partie

prosze o pomoc w sprawie kolejności w ykonywania ćwiczeń chodzi mi o partie

Przez pierwsze 1.5 roku ćwiczyłem typowym planem treningowym (te same ćwiczenia przez 4-5 tygodni) po czym zmieniałem plan na inny i znowu 4-5 tygodni... ale ostatnio od jakiś 4 miesięcy ćwiczę bez żadnej rygorystycznej rozpiski, czyli co trening na daną partię zmieniam całkowicie ćwiczenia (co tydzień)... jak myślicie, który sposób jest lepszy? [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

[...] itd. ale przy silowni 2x w tygodniu chyba nie ma sensu trzymac scislej diety, zreszta i tak malo prawdopododbne, abym sie jej trzymal. Tak wiec. Jakie cwiczenia polecacie? Lepiej bedzie 2x FBW czy rozlozyc to tak, aby cwiczyc raz w tygodniu dana partie? Zalezy mi na tym, zeby nie stracic na masie, bo o przytycie w tej sytuacji nawet nie licze.

[...] Wyciskanie na suwnicy (nogi) Wyciskanie sztangielek Wyciskanie w staniu Podciąganie Brzuch/łydki Jeśli dobrze zrozumiałem artykuły na forum zestaw ten angażuje dodatkowe partie mięśni i dlatego sylwetka będzie bardziej proporcjonalna. Tutaj też mam pytanie, czy do ww. zestawów mógłbym coś dołożyć (ćwiczenia/serie) ? Nie chodzi mi o katowanie [...]

czy 5 cwiczen po 3 serie kazde (12 10 8) to za duzo na jednym treningu klatki?? klatka trenowana raz na 7 dni. To wychodzi 15 serii a gdzies kiedys czytalem ze na duze partie od 12 do 18 serii czyli teoretycznie bylo by ok? Bardzoo licze na odpowiedzi w razie mozliwosci z wyjasnieniem co by bylo nie tak

Tak napewno by wygral:)olejowy Mr.O według mnie to ostatnie miejsce bedzie dla niego dobre:) jedyna partie ktora dobrze przygotowal na zawody to uda reszta do bani takie jest moje zdanie ale fani olejowych mr.o moga miec inne np naderwany miesien albo ze taki zrobil progress:)

A czy ostatnio Moe Bannout nie był zdyskwalifikowany za "dziwne partie mięśniowe"?

"Inne partie ćwiczę hantlami" Do tego kłamca...

[...] ?? Może jeszcze miejsce przyczepu mięśni zmienia. Różnica między nachwytem a podchwytem. jest taka , ze w szerokim nachwycie pracują bardziej wyższe i zewnętrzne części najszerszego, a wąsko łapiąc niższe partie i bardziej wewnętrzne Pomijam już tu zaangażowanie innym mięśni grzbietu... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-17 21:17:30

[...] po ostatnim cyklu odzyskałem wiare w odzywki. To było lipiec-sierpien. Mono+SizeOn+mesomorph. Następny na listopad planuje :) Jamian, aktualnie trenuje tylko 3 x w tyg, duze partie max 15 serii, małe 9 serii. Od pazdziernika bedzie już tak jak przez większosc czasu czyli 1 partia miesni na treningu 16-20 serii na wieksze partie i 12 na mniejsze. [...]

Ach talia jak marzenie. Możesz ze spokojem robić mięśnie brzucha w niższych zakresach pow (15-20) i ćwiczyć dolne partie grzbietu. Sam Piotrkowicz w jednym z wywiadów wypowiadal się, ze poprawiając dół pleców i robiąc dużo wiosłowań i mc poszerzył sobie bardzo talię z którą teraz musi walczyć.

[...] (ktory to posrednio mial podwyzszyc poziom testo, libido podwyzyl) do tego jem tribulusa od ok. miesiaca ale dalej tak samo, chociaz sila troszke idzie do góry na niektóre partie mimo diety na -(redukcja) ale cycki/dol brzucha ani rusz. a myslalem o tym, zeby np. sprobowac cykl na testosteronie prolognatum+nolvadex moze po cyklu wtedy jakbym [...]

do tej pory ćwiczyłem około 4 razy w tygodniu rożne partie mięśni. zdjecia wkleję poźniej

[...] na jakim sprzęcie będę mógł ćwiczyć, jakie odżywki mam zamiar kupić i chciałbym żeby ktoś rzucił propozycje w miare możliwości pełnego planu treningowego na wszystkie partie mięśniowe od pasa w górę :P (dobra, dla nóg też znajdzie się miejsce). Co do nóg.. Nie przykładałem do nich od początku wagi, ponieważ miałem zawsze większe niż reszta [...]

Daj duże partie na sam początek. Nogi jako pierwsze i wywal uginanie nóg w leżeniu.

[...] tak miesni nie wykarmisz, bierz poprawke na to ze po pilce tez by dobrze bylo zjesc potreningowy, po bieganiu - rowniez (dostarczyc bialka chociazby) + bedziesz stymulowal 1 partie na przestrzeni calego tygodnia, to troche slabo wypada w ogolnym rozrachunku. Jesli wiesz ze masz problemy z zywieniem to ograniczaj ilosc cwiczen na treningach - [...]

[...] jest kompletna to śmiało mogę stwierdzić, że ćwicząc na prawdę intensywnie nie jesteśmy w stanie zregenerować się w pełni w ciągu 48h.bynajmniej jeśli chodzi o duże partie mięśniowe. Kolejny argumentem jest fakt,że osobiście nie znam żadnego kulturysty który ćwiczyłbym innym system niż split.Coś w tym musi być Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

Koniu Cześć, skończyło się lato, więc pora zabrać się za konkretną masę. W zdobywaniu kolejnych kilogramów pomogą mi suplementy dwóch nowych na polskim rynku firm - MR.BIG oraz BIG ZONE. Za zaufanie i możliwość przetestowania produktów dziękuję firmie www.Atleta.pl. Sposób dawkowania oraz opisy powyższych produktów znajdziecie w prezentacji [...]