janusz po interwałach dokładnie tak xd sianem jakimś:P no wymachy itp tez żeby się rozgrzać:) wszystkie te ćwiczenia znałem, oprócz tych na bica i przedramie:) teraz bede wiedział co jest dokładnie co:) po każdym treningu mam wzsystko tak rozciągać? czy tylko partie którą tyrałem? i będę robił po 1-2 ćw na partie;)
bo w 1 robie 2x tric i 1x bic a w 2 2x bic i 1x tric ;) nogi wzielem z przykladu Atlas cwiczen i dodalem MC i lydki saa+micha trzymana sadze ze co 2 tydzien moge zrobic 2x partie ;) sorki 2x martwy ciag nie zauzwazylem w nogach :)? wiec pomoze ktos mozna tak jechac? po treningu bica 1 seria lzejszym ciezarem 30-40 powtorzen dzieki Zmieniony przez [...]
[...] są dobre i nie szkodzą zdrowiu. Chciałbym też rozbudować trochę klatkę aby była szersza. Miałem swój grafik 5 dni w tygodniu dni ćwiczeń lub 4 i każdego dnia na inną partie mięśni robiłem. i tak cały czas. Teraz chcę abyście mi pomogli przytyć i pomóc rozbudować klatkę plus ramię. Ponieważ gram w siatkówkę też bym was prosił coś na [...]
[...] nigdy. Masz jakis blok na cw.zlote - dziwne to jest dla mnie. Rzecza oczywista jest to ze im wiecej cw.zlotych w treningu tym bardziej bezposrednio rozbudowujemy kazda partie co sie rowniez BEZPOSREDNIO przeklada na wzrost masy miesniowej + nasza dobrze wypracowana sila. Splitowcy...ehh (cale szczescie ze nie wszyscy) "ciezar jest [...]
[...] wygląda on tak poniedziałek - klata wtorek - nogi sroda wolna czwartek plecy piatek barki sobota biceps triceps niedziela wolna intensywnosc kazdego treningu jest zwiekszona aby dokładniej zrobic dana partie przykładowo( przy klacie robie 5 cwiczen po 3-4 serie srednim ciezarem) cos w stylu robienia rzezby. Czy taki trening bedzie dobry ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] są zbyt słabe mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie tułowia w odpowiedniej pozycji .Dotyczy to również klatki piersiowej . Nie skorygujesz swojej wady ćwicząc jedynie te partie . Zazwyczaj przyczyną takich wad są słabe mięśnie brzucha i pleców .Najlepszą opcją byłaby gimnastyka korekcyjna ale mówisz , że Cię nie stać , dobrym wyborem byłby [...]
I nie chodzi mi o zadne poszczególne cwiczenia na klatke piersiowa tylko zastanawia mnie jeden watek. Otóz jestem zwolennikiem wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, [...]
Otóz jestem zwolennikiem wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo [...]
[...] i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na [...]
Ja głosowałem na Colemana :P Wiadomo ,że niema kulturysty który miał by wszystko najleprze (każdą partie) ale głosujemy na tego kto ogólnie jest dla was najleprzy.To ,że dla mnie Coleman jest najleprzy nie oznacza ,że jego nogi najbardziej mi sie podobały w historii ,bo najleprze nogi to oczywiście Tom Platz ;)
Nie ja od dłuższego czasu ćwiczę tylko w takim sensie brzuski, pompki, i podnoszenie ciężaru bez podziału na serie i bez przygodowych ćwieczeni na odpowiednie partie miejsca, ćwieczenia te wykonwyałem codziennie. Jeszcze 3 miesiące temu na rurze nie mogłem się podciągnąc ani razu a przez trzy miesiące ćwiczeń moge 3 razy się podciągnąć dlatego [...]
Witam,cwicze sobie 6 weidera na przednie miesnie brzucha,niestety boczki coś sie nie chcą rzezbić,jade cały czas trening masowy i cięzko jest mi wyrzezbic te partie mięśniowe.Zna ktoś jakieś efektywne ćwiczenia na boczne partie mięsni brzucha??Bo szukałem na necie czego ciekawego ale troche z ym lipa..
Przeczytałem ale dalej nie wiem ile mozemy stosować serii na dana partie miesniowa ? b o co to za sztuka wymyslic sobie pare cwiczen ktore daja nam najlepsze efekty po siłce skoro nie wiemy ile serii musi byc. Jesli wiecie to odpiszcie..bo bd te artykuly czytal przez tydzien. napiszcie ile serii a ja zmienie plan i wkleje nowy.
do Bartek1999 głównie to maszyny, wyciągi na siłowni oczywiście triceps biceps plecy z tego co pamiętam to 4 serie po 10 na każdą partie robiłem :) i były to bardzo małe ciężary
[...] (40kg) Rozpiętki 8/8/8(10kg) Triceps Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 20kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 20kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg Co wy na to? I jakie ćwiczenie na tą partie?
Witam ! A więc.... mam zamiar wreszcie coś zrobić z sobą . I tak pomyślałem o siłowni . Zaparcie mam duże , więc nie ma co myśleć ,, a poćwiczy z miesiąc i mu się znudzi". A tak wygląda sytuacja : Mam 22 lata . mierze 186 cm i ważę 81kg .Pracuję na 3 zmiany . Jestem prawdę mówiąc początkujący . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez [...]
Pytalem o to: Otóz jestem zwolennikiem wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna [...]
Diete postaram sie ustawic redukcyjna, chodzi mi o dobry efektywny trening aby poprostu szło przy wczesniejszych treningach byłem zbyt zmęczony po jednej partii aby robic druga, dlatego chciałem to rozpisac na jedną partie dziennie. I zastanawia mnie to czy to jest dobry pomysł
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
