partie

Mój obecny plan wygląda w ten sposób: pon - siłowy 3 partie lekko / CKD wto - siłowy pozostałe partie lekko / CKD śro - 60 min aero / CKD czw - 60 min aero / CKD pią - siłowy FBW ciężko / do treningu CKD - po ładowanie sob - off / ładowanie do wieczora nie - 60 min aero / CKD Rzecz polega na tym, że w moczu czuje, że wchodzę w ketozę w środę, [...]

Jeżeli będziesz korzystał ze szrugsów, które są raczej ćwiczeniem uzupełniającym/izolacyjnym na górną partie czworobocznego, to wiadomo, ze wykonujesz to wiosłowanie przed ćwiczeniami tego typu...Ale tak-wolne ciężary zawsze idą najpierw. Co do spinania łopatek-własnie w tym rzecz...że aby miec je spięte na pewno nie opuszczasz barku do końca.

Co do tego treningu-jest on po prostu mały objętościowo... Fakt-masz 3 główne, podstawowe ćwiczenia w nim zawarte na największe partie mięśniowe-nogi, plecy, klatke....Ale nie masz np. osobnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnej małej dawki izolacji na mniejsze partie......Zresztą, jesteśmy w dziale dla zaawansowanych. Tabata raz w tygodniu [...]

dzieki, sprobuje napewno ogolnie szukam JEDNEGO konkretnego cwiczenia na te partie, takze musze wybrac cos mocnego ewentualnie ze 2s na wyciagu dolnym na dobitke

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku [...]

Ja sie nie odwaze na probe osobiscie Mam tez igf 3 op takiego co na pewno dzial to sprobuje od nast tyg. DeDe w trenowane partie wbijales po treningu? I czydzieliles na cycyki np czyw jeden ladowales cala dawke?

Witam jestem początkujący. Przeglądałem ta stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyłem sobie taki wstępny plan na dane partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie [...]

[...] seriami 3 minuty, odstęp między ćwiczeniami 6 minut. Odstęp niektórzy mówią, że długi ale uwzględnijcie, że to nie superseria na siłowni :P Tutaj używam prawie te same partie mięśni, nawet w innych ćwiczeniach. Zrobiłem to dzisiaj i powiem, że jestem zmęczony. W podciągnieciach już druga seria była mniejsza o prawie połowe. Pierwsza 16, [...]

Od 3 dni jestem na siłowni, mam ustalony na razie plan na miesiąc, ćwiczenia siłowe adaptacyjne na główne partie mięśni 3 razy w tygodniu po 45 minut, wtedy rozgrzewka 20 minut szybki marsz na bieżni i 20 minut po siłowni. 3 dni tylko trening aerobowy- 90 minut na biezni szybki marsz, sauna. 1 dzień zostawiam wolny. Po miesiącu zmiana plany [...]

[...] z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A resztę ciekawych odpowiedzi na twoje pytanie jest tu : [...]

ogólnie interesuje mnie ile powinno byc cwiczen na dana partie mięsni ;] to mnie głównie interesuje

nogi nogi i nogi ? dajcie sobie juz siana bo sie tego słuchać nie da Jakies kompleksy? Poza tym tu sie sylwetke całościowo ocenia, wiec wyrazilem swoją opinie. Nie widze powodu by pomijać w ocenie słabsze partie.

[...] mięśniowa) Staż (chodze na siłownie z 5 miesięcy ) Aktywność fizyczna (gram w piłke nożna biegam ) dostęp do sprzętu (ławka gryf prosty łamany sztangielki dieta nie ma przeciw skazania medyczne nie ma załywanie suple matu białko tylko chciał bym zeby ktos mi ułozył dobry plan treningowy na jakie partie mięsni i jakie ćwiczenia dziekuje z góry

wyciskanie mozna bardzo dobrze zastapic dipsami;) ale przysiad naprawde by sie przydal. w b masz wyciskanie wasko pamietaj ze mocno angazuje triceps i podciaganie podchwytem duzo bicepsu pracuje wiec zmniejsz ilosc na te dwie partie

[...] biceps (a najlepiej cala reke) zeby nie wygladac jak patyczak korego zdmu****e wiatr. Niestety, nie mam funduszy rzedu 5000 zeby urzadzi w domu pelna silownie dlatego interesuja mnie tylko dwie w/w partie miesni. Dzieki za porade co brzucha, czekam jeszcze na jakis sprzet do bicepsu. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-03-18 19:21:05

[...] Te clean press to miało być coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=SpsZeSq4td0 Na Martwym ciągu mi zależy więc chciałbym go robić. Te serie które zapisałem to też tylko serie zasadnicze. Serie rozgrzewkowe też na pewno będą. A liczba powtórzeń jest dobra? Bo jedni piszą że na masie 12-14 to max a inni że na niektóre partie to i do 30.

Ćwicze teraz skróconym FBW, niedługo zaczynam HST (masuje ostro). Problem w tym jak ćwiczyć brzuch, którego nie uwzględniam w treningach (ćwiczyć będę 3x tydzień w oddzielnych sesjach w dni nietreningowe). Raczej najlepszym rozwiązaniem było by ćwiczyć normalnie ćwiczenie na skośne, proste i dół brzucha. Problem w tym, że nie mam obecnie drążka [...]

trening przeładowany, nie ma co sprawdzać. napisz jezcze raz normalną rozpiskę z nogami i trzymaj się zasady małe partie 6-9 duże 10-12 s

Do bani nie ma nóg i wogóle,tez nie rozumiem po co ci na jednym treningu dwa takie same ćwiczenia tylko z innym obciążeniemm,tylko przy klatce napisales ilość serii a ile na inne partie ,mysle że 10x to ilość powtórzeń nie serii.

Tak jak wyżej duże partie jak np plecy łącz z mniejszymi np biceps. i zamiast np 20 powtóżeń zrób w ćwiczeniu jakaś superserie .