partie

[...] reczna tez w taim razie precz bo przy wszystkim boi:/) a jak ćwicze z ciężarami(oczywiscie przy odpowiedniej technice i ziężarze to nie boli.(ale tylko na wymionione partie. W sumie, to nie wiem po co to napisałem. Ale wielkie dzięki za odpowiedź. Przymierzałem się do napisania do Ciebie (na łamach md), ale super że juz wcześniej mam odp. [...]

[...] juz nigdy nie zlapie sztangi ani hantli. W****ilem sie i podjalem sie fizjoterapii na wlasna reke, kumalem co mnie boli, jaki zakres ruchu toleruje i myslalem o tym, jakie partie musze zaangazowac, zeby powrocic do sprawnosci. Przez pierwsze 4 miechy to najbardziej mnie w****ialo jak cos spadlo, bo moglem to tylko podnies kucajac i trzymajac [...]

a jaka miałes partie yogi?? jak mozna wiedziec nie wszedł sok Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-08-01 21:55:50

nie pamietamm.. czeekaj zaraz znajde ktos wrzucał fotki cido i ja miałem tą sama partie.. może zaraz znajde ten temat. kolumbu jesli mozna spytac to co idzie i powiedz mi czy warto bo szukam czegos dla siebie ( znowu )

to nie jest ogólnorozwojówka a pozatym zle polaczyles partie

W ogóle według mnie każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tygodniu.

czemu źle połączone partie? wyciskanie francuskie robiłem w ostatnim treningu i chciałem zmienić na inne ćwiczenia fakt zapomniałem dać wznosy na łydki

Robie krotka przerwe co 2 miesiace, cwicze 4x w tygodniu w kazdym inne partie miesni, nie ma problemu.

nie przesadzaj z ćwiczeniami rób lepiej każdą partie raz w tygodniu, i nie rób tak ogromnej ilości ćwiczeń na wybraną grupę. "Długi i ciężki trening to nie znaczy że dobry"

brzuch rob na koncu Jezli FBW to na kazda partie po 1 cwiczeniu a na nogi masz 2 ? Dzien drugi na plecy Daj MC A tak to chyba dobrze ;] po 3-4 s na cwiczenie

[...] + biceps, bo biceps pracuje przy plecach.... bo mozesz sobie wymieniac godzinami gdzie co przy czym pracuje i w jakim stopicu, to nie jest zaden wykladnik aby laczyc te partie razem, radze zapoznac sie z podstawami ukladania treningu split, z doborem parametrow, ilosci serii powt, intensywnosci do okreslonego celu i dopiero cos pisac. dla [...]

a czy ten plan bedzie dobry na pozniejszy okres ćwiczeń? @f4n tam w Twoim planie nie ma nóg z tego co widze, tak ma być? i które partie są źle połączone? klata z bicem i tric z plecami?

owszem lepiej jest łączyć współpracujące partie ze sobą, ale jestem po okresie ciężkich treningów i blisko przetrenowania, więc chciałem wrzucić jakiś lżejszy trening

[...] barki / ramiona nogi brak przysiadow to jest do zmiany priorytetowo. przysiady to podstawa. ogolnie ramiona robilbym co drugi trening czyli na jednym zrobilbym bic-a a na drugim triceps. kaptury/przedarmie nie ma sensu poswiecac im wiekszej uwagi pracuja przy innych cwiczeniach. jak nabierzesz troche stazu mozesz sie pobawic w te partie. pzdr

[...] zrobili dobry marketing... mogli by ich zatrudnic w telezakupach to od razy wszyscy by kupowali to badziewie co sprzedaja... Cwicz brzuch normalnie - zwroc uwage na dolne partie brzucha i na nich sie skup. Rzezbe uzyskasz aerobami/hiit'em. Codzienne "męczenie" ktorychkolwiek miesni powoduje przetrenowanie a w konsekwencji zastoj lub [...]

te partie ze sobą współpracują, masz dobrze połączone

Nie wiem jaki jest cel treningu i czy masz priorytety jeśli chodzi o wybrane partie, ale ja to widzę tak: 1 TRENING: Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością [...]

W ogóle według mnie każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tygodniu. Jedno z mądrzejszych porad w Tym temacie.ajron_93 zgadzam sie z Tobą w 100%.

Lub unoszenie nóg i wypychanie bioder w góre w leżeniu. Ogólnie zasada jest taka aby cwiczyc dolne partie przed górnymi poniewaz trudniej je "wytrenowac".

[...] bym pierwszy robil skos a potem prosta, a najlepiej to jakbys robil sam skos poniewaz skos oddzialowuje na cala klatke. W wiekszym stopniu na gore a w mniejszym na jej dolne partie, gdzie prosta tylko dziala na dol klatki. Brzuch cwicz raz w tygodniu i nie w dniu z nogami bo masz go zmeczonego wstepnie juz po przysiadach. Do reszty nie mam [...]