Jeśli ćwiczy się w/w partie na jednym treningu to w jakiej kolejności nalezy wykonywać ćwiczenia tj:czy po jednej serii na klate a potem na plecy czy może najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem plecy?
To zależy od stopnia zaawansowania treningowego. Dla odmiany mozna wykonać trening przeplatany, ale standardowo wykonuje się trening w kolejnosci. Wszystkie cwiczenia na dana partie i dopiero kolejna - zaczynamy od wiekszej.
[...] ciezko jest mi dobrac odpowiednie produkty moj cykl treningowy wyglada nastepujaco: 1 klatka 2 biceps triceps 3 plecy przedramie 4 brzuch barki 5 nogi, ew cwicze jeszcze raz partie ktora mam najslabsza waze 74-75 kil przy wzroscie 174 cm, chcialbym jeszcze troszke zbic ta wage(powiedzmy do 70-72) zanim przystapie do zazywania suplementow, [...]
Chryste zaje***sz sie człowieku! Jak robisz mase to każdą partie raz w tygodniu, przy tym Twoim planie i takiej intensywności mięśnie nie mają czasu na regenerację. Możesz doprowadzić do przetrenowania. Przy okazji jaką stosujesz diete?
przede wszystkim diete => to podstawa po drugie trening, napisz ile robisz serii na poszczegolne partie , co do rozkladu tygodniowego koledzy juz napisali co do kreatyny ja bym jeszcze poczekal i pocwiczyl pare miesiecy bez niej, zobaczysz jak swietne efekty sa jak sie ma diete, kiedy juz nie bedzie szlo , wpadniesz w stagnacje wtedy siegnij [...]
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:
Chałupniczo na dolne partie klaty, fragment najszerszych i triceps polecam ugięcia ramion w pozycji tyłkiem do ziemi w podporze rąk o dwa krzesła. Nogi na trzecim krześle przed twarzą. Obecnie mój domowy trenig wygląda tak. Klatka piers.: 5 x 10 pompek (ruchy możliwie wolne), rozpiętki hantlami w leżeniu na podłodze z ugiętymi kolanami 6 x 10 [...]
[...] cwiczyc w listopadzie, teraz mam 40cm bez koksow. Mozesz zrobic tyle w rok przy dobrej genetyce, tylko postaw sobie biceps jako priorytet. Ja sobie postawilem jako priorytet klate. Cwicz wszystkie partie, a po jakims czasie zobaczysz ktora partia ci najlepiej rosnie i ja dobijaj wtedy. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2004-08-25 15:10:59
Kult racja, tylko jak ja robilem na trening okolo 30 serii na klate a 23 serie na inne partie i trening co dwa dni. Trening trwal ponad 3 godziny, chyba zebym siedzial wtedy po 6 godzin to wtedy sie zgodze.
Znajdz jakis trening na mase(na forum jest tego pelno)w ktorym cwiczysz kazda partie raz w tygodniu!Cwicz go tak jak sie cwiczy mase,okolo 6 tygodni,zrob przerwe tygodniowa i kolejny inny trening,oczywiscie na mase.Cwiczysz prawie pol roku to juz cos chyba o treningu wiesz.Skorzystaj z wyszukiwarki a na pewno cos znajdziesz!Powodzenia!
Witam. Mam jedno pytanko: czy od codziennej jazdy na rowerze przez mniej więcej 1,5 h rosną mięsnie nóg (i jesli tak to czy wszystkie czy tylko niektóre partie?). Thx z góry za odpowiedzi :)
nie nie tylko wyciskanie.....cwicze wszystkie partie miesni ale chce polaczyc trenig silowy+masowy i czy bylo by dobre takie polaczenie ???? oczysiwscie na inne partie tez chcialbym zastosowac cos podobnego tylko nie tyle serii.....
[...] no i stretching. a co do po treningu to rowerka niestety nie mam wiec jakis spacer albo bieg w miejcu zapewne ... ? sorki chyba zle zrozumialem twoja wypowiedz piszac ze skakanka jako czesc kardio miales na mysli zeby skakac a potem juz konkretna rozgrzewka na odpowiednie partie i streczink ? Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-08-26 14:13:53
[...] chodzi o to ze skakanka sama to za malo na krazeniowe ogolne a jemu chyba chodzilo o to ze oprocz krazeniowych ogolnych trza jeszcze rozgrzewac oddzielnie kazda cwiczona partie a potem jeszcze streczink zrobic troche sie pokickalo ale jak juz jestescie tacy pomocni to powiedzcie czy streczink po treningu oprocz lagodzenia zakwasow na [...]
[...] napompowany, zawsze trening sztangą dawał mi bardzo dobre ukrwienie mięśnia, a dzisiaj prawie nic. Naturalnie podczas tego zastoju ani nie drgnęła mi siła. Trenuje każdą partie co 5 dni. Biceps ćwicze po treningu grzbietu. Problem nie tkwi napewno w zbyt małym czasie regeneracj ponieważ przed treningiem co 5 dni trenowałem planem każda partia [...]
A u mnie przeciwnie. W te wakacje przytyłem 7 kg(brzuch mi nie urósł) i klata też mi trochę urosła, a jeśli chodzi o ćwiczenie klatki, to robię tylko pompki. Inne partie mięśni oczywiście też ćwiczę, ale bez dużych obciążeń(oprócz hantli co ważą 5 kg).
Czesc kejt. Mam 17 lat i zaczynam dopiero pozadnie trenowac na 100m jak i skok w dal. Widziałem twoje posty i czytałem je na temat treningów i chciałbym bys pomogła mi ułożyć plan teningowy zwiazany z biegami, czyli jak i ile mam biegac w poszczególnych dniach. wiesz teraz zaczyna sie rok szkolny i nauka wiec nie bede miał na tyle czasu by ćwiczyc [...]
