Z tego, co czytałam, to różnica jest taka, że trochę inne partie mięśni są mocniej angażowane, ale i tak to jest ćwiczenie na całe plecy. Akurat jak zaczynałam robić ten trening, to Obli którejś Małolacie kazała podchwytem, to mi się zakodowało i tak robiłam. No ale ja nie małolata ;) Gosik, zdrowia dla Małej! Zmieniony przez - halinae w dniu [...]
[...] hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/12x9/12x10 znowu odczuwam dyskomfort w cwiczeniu , jakieś przeskakiwania, delikatny opór w okolicy barku. Jaki zamiennik będzie dobry na te partie klatki ? 10/12/12 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 bardz cieżko 6/6/6 +rozpietki na maszynie 22/25 2x20 +brzuch góra/dół proste/unoszenie [...]
jeżeli redukcje to bym polecił jakis trening gdzie ćiczymy częśćiej każdą partie np.FBW albo partia 2x tydzień zakres powtórzeń nie musi być taki wysoki w każdym ćwiczeniu trening redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek [...]
Przykład na tył uda: Bierzemy np maszynę do uginania nóg leżąc obunóż lub stojąc jednonóż. Zestaw I.: 1) pierwszą grupę powtórzeń robimy super wolno, np. 4 sekundy faza koncentryczna, 2-3 sekundy spięcie i 4 sekundy faza ekscentryczna. 2) drugą grupę powtórzeń robimy już dynamicznie - z tym samym ciężarem 3) a trzeci element to próba zgięcia nóg [...]
[...] masz czasu rano, przygotuj wieczorem. Zalej płatki owsiane na noc, zamiast mleka wrzuć jajo i będą mięc spoko konsystencję. Odnośnie ćwiczeń to te opisy są mało konkretne "potem nogi wewnętrzne partie mięsni obciążenie 1,5kg". Co ty robisz z tymi nogami, obciążenie 1,5kg? Czujesz to? Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-24 15:48:34
[...] nie są jeszcze jakieś "pokaźne" bo na swojej domowej siłce nie miałęm dostępu do większego obciązenia jak 140kg, więc tym kombinowałem z siadami, z wiosłami...itp by te partie jakoś zmęczyć i dać jakis bodziec. Teraz powrót na moje suskie gold gym %-) do mojej siłki też troche ciężaru przybło ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-09-28 [...]
[...] tez niewielki by max pracować tą partią którą trenuje i co musze powiedzieć. Zauwazylem ze jak zluzowałem z treningiem rąk, na jednym trenigu robie z 7s, na drugim 3s na partie(bic/tric) gdzie lacznie w tyg jest 10s na tricepsa, 10s na bicepsa, to te łąpy jakby zaczeły rosnąć %-) naprawde, znow delikatnie obwód poszedł coś do przodu. [...]
Missy to co powinienem robic zeby efekt był ? Cwicze taniec towarzyski od paru lat (10lat) mam miesnie brzucha, ale jak wspomniałem górne partie ,dolne jakos niestety nie chca sie ukazac. Co powinienem robic konkretnie ? RAF
[...] do nas na silke taki mlody<14lat> No i kumpel robi klate hantlami, ja plecy na wyciagu, a ten mlody wzial hantle i robil mlotki, i nagle sie pyta na jaka to jest partie, a ja mu glupio odparlem, ze na uda, a kolega akurat skonczyl serie i pyta co napinaja Ci sie, a ten mlody: nooo, ale to cwiczenie chyba bardziej jest na lydki xDDD [...]
@akneraj - dziękuję za rady opinie :) @Koniu151 - zapobieganie katabolizmowi mięśni. W przeciągu dwóch tygodni stosowania diety + ćwiczenia z hantlami na większe partie i 45 min orbitreka udało mi zrzucić ok. 7cm w pasie. Nie wiem jaka zasługa w tym samego białka (brałem też inne suple), a jaka w miarę poprawnego sposobu żywienia i dość sumiennie [...]
[...] francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. Dlaczego taka kolejność. Szperając po internecie wyczytałem, że najpierw powinno się robić ćwiczenia angażujące większe partie (http://www.sfd.pl/Kolejnosc_cwiczen_przy_HST-t246700.html). W wielu planach treningowych również pojawia się taka kolejność (czasem nogi są wcześniej). Jest ona [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 14 == Podsumowanie 14 dni + korekty planu treningowego Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian waga: 88,5 kg- - 1,5 kg zmiany co daje 0,75 kg spadku na tydzień więc dieta jest odpowiednia, nie będzie zmieniana chyba że za 2 tygodnie nie będzie żadnych zmian. Brzuch na wysokości pępka: 97,5 cm - daje to 1,5 cm spadku obwodu klata: 106,5 [...]
[...] też trzeba, jeżeli za miesiąc nie będzie efektu (spadek %bf) wrócę do poprzedniej :) 6 posiłków łącznie Trening - mam sporo czasu, rano trening siłowy na konkretne partie ale nie typowy bo nastawiony na szybkość, w południe obwodówka ACT nastawiona na wytrzymałość, wieczorem 45 minut biegania ale dość nie typowego na 5 minut biegu 1 [...]
[...] dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 obwody ACT a wieczorem aeroby biegi, worek albo skakanka przez 45 minut, zmodyfikowałem dość mocno trening starając się wczuć w organizm i jego dzienny [...]
[...] rok temu redukcja dużo wolniej szła Optymalna dieta - Low carb + raz na 2 tygodnie dzień z zerowym bilansem kalori Optymalne treningi: 4 x ATC w tygodniu, 4x trening na duże partie, biegi raz po 60 minut, skakanka 4x 30 minut w tygodniu Deficyt kalorii: 80 % z treningu, do 20 % z diety Plany Obecnie odpoczynek 3 tygodnie i czas powalczyć o kratkę [...]
paula - a co byś wyjęła/dodała? jedno czego nienawidzę to przysiady i chciałabym ich uniknąć;) cały plan rozpisz 2 lub 3 dni treningowe uwzględnij wszytskie partie równiez klatkę piersiową i plecy
[...] dla nich dobre? Oczywiscie ze ludzie nie wiedza co dla nich dobre. Najlepszym przykladem tego jest to ze na calym swiecie nadal istnieja i dochodza do wladzy wszelkiej masci partie lewicowe/socjalistyczne. Badz tez wrecz nieskrywajacy sie komunisci- jak w Wenezueli (swoja droga- "lud" tak dobrze wiedzial co dla niego dobre ze wybral [...]
[...] pytanie do treningu .Czy można do kazdej parti miesni dozucic inne cwiczenia ? Moze jestem slepy i nie zauwazylem tego. np klatka:wyciskanie hantelek glowa dodolu na dolne partie klatki ? chwyty maja znaczenia ? bo musze cwiczyc srodkowa klatke wiec waski te cwiczenia robic ? Bede brac cykla deka wiec ja bym intensywniej robil a mniej parti [...]
[...] NIE MA NA CELU JAEKIGOŚ SPECJALNEGO ZAJEŻDŻANIA SIĘ... POZA TYM, JAK DODASZ, TO TRENING BEDZIE TRWAŁ I TRWAŁ - POMYŁKA. np klatka:wyciskanie hantelek glowa dodolu na dolne partie klatki ? chwyty maja znaczenia ? CHWYTY? SZEROKOŚĆ? - OWSZEM MA I TO SPORE bo musze cwiczyc srodkowa klatke wiec waski te cwiczenia robic ? SPECJALISTYCZNE ĆWICZENIA [...]
DT Gosik
