partie

[...] i po "a jak to jest z cwiczeniami takimi jak np rozpietki albo przenosy?? Co dają te cwiczenia skoro nietrzeba ich robic w HST?? " * cwiczenia te izolując daną partie niejednokrotnie pomagają w ich rozwoju ale na pierwszy cykl, szczegolnie przy tak małym stazu polecamy glownie cwiczenia zlozone, w miare przyrostów mozna dodawac [...]

Obecnie ćwiczę całą sylwetkę każdą partię raz w Tygodniu

zalezy co rozumiesz przez wy***ke Vlad... niektore partie towaru maja nawet 40% tego co powinny miec + zanieczyszczenia..

6 dni w tygodniu :/:/ moze zle to nie jest ale nie lepiej cwiczyc 3 albo 4 dni w tygodniu i poswiecic wiecej czasu na regeneracje ?? jak cwiczysz osobno wszystko ot ile cwiczen wykonujesz na poszczegolne partie ?? cwiczysz w domu ?? bo ja jak bym tak cwiczyl to nie wyladowalbym sie na takim jednym treningu czul bym za kazdym razem niedosyt

[...] jeszcze raz pytam ale tamta Twoja rozpiska dotyczy podciagania w szerokim chwycie za glowe czy normalnych podciagniec. Jakie robic? acha, no i podczas treningu mam cwiczyc najpierw jedna grupe miesniowa i dopiero potem przechodzic do drugiej, czy moge robic cwiczenia naprzemian na rozne partie? Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-08-21 00:01:45

[...] Jakie robic? " * bez znaczenia to jest przyklad rozpiskim zeby przekazac idee proponuje w szerokim uchwycie. "acha, no i podczas treningu mam cwiczyc najpierw jedna grupe miesniowa i dopiero potem przechodzic do drugiej, czy moge robic cwiczenia naprzemian na rozne partie? " * naprzemian skracając przerwy jest efektywniej.

Vitam andi 15! W 102% procentach popieram Listka2004. Po pierwsze jeśli zamierzasz coś brać to musisz mnieć jakiś podstawy. Poćwicz 6-12 miechów na sucho, a potem bierz sie za suple. No i oczywiście ćwicz każdą partie mięśni!

witam, cwicze ósmy miesiąc we wrześniu zacznie sie 9 miesiac mojej kariery, cwicze caly czas 6 razy w tygodniu kazda partie osobno raz na tydzien, od wrzesnia chce zmienic na 3x w tygodniu, bedzie dobrze ? i chce tak cwiczyc: pon klatka sroda barki+plecy piatek biceps+triceps moze byc takie zestawienie, czy lipa ? pozdrawiam

Mam pytanie czy jak robie bica i trica na jednym treningu to moge robic tak ze najpierw 1 cwiczenie na bic a pozniej 1 na tric itd? W sumie robie 3-4 cw na kazda partie tak po 3 serie.

[...] lepiej zebyś robił to tak Poniedziałek: klatka, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi oczywiście możesz po jakimś czasie zmienić trening a same ćiczenia na każdą partie mięsni poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a skoro jesteś początkujący to powinieneś robić tak 3 lub 4 serie a powtórzenia od 12 w dół narka [...]

bizkitlump w treningu domatora jest wystarczajaca ilosc cwiczen na kazda partie meisni wiec mozesz sobie to rozplanowac jak napisał kolega wyżej, ja jade na tym treningu i niezle podrzezbily mi sie lapy, nogi, troche gorzej korpus ale mam tam jeszcze troche tluszczu, w kazdym razie jak dziala na rzezbe to na mase tez zadziala :)

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

mam 2 pytanka: 1.jak mam robic te cwiczonka? 3 serie pierwszego cw, 3 serie drugiego itd. Czy moze robic serie pierwszego, serie drugiego itd??? 2.Gdy robie te cwiczonka wydaje mi sie ze dolne partie miesni nie pracuja? Co moge robic zle? Pozdrawiam Gural

Moim zdaniem to za duzo troceh tego. Ja na pierwszy cykl robie po 2 serie na duze partie i po 1 serii na male. Ale nie twierdze, ze ten jest zly. Wiadomo, kazdy jest inny i ma inne potrzeby

Dlaczemu ćwiczenia na partie robi na przemian z innymi??

[...] plan masowy nie jest zły no ja bym dał 1 cwiczenie na dwuglowy uda plan stosowal bym ok 6-8 tyg. po nim cykl regeracyjny, i split - partia 1x tydzien plan 3 dniowy a w tym partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x [...]

Zapomnialem jeszcze napisac ze mam 15 lat i rozciągam sie bo za jakies 2 tyg mam zamiar zapisac sie na MT :]] Inne partie mojego ciala ktore rozciągam tak nie reagują. I tez prosil bym o wyslanie planu ze zdjęciami na adres [email protected]

Ja bym dodal po dwa cwiczenia jeszcze na kazda partie miesni.

zapomniałem dodać, że po około 6 miesiącach zamierzam nieco zmodyfikować plan tj robić w danym dniu mniej partii ciała czyli zmiejszyć z 4 do 2-3 (ale chyba do 2 wtedy każdą partie mięśni można ćwiczyć raz w tygodniu) ale za to zwiększając ilość ćwiczeń z 2 do 4 po 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach w każdym ćwiczeniu PS dzieki za porady

mam problem - strasznie sie garbie. chodze i na scianke wspinaczkowa i podciagam sie na drazku wiec miesnie plecow duzo bardziej rozbudowane niz inne partie miesni tulowia. czy to jest przyczyna? jakie cwiczenia powinienem wykonywac? zaznaczam ze jestem zupelnie zielony i nie mam zadnego sprzetu. dzieki za odp