partie

Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]

Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]

Zostałem wywołany do tablicy to się muszę tłumaczyć teraz. Powiem tak - nie da się podać maksymalnej ilości serii na daną partię, bo to zależy od konkretnego przypadku. Niemniej jednak, w pewnym momencie przygody z siłownią trudno jest zaszokować mięsień i zmusić do dalszego wzrostu. Szczególnie w przypadku osób ćwiczących bez wspomagaczy. Jednym [...]

[...] zdanie Panowie? Co raz więcej osób ostatnio trenuje w sposób taki, że dzielą ciało na 4/5 części i trenuje praktycznie codziennie przez kilkanaście/kilkadziesiąt dni bez dnia wolnego wcale nie ograniczając w jakiś sposób intensywności i objętości w stosunku do typowych treningów z tematów podwieszonych gdzie partie robi się raz na tydzień...

[...] tyłowiem - ekplozywne wstawanie uginanie gryfu - wolne opuszczanie, szybki wyprost wyciskanie zolnierskie - wolne opuszczanie , szybkie wyprost rak itd itd. I tak duze partie 4-8, male 6-10. Czy wieksza robotę tutaj zdecydowanie ilosc pow niz skupianie sie na fazach? Jak to jeszcze jest z dodawaniem fazy izometrycznej, chodzi o [...]

Jaki jest wasz ulubiony schemat periodyzacji? Właśnie kończę 10x10 i zastanawiam się jak dalej operować objętością/intensywnością w podziale góra/dół (dopadła mnie monotonia treningu). Na dodatek wpadł mi w ręce TEN art McDonalda. Zwróciłem uwagę na periodyzację blokową Poliquina (akumulacja i intensyfikacja) i undulating periodization (KLIK). [...]

Przejrzałem sobie na szybko ten trening. No i sam pomysł fajny, choć w tym konkretnym przypadku troszkę przerysowany (co za dużo to nie zdrowo moim zdaniem). Mi osobiście średnio też pasuje dobór ćwiczeń (oczywiście nie tych podstawowych). A co do zaczynania treningu zawsze od określonych ćwiczeń lub ćwiczeń na określoną partię - to pomysł nie [...]

Panowie szukam treningu na który kiedyś trafiłem, chodziło o priorytety na każdą większą partię. Najpierw były bodajże barki (3-4 tyg), następnie klatka, później nogi, później ...? Był na pewno okres gdzie barków w ogóle się nie trenowało przy innym priorytecie. Kojarzy ktoś taki trening? Na 100% był w tym dziale, ładnie opisany art ale niestety [...]

[...] ale ostatnia faza bardzo zachowawczo aby się nie uszkodzić. Mam zupełnie inne wymagania niż Night u mnie nogi nie potrzebują dużej objętości jak i plecy za to mniejsze partie jak najbardziej, klatka czy barki wręcz duża objętość jest wskazana. Ale warto wdrażać takie zakresy powtórzeń w mikrocykle choć jak wspomniał Night cykliczność to [...]

[...] powtórzeń i ciężary w przypadku małych partii to dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne małe partie) w przypadku stosowania jako głównego narzędzia treningowego niskich zakresów powtórzeń osiąga się praktycznie wyłącznie przyrosty siłowe. Ale .... ... jeśli spojrzy [...]

^ A życie coraz krótsze @-) Od pewnego czasy frapuje mnie kwesta, którą poruszył Thibaudeau w swoim arcie. Pisze on o wynikających korzyściach z trenowania danych partii dzień po dniu np.: pon - klatka ciężko wt - klatka lekko W dniach lekko, poświęcamy max 15 min na trenowaną dzień wcześniej partię robiąc szybki trening na pompkę. Tu można dać [...]

Rehabilitant raczej nie będzie się znał na treningu. No problemy są tylko w odcinku lędźwiowym, po prostu ten odcinek kręgosłupa jest przeciążony dlatego chciałem się dowiedzieć dokładnie jakie ćwiczenia angażują tamtą partię na tyle aby przy takiej kontuzji tego unikać

Skoro tak to... Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki [...]

[...] wysuwał intensywność. Łączy się to z częstymi treningami, np. metodą FBW (przy okazji mówi o splicie jako nienaturalnym dla ciała treningu, gdzie przeciążamy tylko góra 2 partie) w celu trafienia w punkt największej hipertrofii. Przedstawiany był tam wykres, w którym po jakimś czasie jesteśmy w stanie trafić idealnie w moment największego [...]

Ja osobiście nienawidzę izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym [...]

[...] że dobre 'efekty' daje takie połączenie przysiadów, że tylne robi się w progresie a fronty w regresie, z kolei np. Krzych666 natomiast pisał np. kiedyś o nietypowej na dane partie (raczej wysokiej i bardzo wysokiej) liczbie powtórzeń, które on stosował (art. strach przed wynikami). Ja wiem że to kwestia osobnicza i na każdego działa co innego, [...]

Moim zdaniem jest to jedna z możliwych opcji do zastosowania. Ja osobiście wolę zrobić bezpośrednio po sobie ćwiczenia na daną partię, bo ułatwia mi to skoncentrowanie się tylko na niej i nie wybija z rytmu. Ale przeplatanie ma właśnie tę zaletę że pozwala danej grupie mięśniowej lekko odpocząć i może ułatwić stosowanie większej intensywności np. [...]

Przy takim podziale lubię łączyć partie w super serie Np klata + grzbiet, czwórki + dwójki, bic+ tric.Daj to fajne możliwość skrócenia treningi przy fajnej intensywności treningu ale tak jak zaznaczył Night możliwości jest cała masa i ta zaproponowana przez Ciebie też się sprawdzi jeśli tylko Tobie się dobrze trenuje i czujesz progres.

Mi się to sprawdza, tak samo super serie. Chodziło mi bardziej o to czy widzicie jakieś negatywy bo stosuje taki split od dłuzszego czasu i potrzebuję go zmienić ale same ćwiczenia/układ a nie sam split (lubie go - daje mi partie 2xtydz przy moich czerech dniach treningowych).

[...] zakończyłem redukcje. Od przyszłego chce zacząć masę korzystając z tego samego podziału. Myślałem żeby zmienić na push/pull/legs ale przy moich czterech DT daje mi to partie co 4-5 dni. Wstępnie myślałem, ze to dobrze bo mięśnie odpoczną po intensywnej redukcji ale z drugiej strony skoro dojdą kcal to szkoda obcinać objętość. Wydaje mi [...]