partie

Jeyyo nie czytasz tego co pisze i tego co wysyłam jeżeli chcesz split partia 2 x to wejdz i popatrz na podziały ktore ci podaje. jeżeli chcesz partie 1 w tygodniu patrz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html dalszy wybór jest twój

[...] - 3-4 serwie Unoszenie sztangi stojąc - 3-4 serie Wiosłowanie - 3-4 serie Martwy ciąg - 3-4 serie i chyba drążek - 3-4 serie Co myślicie o takim planie treningu ? Jak widać, są to nie bardzo męczące treningi, ale na te samę partie dwa razy w tygodniu... czy taki trening może dawać efekty ? Proszę o porady i sugestię, będę wdzięczny, pozdrawiam

ty polecasz partię 2x w tygodniu, mój były wf'ista tez poleca 2x partia w tyg(16 lat sie zajmuje kulturystyką) myślisz ze lepszym wyjsciem by było zając się treningiuem 2x w tyg partia bo to bardziej pobudzi mięśnie do wzrostu ale za to lżejszym treningiem czy raz miesień skatować by sie cały tydzien regenerował...?

[...] i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ? Najpierw przytylem do [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 miesiące temu storm plus shock Ostatnio przerabiany plan: Split, próbowałem róznych ćwiczeń. Na duże partie mięśniowe starałem się nie przekraczać 16 serii na małe 12. Zakres powtórzeń od 6-12. Przykładowo: Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie [...]

Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.

mnie prop balkana nie bolał bardziej niz inne propy, czyli lekki dyskomfort 2 i 3 dnia. Tylko testovis był bezbolesny. Chodzą słuchy, że trafiają sie słabe partie balkana (faki?). Jeśli chodzi o enany nie mam za bardzo porownania bo bilem tylko unigena i balkana. Roznicy nie widzialem, a unigen podobno ekstraliga. Działac napewno działały, bo [...]

[...] w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz wykonywać np. dolne partie pon, skośne wt, górne pt. W FBW unikaj ćwiczeń typu rozpiętki, unoszenie sztangielki w podporze o udo, im więcej partii zaangażujesz w jednym ćwiczeniu tym lepiej.

Więc tak ćwicze z ponad 2 miesiące(więc nie zbyt wysoki staż). I mam teraz do was poważne pytanie.Czy lepiej robić na dzień treningowy ćwiczenia na daną partie mięsniową? Czy lepiej wałkować po 1 typu mięsni/a na dzień? np. Wariant a) 2-ćwiczenia klata 2-ćwiczenia biceps ćwiczenie nogi i tak wkółko ćwiczenie na plecy [...]

moj obecny plan pn: klata bic wt: nogi czw: plecy pt: barki tric oczywiscie cwiczenia tez sie troche roznia, jak moge jeszcze rozlozyc sobie partie w tygodniu? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:46:13

no nogi kozak i łapy jak zwykle barki pewno wcale takie małe nie są tylko sie wydaja mniejsze przy takich łapach nogi to ci poszły tak jak kiedsy pisałes po tym planie od Dawida? a teraz chyba na inne partie tez tym systemem jedziesz? tez by mi sie przydał priorytet na nogi ale potem boje sie że cięzko bedzie spodnie znalesc

Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby Wtorek : Plecy i brzuch + areoby Czwartek: Barki i nogi +areoby piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej. Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze [...]

Po pierwsze zaczyna sie od cwiczen na wieksze partie miesni! Myslisz ze po 3 cwiczeniach bedziesz mial sile na MC i drazek? Te 2 cwiczenia najbardziej buduja i sa najwazniejsze na plecy a ty dajesz je na sam koniec.Ogolnie ten plan nie ma sensu. Wyzej masz ART i tam jest rozpisane jak powinien wygladac twoj trening i dobor cwiczen.

jakbys mogł wymienic ulubione cwiczenia na poszczegolne partie?

[...] I TAK NIE BEDZIESZ ICH CZULA ALE PRACOWAC NA PEWNO BEDA MC sumo Przy MC sumo czuję pracujace przywodziciele. Robie pewna rzecz ktorej nie miem opisac hmm..jakby napinam te partie ud zaraz przy kroczu..co ulatwia mi zrobienie ciagu. TAK, POZA TYM RUCH INICJUJ "DRGNIECIEM" BIODER Do tego treningu mam duzo filmików. Pojawia sie jutro [...]

Witam! Czy po wykonanych podciągnięciach, odpowiednich danego dnia mogę robić zwykły trening na inne partie mięśniowe?

A i owszem 2 zestawy - w jednym robimy dana partie ciezko, w drugim lżej. Zajrzyj do arta z mojego podpisu

rób brzuch normalnie na siłowni tak jak inne partie mięśniowe.

spoko sie nim cwiczy mi np sila poszla a jesli chodzi o miesnie to tylko niektore partie delikatnie sie poprawily :D

"zły podział partii" - które partie są źle dobrane? "niewłaściwe ćwiczenia" - które są tymi niewłaściwymi a które właściwe? Jeśli negujesz najlepiej skorektuj :)