Proponowalbym przede wszystkim zadbac o diete, a w kwestii treningu trenowac kazda partie dwa razy w tygodniu (z doborem dni treningowych nie powinno byc klopotu - pon, wt, off, czw, pt)
Staram się każdą partię mięśni "dojechać" tak samo jak każdą inną nie ładuje tylko w biceps rzecz jasna :D Teraz posmarowałem całą rękę Amolem, w pon. mam trening zobaczymy jak pójdzie. EDIT: Raczej ta informacja nie jest zbyt potrzebna ale dodam, że jestem ekto. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-05 12:54:59
Powiem Ci tak . Jeśli robisz biceps prostą sztangą to mogą Cię boleć nadgarstki i przedramiona . Sam miałem to samo na początku. Ale z biegiem czasu to ustępuje. Zadbaj o rozgrzewkę przed treningiem bicepsów , tricepsów . Zrób po dwie serie z małym ciężarem z dokładnym , płynnym ruchem . Do tego zawsze rozgrzej nadgarstki przed ćwiczeniami, zrób [...]
[...] Przedramiona: Ściskacz 80x (L/P) lub Trzymanie hantelki na palcach 80x Łydki: Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Wykonywać dane [...]
[...] ćwiczenia jak prostowanie, uginanie nóg na maszynie, przenoszenie sztangi za głowę w pozycji leżącej, czy też rozpiętki. Chociaż podane grupy ćwiczeń wykorzystują te same partie mięśniowe, to ich biomechanika jest taka, że więcej włókien mięśniowych jest aktywowanych w trakcie wykonywania tych pierwszych. Nie rozmawiajcie, kiedy trenujecie. [...]
[...] Czw: Wolne / Brzuch Pt: Plecy Sobota: Nogi, ale nie bardzo mam co robic na nogi oprocz przysiadow :/ Nd: Wolne Doradz mi Giszman ile serii i cwiczen na poszczegolne partie miesniowe robic. Obecnie robie dosc duzo troche nawet katuje ale opamietalem sie co do bicepsa i nie robie juz 12-15 serii na bicka tylko 9-10 i lepiej idzie wg mnie, [...]
[...] dopiero na cyklu itd i ogolnie to lece treningiem na mase ale mam problem bo mam nieproporcjonalnie duze klatę, jakoś za szybko mi idzie i chciałbym ją podrzeźbić a reszte na mase na ktoś jakiś pomysł? bedzie cos z tego jak normalnie na kazde partie ciala normalny trening a na klate lekkimi ciezarami wiecej powtórzeń?? z góry dzięki i pozdro;)
[...] 6, po wyczerpaniu progresu tym samym ciężarem co wykonałeś 6 powt zaczynasz rampę 4, potem analogicznie zejść na 'trójki' i 'dwójki'. Nie ma opcji żeby siła nie ruszyła. Gdy siła w wl to sprawa priorytetowa pozostałe partie potraktuj nieco łagodniej. Budowanie siły to proces rozłożony w czasie a nie dowalenie 20 kg w ciągu miesiąca i stagnacja
Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] się WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 103x1 95x4 85x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie sprawdzałem się WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie sprawdzałem się Nie wiesz jakimi ciężarami ćwiczysz? Czy po prostu nie wykonujesz tych ćwiczeń? Z taką niedowagą powinieneś każdą partie mięśni trenować 2-3 razy w tygodniu. Pomijając to plan jest mocno przeładowany.
Dlaczego tylko dwa dni treningowe ? Wydaję mi się , że za dużo serii na jednej sesji treningowej. Trening powinien trwać z 1,5-2 godziny . Proponowałbym w poniedziałek robić klatkę z tricem , w środę barki z bicem , piątek plecy i nogi. Na duże partie po 12 serii , na mniejsze po 8 serii i styknie .
wojtek tak tak bardzo starannie są przyłożone do tułowia te twoje bicepsy... poza tym kosmosu jakiegoś nie ma i ani życie ani kulturystyka nie kończy się na bicepsie ja np olałem tą partie bo nie jestem fanem pokazywania na każdym kroku jaki to mój biceps wypracowany Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2011-03-04 21:22:26
+pieczarki, +ten ost. posiłek-gotuję na udkach kurczaka, zupę ogórkową-stąd ten jogurt, także dojdzie mi trochę tłuszczu z rosołu, +74 kcal z zupki knora gorący kubek trening-udany! dziś miał kto zadbać o technikę moich przysiadów, nagrałam tez się na telefonie i widzę nad czym potrzebuję jeszcze popracować-przy wstawaniu mam taki moment gdzie [...]
[...] na drążku wąskim podchwytem, innym razem szerokim nachwytem lub w inny sposób. Nie napisałeś, czy wszystko robisz na raz na każdym treningu, czy masz to podzielone na różne partie ćwiczeń w różne dni tygodnia. Lepiej gdy masz to podzielone - jest milion sposobów takiego podziału - poszukaj na necie. Poza tym, dodaj ćwiczenia na biceps i triceps [...]
piszesz, że jesteś ekto a to oznacza, że trening musi być w miarę krótki a nie 12 serii na partię bo to raczej kiepski pomysł. Wstawiłem linka, skorzystaj z niego, poczytaj i wybierz plan dla siebie. Dostosuj go do swojego sprzętu i jedziesz... Nie budujesz mięśni na treningu tylko po solidnie jedząc i dobrze się regenrując. Gdybyś był endo jak ja [...]
[...] probodybuildingu jaki jest dzisiaj w kazdym innym przypadku to porazka po prostu.Nawet dzisiaj jest wielu w pro bodybuildingu kulturystow ktorzy cwicza 2 razy na tydz partie. Juz to widze jak biezesz z goscia z ulicy i w ciagu niecalego 1,5 roku treningiem 1 partia na tydzien zwiekszysz np. jego obwod w łapie o 12-13 cm :) A ja to jestem w [...]
eeheheahehehahehaaa... To jednak trening był tylko dobry. Zaplanowany posiłek po treningowy wystarczył Kobieto, a powiedz mi przy tym martwym ciągu... bardzo czułam dolne partie pleców, to tak ma być czy robiłam coś źle? To nie był ból... czułam, że dzieje sie tam coś bardzo intensywnego.
plan wg mnie moze być. osobiscie dał bym na nogi i plecy po 4 serie(bo masz tylko po 1 ćwiczeniu) a to dwie zdecydowanie największe partie. drobna uwaga. Jak masz dwie konkretne hantlew domu(w sensie duży ciężar) to rób jak robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
