partie

[...] co prawda cycki podniosly sie do gory troszke...:P aaaa przez 3 miesiace cwiczylem tylko barki i klatke wiem ze zle robie/robilem ale mam slabosc do tych cwiczen tzn te partie najlepiej wygladaja wedlug mnie:P wracajac do tematu jakie odzywki reduktory tluszczu pieniadze raczej nie stanowia problemu... a co do cwiczen spokojnie mam zamiar od [...]

[...] że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz środy.Słyszałem o takim czymś jak ilość Powtórzeń serie moglibyście mnie to mi prze3tlumaczyć to to znaczy ? [...]

Trenuj partie mięśniowe według odpowiedniej kolejności. Nie można ćwiczyć mniejszych, a potem większych mięśni. Aby układ mięśniowy w czasie treningu pracował prawidłowo powinno sie najpierw ćwiczyć nogi (uda), potem klatkę, plecy, ramiona (biceps, triceps), łydki. Podciągania no drążku według mnie niczym nie zastąpisz. To bardzo specyficzne [...]

a nie chcicalem wracac juz do tego planu bo wiadomo wiosna trzeba inne partie miesniowe tez rozwijac a przy tym planie słabo rosły...

oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

***DZIEŃ 36*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze [...]

Czyli robić po 5 serii wszystkich ćwiczeń,czy tylko tych na duże partie mieśniowe?

[...] Węglowodany 167.5g ok.33% Kalorie ok 2800 Siłownia 3x w tyg wtorek, czwartek, sobota. Chodzę 2tyg, robię trening wprowadzający (po 1ćwiczeniu na górne i dolne partie mięśni), do tego 4km na ergometrze oraz ABS II na brzuch. Problem 1 2800 to moje dzienne zapotrzebowanie więc potrzebował bym odjąc od tej diety z 300-500 kcal, [...]

Witam mam byl prosbe abyscie Panstwo napisali ktore partie sa podejrzane, bo chcialem sobie kupic 2 puchy a nie chce wtopić Prosbe swa kieruje szczególnie do Yakumo bo widze ze siedzisz w tym temacie dość dobrze

zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.

Mam nadzieję że napisałem w dobrym dziale mam pytanie jakie partie mięśni rozwija steper skośny z gumami na ręce?

[...] ale z synergicznym sie nie spotkalem z taka nazwa. ale z tego co czytalem to chyba sa to synonimy. w cwiczeniach synergistycznych chodzi dokladnie o to aby cwiczyc jedna partie miesni wykonuajc ruch w innym stawie niz w tym w ktorym te miesnie pracuja. Np dobrym przykladem cwiczenia syergistycznego jest stymulacja mienia czworoglowego uda [...]

Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Dlaczego osoba początkująca, ma trenować partię mięśniową raz w tygodniu i dlaczego to ma być 12 serii na duże, 9s na mniejsze partie mięśniowe?

[...] nie wycisnę to będzie katastrofa" wtedy zaczyna się robić powtórzenia oszukane, niepełne, mostki. Ktoś z tego forum już powiedział coś takiego: "dlaczego rośną te partie mięśniowe najszybciej, do których się nie przykładamy? Zmieniamy ćwiczenia, ilość powtórzeń nieświadomie" Dzięki temu psychika nie jest obciążona. Trening winien [...]

Ja bum zamienil wyciskanie za glowy bo łatwo złapać kontuzje na coś innego Na jeden dzien masz dwie duże partie nogi plecy nie bardzo to widze MC dal bym jako pierwszy

Przy treningu na rzeźbę nie jest ważny tyle trening co DIETA. Musi być ujemny bilans kaloryczny. Możesz walić nawet podobny plan jak na masę z tym, że więcej ćwiczeń izolowanych, na maszynach i zwiększ liczbę powtórzeń ale bez przesady ( Do 12 na normalne partie ).

ano włąśnie pełno takich co piszą takim nie-do***om cykle i potem widać po centrach takich omanów rozbójanych na****owym cyklu zalnych po paru piwkach albo na baletach ..zreesztą zapomniałem nieistniało by to formum gdyby niebyło takich sezonowców..zawodowców tu pewnie garstka bo niechcą sobie psuć reputacji ale zakładam właśnie dla tego taki top [...]

Ostatnio zdecydowałem się na iniekcje w bica.Wszystko byłoby cacy gdyby nieudany slalom.Nigdy wcześniej nie robiłem strzałów w górne partie stąd szok jakiego doznałem ale nie o to się rozbiega.Przebiłem ze 2-3 żyłki, krewki trochę było ale nie chciało mi się już kuć poraz kolejny bo nie byla to pierwsza czy 2 przymiarka i miałbym rece [...]

tak jak w splicie partie raz na tydzień z 80kg na 100kg ;]

Zadbaj o technikę a nie o ciężar. Musisz być skupiony na ćwiczeniach. Mówiąc o doborze ćwiczeń, miałem na myśli byś nie kierował się samą sztangą. Sklej coś sam a się sprawdzi. Przyjmij sobie 12 serii na duże partie i 9 na małe. Dietę też pokaż.