednią ilość serii czyli na duże grupy mięśniowe 10-12 serii a na mniejsze 8-12
http://youtu.be/jrsQH3IPNnQ <poprawny link Mam ćwiczyć co drugi dzień, czy może 3 razy w tygodniu konkretną partie mięśni? (edit: w sumie wychodzi prawie to samo) Na ten artykuł na pewno poświecę dłuższą chwile, dzięki ;) jeszcze był bym wdzięczny za jakiś schemat albo video stretchingu, niby jest napisane co rozciągać ale nie w jaki [...]
Powinieneś raczej zapytać o ilość wykonywanych serii na poszczególne partie mięśniowe.-- co to jest za odpowiedz , skoro ktos pyta o ciezary w podstawowych cwiczeniach to chyba wie o co pyta!!!! Prosiłbym raczej o ocenę mojego planu treningowego osobę bardziej zaprawioną w bojach:)pozdrawiam-- a mi sie wydaje ze czekasz na kogos kto zakceptuje [...]
wogule wiesz jak sie układa treningi dzielone??? jak nie to nie bierz sie za nie i nie układaj i poczytaj zawsze przed czyms. trening nie do d... za mało na duże partie i zły dobór ćwiczen(rozpiętki na barki???) poćwicz porządnie jakimś FBW a zakładasz jakieś tematy ciągle.
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
